4 Suppléments essentiels que tout le monde devrait prendre

L’une des questions les plus courantes que l’on me pose est « Devrais-je prendre des suppléments quotidiens et si oui, lesquels ? » Si vous avez lu mon blog ou m’avez entendu parler, vous savez que je dis toujours :  » Ce n’est pas ce que vous mangez, c’est ce que vous pouvez digérer et absorber.  » Dans un monde idéal, votre régime alimentaire serait immaculé et votre intestin serait en parfaite forme pour digérer et absorber tous les micro- et macronutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Malheureusement, ce n’est pas le cas pour de nombreuses personnes vivant dans le monde moderne.

Notre alimentation occidentale est remplie d’aliments transformés pauvres en nutriments et denses en calories, d’OGM et de pesticides. Même notre sol est devenu dépourvu de nutriments, ce qui signifie que les aliments qui y sont cultivés ont diminué en valeur nutritionnelle1. Nous sommes constamment exposés aux toxines présentes dans notre alimentation, dans l’eau, dans l’air et même dans les produits de soins personnels et de nettoyage. Nos niveaux de stress sont montés en flèche et de nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes intestinaux, tels que le Candida et le SIBO, qui interfèrent avec une absorption correcte des nutriments.

Cette combinaison d’une diminution des nutriments dans notre alimentation et d’une augmentation du stress, des toxines et des problèmes intestinaux tels que les fuites intestinales est la raison pour laquelle nous ne pouvons plus obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous avons besoin à partir de la nourriture seule, et pourquoi je crois que tout le monde devrait utiliser quelques suppléments clés pour maintenir des niveaux optimaux de nutriments.

Parce que nous sommes tous des individus uniques et biochimiquement différents, la réponse à quels suppléments devriez-vous prendre n’est pas si noire et blanche. Dans le monde d’aujourd’hui, je crois vraiment que tout le monde devrait prendre des suppléments d’une manière ou d’une autre, cependant, le meilleur régime de suppléments pour vous peut être différent de ce qui est le meilleur pour votre mère ou votre sœur ou votre frère. Cela étant dit, il y a certains suppléments essentiels que je recommande à tout le monde de prendre.

Multivitamines de haute qualité

Même si vous suivez le Myers Way®, il est probable que vous soyez déficient en certaines vitamines et minéraux en raison de la diminution des nutriments disponibles dans les aliments modernes, de l’augmentation des niveaux de stress et de l’exposition aux toxines, et de la prévalence croissante des problèmes intestinaux. Je fais des tests jour après jour dans ma clinique, et la plupart de mes patients reviennent avec des carences en nutriments. Et oui, même ceux qui suivent un régime paléo ou un régime paléo auto-immune ! Comme il n’y a aucun moyen de savoir exactement quels sont les nutriments dont vous êtes carencés sans un test approprié, je recommande une multivitamine de haute qualité à tous mes patients et à leurs familles.

J’ai fait des TONNES de recherches et je n’ai tout simplement pas pu trouver une multivitamine sur le marché qui offre la bonne quantité et la bonne qualité de nutriments pour vous aider à combler les lacunes de votre alimentation et à soutenir la santé totale du corps – c’est pourquoi j’ai créé la mienne !

La multivitamine Myers Way® est très puissante et conçue pour une absorption et une biodisponibilité optimales car, comme je l’ai déjà dit, c’est ce que vous digérez et absorbez qui compte. J’ai formulé sur mesure The Myers Way® Multivitamin pour fournir la plus large gamme possible de vitamines et de minéraux sous leurs formes les plus utilisables, ce qui signifie des vitamines B méthylées, des minéraux chélatés, de la vitamine D sous forme de cholécalciférol, et bien plus encore. Et en raison de ma propre lutte contre la maladie de Basedow, mon multi contient l’équilibre idéal de nutriments pour soutenir la santé vibrante de la thyroïde, y compris le sélénium, l’iode, le zinc, les vitamines antioxydantes C et E, plus d’autres piégeurs de radicaux libres.

Si vous êtes tout nouveau dans le monde des suppléments et que vous vous demandez par où commencer, une multivitamine quotidienne est l’endroit idéal pour commencer!

Omega 3

Les avantages des acides gras oméga-3 sont largement médiatisés2. Les oméga-3 réduisent l’inflammation et peuvent contribuer à diminuer le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et l’arthrite. Et, parce qu’ils sont fortement concentrés dans le cerveau, les acides gras oméga-3 sont également importants pour la mémoire, la cognition et le comportement.

En plus de maintenir des niveaux suffisants d’oméga-3, il est également important de s’assurer que vous avez un bon rapport oméga-3/oméga-6 dans votre corps. Vous avez besoin de ces deux acides gras pour rester en bonne santé, cependant, des problèmes surviennent lorsque votre consommation d’acides gras oméga-6 (qui sont souvent inflammatoires) dépasse votre consommation d’acides gras oméga-3 (qui sont anti-inflammatoires)3.

Les recherches suggèrent que les humains ont évolué sur un régime alimentaire composé d’un rapport oméga-6/oméga-3 de 1:1. Le régime moderne, qui est plein d’aliments transformés, d’huiles raffinées et pas assez de fruits et de légumes, fournit un rapport oméga-6/oméga-3 de 15:1 à 17:1. Ce rapport est hautement inflammatoire et constitue une recette pour la maladie. C’est là que les suppléments d’oméga-3 entrent en jeu.

Vous devez faire particulièrement attention à la source de vos suppléments d’oméga-3 parce qu’ils sont extraits de poissons, donc beaucoup d’entre eux contiennent du mercure. Ceux que je propose dans ma boutique en ligne ont été testés et certifiés sans mercure par une tierce partie. Chaque softgel de notre complément oméga-3 fournit 1300 milligrammes d’EPA et de DHA – deux acides gras oméga-3 qui contribuent à équilibrer votre rapport d’acides gras, à réduire l’inflammation et à améliorer les fonctions cérébrales. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ou de toute autre affection douloureuse chronique peuvent prendre jusqu’à 4 grammes (3 softgels) par jour pour réduire l’inflammation et la douleur.

Probiotiques

L’avenir de la médecine se tourne vers votre microbiome – l’écosystème de bactéries et d’autres microbes qui vivent dans votre intestin – pour prévenir et inverser de nombreuses maladies. Nous savons maintenant que près de 80 % de votre système immunitaire est situé dans votre intestin et que jusqu’à 95 % de votre sérotonine (le neurotransmetteur responsable de la régulation de l’humeur) est produite dans votre intestin4.

Cela signifie que si l’équilibre des bactéries dans votre intestin est rompu, cela peut entraîner toute une série de problèmes, notamment l’auto-immunité, la dépression, l’anxiété et les fuites intestinales, pour n’en citer que quelques-uns. Prendre un probiotique tous les jours peut aider à maintenir l’équilibre de votre microbiome, ce qui favorise la santé du tube digestif, soulage l’inconfort digestif, favorise un transit intestinal normal et soutient le bien-être général.

Pour autant, tous les probiotiques ne sont pas créés égaux. De nombreux probiotiques contiennent un mélange de souches bactériennes, sont souvent cultivés à l’aide de produits laitiers, de soja ou de levure, et doivent généralement être réfrigérés, ce qui les rend difficiles à emporter en voyage. Il est préférable de prendre un probiotique à large spectre qui comprend des souches bactériennes qui se trouvent naturellement dans votre intestin, et qui ont été étudiées et prouvées pour stimuler la santé intestinale et la réponse immunitaire.

Les probiotiques que je propose dans mon magasin contiennent quatre souches éprouvées, sont exempts de produits laitiers, de soja et de levure, et n’ont pas besoin d’être réfrigérés en raison de leur emballage spécial. Je recommande 100 milliards d’unités par jour pour guérir les dommages intestinaux, les infections et les déséquilibres, et 30 milliards d’unités par jour pour l’entretien.

Vitamine D

La vitamine D est unique à quelques égards importants. Premièrement, votre corps peut fabriquer sa propre vitamine D lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil. Deuxièmement, la vitamine D est convertie en hormone dans votre corps. Les hormones sont les messagers chimiques de votre corps. Elles voyagent dans votre sang jusqu’à vos tissus et organes, activant des réactions chimiques qui contrôlent tout, du métabolisme à la croissance et au développement, en passant par l’humeur. Plus de 50 000 réactions chimiques dans votre corps nécessitent la présence de quantités adéquates de vitamine D dans votre sang. La vitamine D contribue à la solidité des os, à la santé cardiaque et à la prévention du cancer. Elle joue également un rôle important dans votre système immunitaire et peut être un facteur déterminant dans le développement ou non d’une maladie auto-immune.

Les études estiment qu’un milliard de personnes dans le monde ont des niveaux insuffisants de vitamine D et qu’au moins 3 millions d’adultes américains sont déficients5. Cependant, le taux de véritable carence en vitamine D est probablement encore plus élevé, car des recherches ont révélé que les niveaux de vitamine D précédemment recommandés étaient en fait trop faibles. J’ai vérifié les niveaux de vitamine D de milliers de patients dans ma clinique et pratiquement tous avaient des niveaux inférieurs à l’optimal, même ceux qui prenaient un supplément de vitamine D.

La médecine conventionnelle définit des niveaux de vitamine D3 de 30 à 100 ng/mL comme normaux, pourtant je recommande toujours de maintenir vos niveaux de vitamine D3 autour de 60 à 90 ng/mL pour une santé optimale. Si votre taux de vitamine D3 est faible, vous pouvez prendre 5 000 à 10 000 UI par jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre taux idéal. Le supplément de vitamine D que j’utilise et que j’ai dans mon magasin combine la vitamine D avec la vitamine K, une vitamine liposoluble qui est nécessaire pour que votre corps absorbe correctement la vitamine D. Cette combinaison de supplément D/K est disponible sous forme de gouttes ou de capsules.

Ne prenez jamais plus de 5 000 UI de vitamine D3 par jour sans la supervision d’un médecin et des tests sanguins réguliers.

Supplément bonus : Methylation Support™ (vitamines B méthylées)

À présent, vous avez probablement entendu parler des mutations MTHFR (également appelées défauts MTHFR), bien que vous ne sachiez peut-être pas exactement ce que signifie le fait d’avoir une de ces mutations.

La méthylation est le processus biochimique qui aide à transformer les toxines en substances plus sûres que votre corps peut éliminer. Fondamentalement, la méthylation vous permet de vous désintoxiquer efficacement. Une méthylation correcte dépend de la présence de plusieurs vitamines et cofacteurs, notamment la vitamine B6, le folate et la vitamine B12.

Lorsque vous avez une mutation MTHFR, votre corps a des difficultés à convertir ces vitamines en formes que votre corps peut facilement utiliser. Si vous avez une mutation MTHFR, vous absorbez un cinquième de la quantité de ces vitamines par rapport à une personne sans mutation. Si vous avez deux mutations, vous absorbez un dixième. Les vitamines peuvent être présentes dans votre sang, cependant, si vous ne pouvez pas les utiliser et les convertir, elles sont inutiles.

De nombreux médecins de la médecine conventionnelle passent à côté de carences en vitamine B chez les personnes présentant des défauts du MTHFR, car les tests de laboratoire standard s’intéressent au nombre de vitamines B dans votre sérum, plutôt qu’à des tests de laboratoire fonctionnels qui sont une meilleure indication de vos besoins en méthylation.

En plus de la génétique, une mauvaise alimentation, une malabsorption des nutriments, une exposition toxique et certains médicaments peuvent tous interférer avec une méthylation correcte, donc soutenir le processus de méthylation est toujours une bonne idée, que vous ayez un défaut MTHFR ou non.

C’est pourquoi je recommande un supplément quotidien de soutien à la méthylation. Celui que je prends et que j’ai dans mon magasin contient de la vitamine B12 pré-méthylée, de la vitamine B6 et du folate, ainsi que du magnésium. Pour ceux qui ont deux mutations (comme moi), je recommande deux capsules par jour, et pour ceux qui ont une ou aucune mutation, je recommande une capsule par jour. Si vous soupçonnez un défaut MTHFR, le test sanguin est offert par les laboratoires conventionnels, ou vous pouvez utiliser le test salivaire offert par 23andMe.

Où devrais-je acheter des suppléments ?

Les suppléments sont une industrie non réglementée, et tous les produits ne sont pas créés égaux. Tous les suppléments que je propose dans mon magasin ont été personnellement vérifiés par moi et sont de qualité pharmaceutique, ce qui signifie une qualité supérieure et souvent des dosages plus élevés que ceux en vente libre. Ils ont également été testés par des entreprises tierces pour s’assurer que les ingrédients sont bien ce qu’ils prétendent être et qu’ils sont exempts de gluten, de produits laitiers, de soja et de maïs (sauf indication contraire).

Vous n’êtes certainement pas obligé d’acheter vos suppléments dans mon magasin, cependant, si vous les achetez ailleurs, assurez-vous toujours d’acheter des suppléments qui répondent aux normes de bon processus de fabrication (BPF). Le sceau GMP signifie que le fabricant a évalué la pureté, la qualité, la force et la composition du supplément, que le supplément peut être pris en toute sécurité et qu’il est exactement ce que le fabricant dit qu’il est.