Lorsque vous êtes pressé par le temps à la salle de sport, les crunchs à côté des yummy-yoga-mummies sont généralement les premiers à être mis à la hache de votre entraînement. Et si vous êtes heureux de consacrer une journée entière à vos jambes (parfois), 10 minutes de planche n’ont pas le même attrait que le banc. Par conséquent, le cœur de verre taillé que vous convoitez peut être difficile à trouver.
Heureusement, il existe des moyens plus excitants de faire brûler votre section médiane. En sollicitant votre tronc à chaque mouvement, vous pouvez faire ressortir vos abdominaux et même ajouter de la puissance à vos soulèvements, pressions et tractions. Voici les quatre meilleurs exercices, pour renforcer sournoisement votre tronc pendant que vous construisez le reste de votre corps.
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Goblet squat
Les squats sont un aliment de base du jour des jambes. Ils brûlent les graisses, développent les muscles et vous aident à accélérer sur le terrain de sport. Mais, bien faits, il y a une autre corde à leur arc de construction musculaire. « Tout ce que vous devez faire, c’est tenir le kettlebell plus haut sur votre corps », explique le technicien Danny Fisher. « Plus elle est haute, plus vous déplacez l’accent de vos jambes vers vos abdominaux. » Maintenant, vous avez six raisons supplémentaires de ne pas sauter le jour des jambes.
Presse d’épaule debout à un bras
Les dos arqués sont monnaie courante lorsqu’il s’agit de la presse d’épaule, mais une technique bâclée n’affecte pas seulement la force de vos épaules. Maintenez une forme parfaite et ce mouvement est parfait pour affiner vos abdominaux. Mais attention. « Si vous n’arrivez pas à garder vos abdominaux serrés, c’est le signe que vous utilisez trop de poids », explique Fisher. Laissez tomber la charge et contractez les muscles de votre estomac lorsque vous appuyez. Cela renforcera votre abdomen droit et isolera votre épaule pour des gains plus rapides.
Chin-ups
Les énoncés de mission des salles de gym ne doivent pas tous porter sur l’amélioration de votre santé. Le fait de transpirer à la recherche de plus gros muscles disco est bon pour l’ego et bon pour l’âme – ce qui rend cette modification de la forme essentielle. « Il suffit de soulever légèrement les genoux pendant les tractions à la barre fixe pour que le tronc soit soumis à une forte pression », explique Fisher. Ajoutez un peu d’abdominaux à ce mouvement de musculation des biceps et vous obtiendrez une pompe du vendredi soir en deux fois moins de temps.
Presse avec haltères à un bras
Changer votre haltère pour un haltère peut sembler être un pas en arrière, mais les avantages pour le ventre de la planche à laver vous persuaderont bientôt du contraire. « Presser avec un bras déclenche involontairement votre jambe opposée à se lever », dit Fisher. « Luttez contre cela avec votre noyau pour faire travailler ensemble vos abdominaux et votre poitrine ». Allongez-vous, ne vous relâchez pas et allez-y (pas si) doucement – cette alternative au bench press va transformer tout le haut de votre corps.
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Par : Edward Lane ; Photographie : Getty
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