Vous avez probablement entendu dire que si vous mangez « juste » avec modération, vous pouvez manger n’importe quoi !
Pour quelqu’un qui ne mange pas émotionnellement, c’est une chose facile à dire. Mais, si vous êtes pris au piège dans le cycle de l’alimentation émotionnelle, du régime et du retour à l’alimentation émotionnelle à nouveau, c’est une autre histoire.
Manger avec modération est une excellente base pour obtenir une grande variété d’aliments dans votre alimentation.
Se sentir bien dans ce que vous mangez, avoir assez d’énergie et tout simplement la liberté de l’alimentation aussi.
Pour arriver à l’endroit où vous pouvez écouter et obtenir ce dont vous avez besoin, il est important de dégager votre chemin des distractions.
- Voici cinq choses qui vous empêchent de manger avec modération et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
- Solution Manger avec modération:
- Vous êtes coincé dans la mentalité du régime.
- Solution Manger avec modération:
- Faire plus d’une chose en mangeant.
- Manger avec modération Solution:
- Voir ce que vous mangez comme une question morale.
- Solution pour manger avec modération :
- Ne pas s’autoriser le plaisir des aliments que vous mangez.
- Solution Manger avec modération:
Voici cinq choses qui vous empêchent de manger avec modération et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Lorsque vous passez du temps à vous concentrer sur les détails des règles alimentaires, vous pouvez perdre de vue la vue d’ensemble. Les règles externes semblent prendre plus d’importance que votre expérience de vous nourrir.
Se concentrer trop sur les détails conduit à faire taire votre capacité à écouter les retours que votre esprit et votre corps vous donnent sur ce dont vous avez besoin. Pour beaucoup de gens, cela conduit à trop manger en réaction à une trop grande concentration sur les règles.
Solution Manger avec modération:
Concentrez-vous sur la couverture des bases sur le plan nutritionnel pendant que vous assouplissez les règles alimentaires. Un changement lent au fil du temps est généralement plus durable qu’un grand bouleversement.
Si vous avez des problèmes de santé qui vous obligent à faire attention aux glucides, aux graisses ou au sodium dans vos repas, prenez soin de votre santé et faites attention. Vous pouvez identifier où et/ou quand vous passez de la conscience et de l’auto-soin à l’inquiétude et l’obsession.
Le changement pourrait être plus dans la façon dont vous interagissez avec et appliquez les règles alimentaires.
Changez votre état d’esprit pour penser aux règles comme des directives pour prendre soin de votre corps. En adoptant cette façon de penser, vous serez naturellement moins stressé par la nourriture. Au début, comme toute nouvelle habitude, cela peut sembler étrange.
Parfois, les gens ont l’impression qu’ils seront hors de contrôle et qu’ils mangeront trop sans savoir quand s’arrêter. Manger avec modération est presque impossible avec cette peur. Lorsque vous le faites lentement, étape par étape, cela vous aidera à faire la transition entre l’inquiétude et le siège du conducteur.
Les directives pour une bonne nutrition sont là pour soutenir votre prise de décision de l’intérieur vers l’extérieur. Prenez l’information, réfléchissez à la façon dont vous pouvez l’appliquer à votre style de vie et à vos besoins nutritionnels, tout en tenant compte des exigences médicales.
Si vous êtes en mesure de vous libérer du stress lié aux règles alimentaires, vous aurez peut-être la capacité de manger plus modérément et plus consciemment.
Vous êtes coincé dans la mentalité du régime.
La mentalité du régime consiste à suivre un plan de régime qui promet de résoudre vos problèmes de poids, d’image corporelle ou d’alimentation d’une manière distincte, souvent rapide et presque indolore. Manger avec modération n’est pas au menu, mais la promesse est que si vous ne suivez qu’un certain nombre de règles alimentaires, vous serez heureux.
La promesse de « faites simplement ceci… » et vous serez libre vous attire.
Il y a des aliments sur la liste « OK à manger » et d’autres sur une liste « à ne pas’ toucher ».
Vous vous limitez à un certain nombre de calories par jour. Vous suivez strictement un plan de régime.
Ces plans sont si populaires parce qu’il est séduisant d’obtenir un ensemble de directives qui vous indiquent clairement de prendre certaines mesures.
Votre croyance ou votre crainte peut être que votre corps ne coopère pas avec vous. Alors, vous vous retrouvez à essayer de manipuler la nourriture d’une manière ou d’une autre. La plupart du temps, ce type de relation est basé sur la croyance que vous ne pouvez pas faire confiance à votre corps pour vous donner de bonnes informations sur ce dont vous avez besoin.
Mais, vous pouvez développer une relation de confiance avec vous-même et prendre des décisions alimentaires qui répondent à vos besoins nutritionnels ainsi qu’à votre besoin de plaisir et d’amusement, afin de vous sentir satisfait d’un repas.
Solution Manger avec modération:
Cette situation demande un changement d’état d’esprit pour ne plus considérer votre corps comme séparé de vous-même, comme s’il s’agissait d’une chose que vous pouvez facilement modeler et former à votre guise.
L’état d’esprit qui vous fait sortir de la mentalité de régime est de développer une relation avec votre corps où vous le traitez avec gentillesse, compassion et respect.
Il est difficile de trop manger lorsque vous vous traitez avec gentillesse et respect. Lorsque vous quittez la mentalité du régime et que vous mangez d’une manière qui respecte votre faim et votre satiété, votre conscience augmente et votre corps communique naturellement avec vous. Manger avec modération est possible parce que vous écoutez quand votre corps vous dit qu’il en a assez et que la gentillesse et le respect vous donnent la capacité d’arrêter paisiblement de manger.
Faire plus d’une chose en mangeant.
Parfois, nous mangerons tous en étant multitâches.
Nous irons au cinéma et mangerons du pop-corn ou des bonbons.
Nous aurons une grosse échéance et devrons grignoter rapidement au déjeuner tout en étant devant l’ordinateur.
Il est facile d’arriver au fond du sac avant de se rendre compte que l’on a mangé tout le pop-corn.
Lorsque l’on regarde la télévision ou l’ordinateur ou que l’on lit un livre ou que l’on conduit sa voiture, etc. faire attention à ce que l’on mange passe au second plan.
Il est difficile de savoir quand on a assez mangé pour satisfaire sa faim physique et son besoin de satisfaction, de sentir que le repas est complet et que l’on a assez mangé. L’avertissement d’arrêter ne vient que lorsque vous ne pouvez pas ignorer la plénitude inconfortable.
Manger avec modération Solution:
Faire une chose à la fois peut en fait vous faire gagner du temps. Si vous avez l’habitude d’allumer la télévision ou de passer à votre application préférée ou à votre courriel pendant que vous mangez, il est facile de se laisser entraîner par ce que vous regardez. Les minutes passent, juste un peu plus et avant que vous le sachiez, 15, 30, 45, 60 minutes supplémentaires se sont écoulées.
Faire une seule chose peut également vous aider à manger plus lentement, à identifier la plénitude et la satiété plus tôt et éventuellement à manger moins. Faire une chose vous aide à manger avec modération puisque vous n’êtes plus totalement gavé comme votre indice que vous êtes plein. Vous pouvez constater que vous appréciez davantage votre nourriture et que vous voulez manger les aliments que vous vous sentez bien en mangeant.
Voir ce que vous mangez comme une question morale.
Lorsque vous mettez les aliments dans la catégorie du bon ou du mauvais et que vous leur attribuez une valeur morale, vous allez rester bloqué.
Les aliments ont bien sûr des valeurs nutritionnelles différentes.
J’aime utiliser l’analogie d’une portion de brocoli par rapport à une barre chocolatée. Oui, ils sont très différents d’un point de vue nutritionnel, mais moralement ? Vous n’êtes pas une « mauvaise » personne si vous mangez des bonbons ni une bonne personne si vous mangez du brocoli.
Votre corps aura des réponses différentes et vous pouvez vous sentir différemment en mangeant l’un vs l’autre. l’autre, mais vous n’avez ni gagné ni perdu votre statut de » je suis une bonne personne « .
Solution pour manger avec modération :
Pensez à la nourriture de ce point de vue :
- Qu’est-ce que je veux manger (perspective du goût) ?
- De quel type de nutrition ai-je besoin compte tenu de mes activités dans les 4 prochaines heures (perspective du carburant) ?
- Quels aliments répondront à mon besoin de me sentir bien par rapport à ce que j’ai mangé (satiété) ?
Lorsque vous vous posez ces questions, vous aidez votre corps et votre esprit ainsi que votre estime de soi. Vous pouvez prendre des décisions en fonction de la plénitude de ce qui est important pour vous. Vous prendrez également soin de votre corps à la fois en termes de besoins et de désirs.
Ne pas s’autoriser le plaisir des aliments que vous mangez.
Suit le n°4 ci-dessus. La nourriture est un carburant et c’est aussi plus que cela.
La nourriture est l’un des grands plaisirs de la vie. Lorsque vous reconnaissez que c’est correct de prendre du plaisir à manger, vous êtes libéré de la suralimentation et de toute la culpabilité liée à la mentalité de régime pour manger ce que vous aimez.
Lorsque vous êtes capable de faire cela d’une manière qui honore votre besoin à la fois de carburant et de plaisir, vous ne restez plus à en vouloir plus. Vous pouvez manger ce dont vous avez besoin, vous sentir satisfait et manger avec modération.
Solution Manger avec modération:
Manger normalement, c’est plusieurs choses.
- Manger quand on a faim.
- Manger ce qu’on aime.
- Manger pour avoir de l’énergie.
- Manger quand on en a l’occasion parce qu’on sait ce que les prochaines heures nous réservent et qu’il faut se préparer.
Manger, c’est aussi parfois par pur plaisir. Le moyen de manger les aliments que vous aimez sans culpabilité et sans risque de surconsommation est de les intégrer à votre vie.
Voyons les choses en face, vous voulez les manger, vous les mangez probablement.
Que se passerait-il si vous vous autorisiez à vivre les aliments avec plaisir ?
Mangeriez-vous moins ?
Sentiriez-vous moins de culpabilité et donc moins besoin de les compenser ?
Votre alimentation quotidienne répondrait-elle à tous vos besoins ?
Donnez-vous la possibilité de pratiquer la modération en suivant les 5 suggestions ci-dessus et faites-moi savoir comment ça se passe !
L’alimentation consciente vous donne les outils dont vous avez besoin pour manger avec modération, en nourrissant votre esprit, votre corps et votre cœur avec de bons aliments.