Il y a un sentiment affreux que vous connaissez peut-être. Il se présente sous différentes formes. Il fait surgir différentes pensées et histoires. Et il peut être subtil par moments et intense à d’autres moments. C’est le sentiment que vous ne pouvez pas faire face.
Quel que soit le combat auquel nous sommes confrontés, quelle que soit la situation à laquelle nous faisons face – parfois nous ne pouvons tout simplement pas voir le bon côté des choses. C’est un sentiment terrible et cela peut nous laisser impuissants et désespérés. Mais il y a des choses que nous pouvons faire à ce sujet. Les voici :
D’abord, commençons par les mauvaises nouvelles : Nous sommes dans une situation tragique. Lorsque nous avons le plus besoin d’amour, la seule personne qui pourrait le donner décide souvent de nous rencontrer avec des critiques et des insultes. Mais avant de vous mettre en colère contre cette personne, attendez une seconde… Car cette personne, c’est vous. N’ajoutez pas une autre série d’autocritiques juste parce que vous ne vous traitez pas correctement.
Dans nos moments les plus terribles, ce dont nous avons le plus besoin est de devenir amis avec nous-mêmes. Nous devons réaliser que ce sentiment horrible que nous avons (celui dont j’ai parlé dans l’introduction de ce post), n’est pas unique à nous. C’est un sentiment si commun et fondamentalement humain que chaque personne sur cette planète le connaît (à l’exception d’une poignée de psychopathes, il faut bien l’admettre).
Dans ces moments d’anxiété maximale ou d’humeur la plus basse, réaliser que vous n’êtes pas seul à ressentir cela est la première étape. Ce qui vient ensuite est d’être gentil avec vous-même et de vous traiter gentiment. Imaginez que vous êtes votre propre meilleur ami et traitez vous en conséquence. Assurez-vous de ne pas vous punir sévèrement mais faites face à ce sentiment horrible avec l’attitude aimante dont vous avez besoin en ce moment.
Enracinez-vous
Suivant : Enterrez-vous.
Non, je ne recommande pas de vous enfermer dans une pièce comme le feraient vos parents. Il ne s’agit pas d’une punition. Au contraire, s’ancrer signifie entrer en contact avec vos cinq sens et déplacer votre attention des pensées vers vos sensations et autres expériences sensuelles.
D’une certaine manière, vous vous ancrez dans le moment présent comme un paratonnerre ancre une maison. Comme la foudre, les pensées désagréables et répétitives peuvent surgir de nulle part. Mais comme vous vous concentrez sur vos sensations et vos autres sens, les pensées peuvent être lâchées. Il n’est pas nécessaire de s’y attarder.
L’échouage peut se faire de différentes manières. Il implique généralement de se connecter avec chacun de vos sens. Par exemple, vous pouvez commencer par écouter cinq sons différents. Puis toucher cinq choses différentes et prêter une attention appropriée aux sensations que cela vous procure. Ensuite, vous trouveriez cinq choses que vous pouvez voir. Et si vous êtes vraiment ambitieux, vous pouvez également essayer de trouver cinq choses que vous pouvez goûter et sentir. Puis vous continuez avec un autre tour, cette fois en trouvant quatre choses avec chaque sens. Puis trois. Deux. Finalement, un. Vous avez compris.
Ce que cela fait, c’est activer votre système nerveux para-sympathique qui est responsable de vous calmer. Au lieu de foncer, votre système nerveux aura plus de facilité à mettre le pied sur le frein. Cette technique est idéale dans les moments d’anxiété intense. Même pendant les crises de panique, cette technique peut être utile.
Écrire!
Pour certains d’entre nous, écrire est un excellent exutoire. Si ce n’est peut-être pas la meilleure stratégie si vous êtes en pleine crise, cela peut être un moyen fantastique de gérer les souvenirs négatifs. Mais l’écriture doit être pratiquée de la bonne manière. Les personnes qui parlent toujours des mêmes choses de la même manière ne vont généralement pas mieux. Il en va de même si vous écrivez toujours sur les choses de la même manière.
La façon de tirer profit de l’écriture est de se concentrer sur la façon dont vous pourriez tirer un sens de votre expérience. James Pennebaker, un psychologue social bien connu, a montré dans une série d’études combien l’écriture pouvait être bénéfique. Il demandait généralement aux participants à ses recherches d’écrire pendant vingt minutes, quatre jours de suite. Et il utilisait des messages-guides comme celui-ci :
Écrivez sur vos pensées et sentiments les plus profonds concernant le traumatisme ou le bouleversement émotionnel qui a le plus influencé votre vie. Dans votre écriture, lâchez vraiment prise et explorez cet événement et la façon dont il vous a affecté. Aujourd’hui, il peut être bénéfique de simplement écrire sur l’événement lui-même, sur ce que vous avez ressenti lorsqu’il s’est produit et sur ce que vous ressentez maintenant.
En écrivant sur votre bouleversement, vous pourriez commencer à le relier à d’autres parties de votre vie. Par exemple, comment est-il lié à votre enfance et à vos relations avec vos parents et votre famille proche ? Quel est le lien entre cet événement et les personnes que vous avez le plus aimées, craintes ou contre lesquelles vous avez été en colère ? Comment ce bouleversement est-il lié à votre vie actuelle – vos amis et votre famille, votre travail et votre place dans la vie ? Et surtout, comment cet événement est-il lié à qui vous avez été dans le passé, à qui vous aimeriez être dans le futur, et à qui vous êtes maintenant ?
Il est logique de faire preuve de prudence face à des expériences traumatiques graves. Et parfois, nos pensées négatives ne concernent pas du tout le passé mais s’inquiètent de l’avenir. Mais l’écriture peut, pour de nombreuses personnes et dans de nombreux cas, être un outil vraiment utile.
Distrayez-vous
Terminons par la stratégie la plus évidente (c’est évident mais important alors soyez indulgent avec moi !). Parfois – lorsque les choses sont vraiment horribles – la meilleure chose à faire est d’essayer de se distraire complètement de son stress.
Mais toutes les façons de se distraire ne sont pas bonnes pour vous. Fumer, faire du shopping, boire et s’empiffrer sont des stratégies classiques que les gens utilisent. Mais ces stratégies ne sont pas seulement néfastes à long terme, elles vous font aussi vous sentir mal dans votre peau peu de temps après. Qui s’est déjà réveillé heureux après une journée de consommation excessive d’alcool ? Ou s’est endormi heureux après une séance de boulimie ?
Lorsque vous vous distrayez, faites-le bien : Allez courir, lisez un livre, appelez un ami. Nettoyez votre appartement, faites de l’exercice, regardez la télévision si vous le devez. Aidez un refuge pour sans-abri, chantez dans une chorale, faites un travail. Tout ce qui vous fait oublier ces pensées fera l’affaire.
Alors, lorsque ce sentiment se manifestera à nouveau, vous avez maintenant quelques options parmi lesquelles choisir. Essayez celle qui fonctionne le mieux pour vous. Combinez-les si vous en avez besoin. Et quoi que vous fassiez, souvenez-vous de ceci : Même si la sensation est horrible, vous n’êtes pas impuissant.