La plupart d’entre vous savent que je suis un fervent adepte de l’exercice, et un fervent partisan de l’exercice. Si vous n’avez pas encore commencé une routine d’exercice régulière, vous pouvez trouver des conseils pour le faire ici. Il suffit de dire qu’une routine d’entraînement variée et d’intensité appropriée est l’un des gestes de santé les plus intelligents que vous pouvez faire, et ajouter des squats à votre routine est un must.
Qu’est-ce qui fait des squats un exercice si fantastique ?
1. Construit le muscle dans tout votre corps
Les squats aident évidemment à construire les muscles de vos jambes (y compris vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets), mais ils créent également un environnement anabolique, ce qui favorise la construction musculaire dans tout le corps.
En fait, lorsqu’ils sont effectués correctement, les squats sont si intenses qu’ils déclenchent la libération de testostérone et d’hormone de croissance humaine dans votre corps, qui sont vitales pour la croissance musculaire et aideront également à améliorer la masse musculaire lorsque vous entraînez d’autres zones de votre corps en dehors de vos jambes.
Donc, les squats peuvent effectivement vous aider à améliorer la force du haut et du bas du corps.
2. L’exercice fonctionnel facilite les activités de la vie réelle
Les exercices fonctionnels sont ceux qui aident votre corps à effectuer des activités de la vie réelle, par opposition à la simple capacité de faire fonctionner des pièces d’équipement de gym. Les squats sont l’un des meilleurs exercices fonctionnels qui existent, car les humains font des squats depuis l’époque des chasseurs-cueilleurs. Lorsque vous faites des squats, vous développez vos muscles et les aidez à travailler plus efficacement, tout en favorisant la mobilité et l’équilibre. Tous ces avantages se traduisent par le fait que votre corps se déplace plus efficacement dans le monde réel aussi.
3. Brûlez plus de graisses
L’un des moyens les plus efficaces en termes de temps pour brûler plus de calories est en fait de gagner plus de muscles ! Pour chaque kilo de muscle supplémentaire que vous gagnez, votre corps brûlera 50 à 70 calories de plus par jour. Donc, si vous gagnez 10 livres de muscle, vous brûlerez automatiquement 500-700 calories de plus par jour qu’avant.
4. Maintenir la mobilité et l’équilibre
Des jambes fortes sont cruciales pour rester mobile en vieillissant, et les squats sont phénoménaux pour augmenter la force des jambes. Ils font également travailler votre noyau, les muscles stabilisateurs, ce qui vous aidera à maintenir l’équilibre, tout en améliorant la communication entre votre cerveau et vos groupes musculaires, ce qui aide à prévenir les chutes – ce qui est incidemment le moyen n°1 de prévenir les fractures osseuses par rapport à la consommation de méga-doses de suppléments de calcium et de médicaments pour les os.
5. Prévenir les blessures
La plupart des blessures athlétiques impliquent des muscles stabilisateurs, des ligaments et des tissus conjonctifs faibles, que les squats aident à renforcer. Ils aident également à prévenir les blessures en améliorant votre flexibilité (les squats améliorent l’amplitude des mouvements de vos chevilles et de vos hanches) et votre équilibre, comme indiqué ci-dessus.
6. Boostez vos performances sportives – sautez plus haut et courez plus vite
Que vous soyez un guerrier du week-end ou une maman qui court après un bambin, vous serez intéressé de savoir que des études ont lié la force des squats aux capacités athlétiques1. Plus précisément, le squat a aidé les athlètes à courir plus vite et à sauter plus haut, ce qui explique pourquoi cet exercice fait partie du programme d’entraînement de pratiquement tous les athlètes professionnels.
7. Tonifiez votre postérieur, vos abdominaux et votre corps tout entier
Peu d’exercices font travailler autant de muscles que le squat, c’est donc une excellente activité polyvalente utile pour tonifier et resserrer votre postérieur, vos abdominaux et, bien sûr, vos jambes. De plus, les squats développent vos muscles, et ces derniers participent à la régulation du métabolisme du glucose et des lipides et à la sensibilité à l’insuline, ce qui contribue à vous protéger contre l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
8. Aide à l’élimination des déchets
Les squats améliorent le pompage des fluides corporels, ce qui contribue à l’élimination des déchets et à l’apport de nutriments à tous les tissus, y compris les organes et les glandes. Ils sont également utiles pour améliorer le mouvement des matières fécales dans votre côlon et des selles plus régulières.
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