La Journée mondiale de la gratitude, établie par l’ONU dans les années 70 et célébrée chaque année le 21 septembre, est là pour nous rappeler à quel point être attentif, faire preuve de compassion envers soi-même et les autres, et pratiquer la gratitude quotidiennement fait des merveilles non seulement pour votre santé mentale, mais aussi pour celle de votre famille, de vos amis et de vos collègues de travail.
Gratitude saine
Des études ont montré que la pratique de plus de gratitude est associée à des avantages mentaux et physiques positifs comme un plus grand bonheur, des émotions plus positives, moins de douleurs, un meilleur sommeil et une meilleure estime de soi, pour n’en citer que quelques-uns. La personne qui reçoit la gratitude en retire également des avantages similaires. Se concentrer sur ce pour quoi nous sommes reconnaissants, il semblerait, est une voie universelle vers le bonheur et l’épanouissement, ce qui fait de la Journée mondiale de la gratitude une occasion en or en des temps troublés.
5 conseils pour une pratique quotidienne
Bien que la gratitude puisse être un portail vers une meilleure santé mentale, il peut être difficile pour les gens de montrer et de pratiquer la gratitude plus régulièrement pour une foule de raisons psychologiques complexes. Mais cela ne signifie pas que nous ne sommes pas tous capables d’en faire une habitude plus régulière. Voici 5 conseils que vous pouvez utiliser sur le lieu de travail pour montrer votre appréciation lors de la Journée mondiale de la gratitude et au-delà :
- Listes de gratitude – La plupart d’entre nous ne prennent jamais le temps de vraiment définir exactement ce pour quoi ils sont reconnaissants. À la fin de la journée ou pendant votre temps libre, faites une liste rapide de dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Le fait de noter ces listes de gratitude vous aide à ralentir, à identifier et à apprécier ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant, en plus d’entraîner l’esprit à se concentrer sur des pensées positives.
- Méditation – Les applications et les livres de méditation guidée ne manquent pas, et beaucoup d’entre eux comportent des modules et des scripts spéciaux spécialement conçus pour renforcer le sentiment de gratitude et d’appréciation. La méditation est une belle pratique parce qu’il n’y a pas de mauvaise façon de la faire ; même en prenant cinq minutes de chaque jour pour se concentrer sur la pleine conscience, on peut faire des merveilles pour garder une constitution mentale résiliente.
- Pratique cohérente – Quelle que soit la façon dont vous faites preuve de gratitude, faites-en une pratique cohérente chaque jour jusqu’à ce que cela devienne automatique. D’après la science, il faut environ deux mois de comportement constant pour que quelque chose devienne une habitude mémorisée par les muscles. Cela peut sembler grindy et même un peu étrange au début, mais pousser à travers ces deux premiers mois de maladresse ouvre un portail vers un épanouissement personnel plus constant.
- Bénévolat – Pratiquer activement la gratitude dans un contexte de service est sans doute la façon la plus impactante de s’y prendre. Non seulement il offre une expérience d’humilité qui peut prêter à nos vies de nouvelles perspectives, mais il fournit des services essentiels et rend l’aide à ceux qui sont les plus vulnérables.
- Apprécier tout – Il peut être difficile d’apprécier quoi que ce soit lorsque le monde vous déprime et que rien ne va. Dans des jours comme ceux-là, il est plus important de trouver des raisons d’être reconnaissant et de rester ouvert à l’appréciation de tout, aussi petit que cela puisse paraître. Même dans nos pires jours, il y a de la gratitude à trouver, ne serait-ce qu’en appréciant le fait que tous les mauvais jours doivent avoir une fin.
Aucun inconvénient
Il ne peut y avoir aucun inconvénient à exprimer sa gratitude, et cela ne coûte rien de la partager avec les autres. La Journée mondiale de la gratitude est une excellente occasion de prendre un moment de pleine conscience et de la diffuser sur votre lieu de travail, à la maison ou partout où vous vous trouvez.