Le temps chaud récent nous a rappelé l’impact de la chaleur et à quel point elle peut rattraper votre santé et vos performances.
Votre corps essaie de rester frais pour gérer la chaleur par la transpiration et la respiration, ce qui signifie qu’il y a un plus grand besoin de plus de fluides pour reconstituer ce qui est utilisé et pour continuer à rester frais. Lors d’un entraînement à la chaleur, ce processus sera accentué et créera un plus grand besoin de réapprovisionnement en fluides.
Il a été démontré que l’impact de la déshydratation avec seulement une baisse de poids corporel de 2% due aux pertes de fluides (principalement la sueur et la respiration), altère la capacité d’exercice.
Cela ne fait qu’empirer avec des pertes de fluides plus importantes, car le volume sanguin et le débit cardiaque sont réduits, ce qui a donc un impact sur la capacité et l’apport d’oxygène aux muscles qui travaillent.
Il existe certains signes et signaux indiquant que vous pouvez être déshydraté, qui auront également un impact sur l’entraînement si les niveaux de fluides ne sont pas reconstitués.
- Mauvaise concentration et prise de décision
- Diminution de la performance des compétences
- OEil et bouche secs
- Temps de réaction lents
- Fatigue, sensation de fatigue
- Maux de tête
- Surchauffe
- Crampes, muscles crispés
Plutôt que d’attendre de ressentir l’impact de la déshydratation pour réaliser que vous devez faire quelque chose, restez au top de votre hydratation et présentez-vous à l’entraînement hydraté en utilisant les conseils suivants :