Exercices techniques que nous appelons « lead up drills » — une extension de l’échauffement
Il y a beaucoup de facteurs qui entrent dans le sprint. Nous aimons nous concentrer sur la vitesse et c’est une relation avec le développement athlétique complet. Il est important de comprendre que chacun de ces exercices est axé sur un élément très spécifique de la mécanique du sprint. Ils sont mieux utilisés comme une extension de l’échauffement pour engager un taux de vitesse plus élevé, ou comme un outil de conditionnement à la fin d’une séance d’entraînement.
Ci-après, nous mettons en évidence ces 6 exercices :
- Coups de pied aux fesses en courant
- Gros bras
- Pédaler le vélo
- Sans bras
- Sans bras. pour sprinter
- Début de poussée
Coups de pied aux fesses en courant
Les ischio-jambiers sont importants, Je pense que cela va sans dire. Tout comme les coups de pied de fesses sont utilisés pour échauffer les ischio-jambiers, nous utilisons les coups de pied de fesses de course pour accélérer la relation entre la foulée et les ischio-jambiers.
Big Arms
Un swing de bras exagéré est ce que nous appelons « Big Arms ». Insistez sur le coude en arrière et la main en haut près de votre visage. Vous remarquerez que lorsque vos bras se balancent gros, vos jambes voudront faire de même. Ceci est bon pour les jours de vitesse de pointe 0-30.
Pédaler le vélo
Simuler le mouvement de pédaler un vélo pendant ces exercices. Les bras sont toujours à 90 degrés (nous ne faisons pas semblant de faire du vélo). Nous travaillons sur un roulement rapide, c’est similaire au mouvement dans les coups de pied de fesses de course. Ceci est bon pour les jours de rapidité 0-10.
Pas de bras
Enlever les bras crée un défi pour votre équilibre et votre capacité à tirer le maximum de votre torse et de vos jambes. L’objectif est de faire monter vos genoux et de maintenir une ligne de sprint solide. Cet exercice est souvent associé à l’exercice suivant, Sans bras pour sprinter. Cet exercice est bon pour à peu près tous les jours, surtout les jours 0-30 et les jours spécifiques à une position.
Pas de bras pour sprinter
Comme je l’ai mentionné, cet exercice fonctionne très bien sans bras. Nous ferons souvent 2 sprints de 30 verges sans bras, suivis d’un 30 verges sans bras en sprint (15 verges sans bras, laisser tomber les bras et sprinter les 15 secondes verges).
Vous sentirez un sursaut de vitesse une fois que vous aurez laissé tomber vos bras et retrouvé leur puissance.
Push Up Start
C’est déjà assez difficile d’accélérer à partir d’une position immobile, qu’en est-il de la position de push-up ? Eh bien, vous êtes en fait immédiatement mis dans une position penchée vers l’avant, après tout, vous commencez parallèlement au sol. Le défi consiste à faire tourner vos pieds assez rapidement pour maintenir l’équilibre et poursuivre cette accélération. C’est génial pour les jours 0-10 et les jours de position spécifique.
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