Conseil de basket-ball
Le rebond peut être un outil très efficace pour améliorer votre jeu offensif. Avoir la possibilité d’un deuxième tir pendant une possession offensive est essentiel et peut conduire à plus de points ou à une opportunité de lancer franc. Forcer un joueur de l’équipe adverse à commettre une faute pendant que vous rebondissez peut constituer un énorme avantage pour vous et votre équipe. Cela peut vous donner l’opportunité de marquer plus de points et potentiellement de mettre ce joueur en difficulté. Voici quatre exercices de rebond en équipe couramment enseignés dans les camps de basket Nike.
1. Technique de rebond
Face au panier, divisez votre équipe en deux et formez deux lignes droites de chaque côté de la touche. Demandez au premier joueur de la ligne de se passer le ballon de basket du panneau de fond. Ce même joueur suivra le ballon en sautant fort pour le rebond à deux mains, sécurisera le ballon, pivotera et passera au joueur suivant dans la ligne. N’oubliez pas de saisir le ballon fermement sous votre menton et de sortir les coudes, ce qui rendra plus difficile le vol du ballon par votre adversaire. Faites le tour de cet exercice 5 fois et concentrez-vous sur la technique de protection du ballon.
2. Œuf d’or
Organisez deux équipes, une offensive et une défensive, chacune de quatre joueurs. Les défenseurs se positionneront autour d’un cercle avec le ballon assis au milieu et les joueurs offensifs seront à l’extérieur du cercle, face aux défenseurs. Sans faire de faute, les joueurs offensifs doivent faire de leur mieux pour sécuriser le ballon à l’intérieur du cercle. Vous essayez d’imiter un rebond offensif en passant la défense pour récupérer le ballon. Les défenseurs doivent se rappeler de boxer en restant bas et en positionnant leurs pieds en largeur. Cette base large leur permettra d’avoir plus de force lors du boxing out. Exécutez cet exercice pendant 5 à 10 secondes, puis changez d’équipe.
3. 3 sur 3
Organisez deux équipes de trois joueurs chacune. Tous debout dans la clé, demandez à l’équipe offensive de tourner dans le sens des aiguilles d’une montre et à l’équipe défensive de tourner dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Continuez à tourner en cercle jusqu’à ce que l’entraîneur tire le ballon, l’attaque doit rebondir le ballon et faire la transition vers une mêlée. Après qu’un point soit marqué, les deux équipes tourneront de nouveau en cercle dans la clé et répéteront l’exercice jusqu’à ce que la première équipe obtienne dix points.
4. Sortie
Ayez deux joueurs debout dans la clé et le reste des joueurs sur la ligne à trois points, répartis en deux équipes. L’entraîneur tirera le ballon et les joueurs dans la clé doivent se boxer les uns les autres pour se battre pour le ballon. Celui qui obtient le rebond a pour objectif de passer à ses joueurs de sortie sur la ligne des trois points aussi vite que possible. Cet exercice consiste à se concentrer sur la vitesse et à récupérer le ballon le plus rapidement possible.
Le nombre de rebonds offensifs que votre équipe réussit dans un match peut peser lourd sur le résultat de la partie, alors restez agressif. Découvrez d’autres exercices de basket comme ceux-ci et apprenez-en davantage lors d’un camp de basket Nike cet été !
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