Votre réveil de 5 heures du matin sonne, et au lieu de surgir pour cette séance de sudation matinale, quelque chose d’autre prend le contrôle de votre corps et de votre esprit. Vous entrez dans la zone d’essoufflement de l’entraînement – ces 60 secondes où vous regardez de travers votre sac de sport, puis commencez à justifier pourquoi vous n’avez absolument pas besoin de vous rendre au gymnase aujourd’hui. Où est passée toute votre motivation de la veille ?
Il est actuellement recommandé aux Américains de faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine (soit environ 20 minutes par jour), mais en réalité, environ la moitié des adultes américains n’atteignent pas cet objectif. Se pourrait-il qu’un dialogue interne démotivant ait tué notre mojo fitness ?
Les citations inspirantes sont un bon endroit pour raviver notre engagement en matière de fitness, et la musique peut être un chemin mélodique pour se mettre dans un groove fitness. Gardez-les toutes deux dans votre poche arrière lorsque vous avez besoin d’un mantra ou d’une chanson pour vous aider à franchir les dernières répétitions. Mais il existe d’autres méthodes éprouvées pour vous aider à vous motiver dès le départ, explique Deborah Feltz, PhD, professeur émérite de kinésiologie à l’Université d’État du Michigan et auteur de nombreuses études sur le fitness.
Faites de votre routine d’entraînement une habitude grâce à ces six méthodes soutenues par la science et les experts pour obtenir (et rester) motivé à long terme.
- 1 : Vos règles strictes sont faites pour être brisées
- Une petite compétition amicale peut allumer un feu
- Trouver un ami qui ne vous laissera pas décrocher
- Cessez de faire de l’exercice à propos de votre apparence
- Double tapotement ou marquage de vos amis sur les réseaux sociaux pour booster votre jeu de fitness
- Faites un pari sur l’exercice et vous gagnerez deux fois
- Get More Workout Motivation
1 : Vos règles strictes sont faites pour être brisées
Un grand obstacle à sauter est de ne pas vous donner des règles dures ou fixes, comme « Je dois commencer mon programme d’entraînement le lundi, sinon je ne peux pas le faire. »
« En faisant cela, il est facile de se dissuader de quelque chose, dit Feltz. Et si vous vous mettez en place ne serait-ce que pour quelque chose de très petit, comme faire une promenade (même si ce n’est pas le lundi), vous êtes plus susceptible de dire ‘Cela fait du bien, je pense que je peux consacrer plus de temps.
Une petite compétition amicale peut allumer un feu
Que vous cherchiez à remporter la première place ou que vous souhaitiez simplement aller plus vite que la personne à côté de vous sur le tapis roulant, la compétition amicale a un pouvoir de stimulation important.
Même si vous n’êtes pas une personne compétitive par nature, Feltz suggère de trouver une personne ou un groupe qui est légèrement meilleur ou plus rapide que vous. « Cela peut être utile soit pour un peu de compétition, soit simplement pour ce que nous appelons une tâche conjonctive », dit-elle. « C’est un effort d’équipe, mais la performance dépend de celui qui abandonne en premier ». En d’autres termes, personne n’aime les lâcheurs, même vous.
Trouver un ami qui ne vous laissera pas décrocher
Certaines personnes préfèrent les séances d’entraînement en solo (plus de pouvoir pour elles !), mais pour celles qui ont besoin d’un petit coup de pouce dans le département de la motivation, programmer des séances d’entraînement régulières avec un copain ou un groupe peut faire toute la différence. Vous êtes moins susceptible d’appuyer sur snooze ou de rentrer chez vous pour la nuit si vous savez que vous laissez votre partenaire d’entraînement en plan.
« Nous savons que juste pour sortir et faire de l’exercice, avoir d’autres personnes ou faire partie d’un groupe peut vous aider à sortir du canapé », dit Feltz.
Il peut également vous enthousiasmer à nouveau pour votre parcours de remise en forme.
« Avoir d’autres personnes autour de moi avec ces mêmes objectifs est toujours excitant », dit Diana Mitrea, un entraîneur personnel certifié ACE à New York et cofondateur de Stronger With Time. « Nous parlons tous des bonnes choses, nous nous poussons les uns les autres et nous célébrons leurs victoires ainsi que les miennes. »
Même le fait d’avoir un partenaire, un membre de la famille ou un ami qui vous soutient peut être motivant. Si vous annoncez que vous participerez à une prochaine course, vous serez moins susceptible de relâcher votre entraînement si vous savez qu’ils seront là pour vous encourager.
Cessez de faire de l’exercice à propos de votre apparence
« Le moment où j’ai cessé de faire de l’exercice pour mon apparence physique, je suis devenu plus motivé », dit Mitrea. « Lorsque l’exercice ne concerne que votre apparence et que vous ne répondez pas à vos attentes à quelques reprises, vous finissez par abandonner tout simplement. »
Au lieu de vous concentrer sur des objectifs plus grands et plus insaisissables (hé, des abdos de six paquets), essayez de fixer des micro-objectifs qui vous aideront à célébrer de plus petites victoires en cours de route, comme perdre 5% de votre poids corporel, réussir une pompe pour la première fois ou courir un kilomètre sans vous arrêter.
« Vous devriez vous sentir incroyable de ces réalisations et vous devriez en parler à quelqu’un – un instructeur ou un ami – et être fier et fort », dit Mitrea.
Double tapotement ou marquage de vos amis sur les réseaux sociaux pour booster votre jeu de fitness
Les médias sociaux peuvent être extrêmement accablants parfois (bonjour, tout ce qui est licorne), mais c’est un bon levier pour obtenir une motivation de fitness et certaines plateformes sociales peuvent même vous aider à perdre du poids !
Une compétition sociale saine et un soutien sur les plateformes de médias sociaux motivent les gens à sortir et à s’entraîner davantage, selon un rapport de 2015 de l’école Annenberg de communication de l’Université de Pennsylvanie.
« Utilisez les médias sociaux pour vous tenir responsable et vous aider à rester sur la bonne voie et à vous soutenir mutuellement », explique Mitrea. « L’essentiel est de réfléchir aux objectifs et à qui vous avez comme force directrice et motivation – vos amis devraient être enthousiasmés par les mêmes choses que vous. »
Faites un pari sur l’exercice et vous gagnerez deux fois
Ok, alors les bienfaits de l’exercice sur la santé ne sont pas suffisants pour vous réveiller au petit matin, mais si une partie de votre salaire est en jeu, il n’y a aucune chance que vous manquiez cette séance d’entraînement, n’est-ce pas ?
Les applications de responsabilisation en matière de fitness, comme PACT et Diet Bet, permettent aux participants de se fixer un objectif, et s’il n’est pas atteint, le participant doit se séparer de l’argent froid et dur. Et comme le paiement est lié à votre compte bancaire, l’idée de faire marche arrière est beaucoup moins tentante. D’un autre côté, si vous atteignez votre objectif, vous regagnez tout et plus encore ! Et ce n’est pas seulement un gadget astucieux – une étude publiée dans la revue médicale JAMA a révélé que les personnes qui suivent un régime avec une incitation financière étaient plus susceptibles de bien manger, de faire de l’exercice et de perdre du poids.
À demain, 5 heures du matin ?
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