La plupart d’entre nous commencent une nouvelle année avec les meilleures intentions du monde – nous sommes déterminés à devenir plus en forme, plus rapides, plus forts et plus minces – cependant, tenir ces résolutions ne semble jamais aussi facile qu’il n’y paraît. Il peut souvent être difficile de se motiver pour sortir et aller courir ou se rendre à la salle de sport – surtout pendant les mois d’hiver froids et sombres.
Les cours de gym sont un excellent moyen de maintenir ces niveaux de motivation élevés et de s’assurer que vous obtenez le maximum de chaque séance d’entraînement. Mélanger votre routine de gym est également un excellent moyen de garder les choses intéressantes.
Nous avons rassemblé cinq cours de gym qui garantiront des résultats visibles tout en veillant à ce que vous deveniez un meilleur athlète.
HIIT
Qu’est-ce que c’est ?
HIIT ou entraînement par intervalles de haute intensité est un entraînement vraiment efficace en termes de temps dans lequel vous donnez 100% d’effort pendant de courtes périodes de temps, suivies de courtes périodes de récupération. Les séances d’entraînement suivent généralement un circuit comprenant une gamme d’exercices de poids corporel, de poids léger et de cardio.
Bénéfices des entraînements HIIT:
1. Vous brûlez plus de graisse – vous ne brûlerez pas seulement des calories pendant votre entraînement, mais l’intensité de l’entraînement donnera également un coup de fouet au cycle de réparation de votre corps, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories jusqu’à 24 heures après votre entraînement.
2. C’est bon pour le cœur – vous pousser dans la zone anaérobie sur une base régulière vous rendra plus en forme dans d’autres sports tels que la course à pied et le cyclisme.
3. Vous deviendrez plus fort – en plus de ses avantages cardiovasculaires, les séances d’entraînement HIIT permettent également d’augmenter la force de tous les principaux groupes musculaires, ce qui a un impact positif sur tous les autres sports que vous pourriez pratiquer.
4. Il améliorera votre agilité et votre vitesse – beaucoup d’athlètes de Red Bull parlent de l’importance des séances d’entraînement par intervalles pour améliorer la vitesse et l’agilité. Le HIIT aura un impact positif sur les deux.
5. Il est efficace en termes de temps – Les séances d’entraînement HIIT n’ont pas besoin d’être longues. Même des séances régulières de 15 minutes produiront d’excellents résultats. C’est le cours parfait pour se serrer avant le travail ou pendant la pause déjeuner.
Pour qui est-ce le mieux ?
Toute personne qui cherche à devenir plus en forme, plus rapide, plus maigre et plus forte en peu de temps.
2. Cours d’abdominaux
Lindsey Vonn perfectionne son noyau
Joey Terrill / Red Bull Content Pool
De quoi s’agit-il ?
Un cours d’abdominaux basé sur la gym est un excellent moyen de renforcer la force et la stabilité du noyau. Les classes seront généralement courtes et douloureuses, prenant dans un large éventail d’exercices de base, des redressements assis à la planche et tout ce qui se trouve entre les deux.
Bénéfices des séances d’abdominaux:
1. Prévention des blessures – un noyau fort est la base d’un corps de travail efficace. Situé en plein centre du corps, une grande partie des mouvements pour une gamme de sports commence dans votre noyau. Si vous pouvez obtenir ce droit, le reste de votre corps fonctionnera beaucoup plus efficacement, ce qui permet de prévenir les blessures.
2. Améliorer la posture et éliminer les maux de dos – un noyau fort offre un soutien essentiel à votre dos, ce qui contribue à éliminer les douleurs lombaires en particulier et à améliorer la posture.
Pour qui est-ce le mieux ?
Ceux qui recherchent des abdominaux de tueur et les athlètes qui cherchent à obtenir un noyau plus fort.
Cyclisme d’intérieur
Cyclisme d’intérieur
Getty Images / Red Bull Content Pool
De quoi s’agit-il ?
Le cyclisme d’intérieur ou Spinning comme il est communément appelé est un cours de cyclisme de groupe en musique. Chaque classe a tendance à être différente – certaines se concentreront sur la vitesse, d’autres sur l’endurance.
Les avantages du vélo d’intérieur :
1. C’est génial pour la perte de poids – un seul cours de spinning peut brûler jusqu’à 700 calories.
2. Il augmente la forme cardiovasculaire – un cours de spinning fera monter et descendre votre fréquence cardiaque pendant toute sa durée, ce qui vous rendra à son tour plus en forme.
3. C’est génial pour la forme cycliste – le spinning n’aidera pas seulement votre forme générale, mais fera une différence notable dans votre cyclisme. Il améliorera la force de vos jambes et aidera également à endurcir votre derrière, rendant votre temps en selle beaucoup plus confortable.
Pour qui est-ce le mieux ?
Le spinning est génial pour ceux qui cherchent à transpirer à leur propre rythme – vous pouvez littéralement rendre le cours aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. Il est également idéal pour ceux qui ont des problèmes d’articulation car il a un impact relativement faible.
La boxe
Cours de boxe en salle
Static-Pexels.com
De quoi s’agit-il ?
De nombreux gymnases proposent des clubs de boxe ou de combat. Une séance d’entraînement de boxe dans une salle de sport comprendra le travail au pad, le travail au sac et quelques routines de force et de conditionnement spécifiques à la boxe.
Les avantages de la boxe :
1. Elle brûle rapidement les graisses – cette séance d’entraînement de haute intensité implique souvent des périodes d’effort élevé suivies d’une récupération active – donc, de la même manière qu’une séance de HIIT brûlera les graisses, une séance de boxe difficile le fera aussi.
2. Elle améliore la forme cardiovasculaire – encore une fois, de la même manière qu’une séance de HIIT, une bonne séance de boxe vous poussera dans une zone d’entraînement anaérobie, ce qui améliorera vos niveaux de forme générale.
3. Elle améliore la force du tronc – un tronc solide est essentiel pour les athlètes. En camogie et en hurling par exemple, toute la force de votre frappe provient de votre noyau. La boxe est un excellent moyen de développer la force du tronc.
4. Vous serez fort comme un bœuf – la boxe aidera à développer la force de vos bras et de vos jambes.
5. C’est un excellent moyen d’évacuer le stress – il n’y a pas de meilleur moyen de laisser une mauvaise journée derrière soi que de frapper les lumières d’un sac de boxe !!!
Pour qui est-ce le mieux ?
Toute personne cherchant à soulager son niveau de stress tout en se mettant en forme et en étant fort dans un environnement social et amusant.
Yoga
Coureur d’élite, Ryan Sandes lors d’une séance de yoga
Nick Muzik/Red Bull Content Pool
Qu’est-ce que c’est ?
C’est pour une bonne raison que le yoga fait désormais partie intégrante des programmes d’entraînement des athlètes de haut niveau. Des joueurs de rugby aux meilleurs hurleurs irlandais, tous s’y mettent. En substance, le yoga implique une série de poses et d’étirements qui vous aident à gagner en force et à améliorer votre flexibilité.
Bénéfices du yoga :
1. La force musculaire – le yoga développe une force générale dans tout le corps.
2. Une plus grande souplesse – la série de poses dynamiques aide à relâcher les muscles tendus.
3. La prévention des blessures – grâce à une meilleure force et une meilleure souplesse, vous serez beaucoup moins susceptible de vous blesser.
4. C’est excellent pour l’esprit – dans un monde très occupé, des cours de yoga réguliers vous donneront l’occasion de vous déconnecter, de réduire le stress et de renforcer votre force mentale.
Pour qui est-ce le mieux ?
Le yoga est parfait pour tout le monde, des athlètes de haut niveau à ceux qui cherchent à renforcer leur force, à prévenir les blessures et à réduire leur niveau de stress.
Les cours de yoga sont un excellent moyen d’améliorer la qualité de vie.