Nous avons tous du stress – au travail, à la maison et sur la route. Parfois, nous pouvons nous sentir particulièrement stressés à cause d’une mauvaise interaction avec quelqu’un, d’une surcharge de travail ou de tracas quotidiens comme être coincé dans le trafic.
Le stress négatif peut vous empêcher de vous sentir et de donner le meilleur de vous-même – mentalement, physiquement et émotionnellement. Mais personne n’a une vie totalement exempte de stress. Il est important de savoir comment gérer le stress dans votre vie. Essayez ces trois techniques simples pour le gérer.
1. Le dialogue positif avec soi-même
Soyons honnêtes, nous nous parlons tous à nous-mêmes ! Parfois, nous parlons à haute voix, mais généralement nous le faisons dans nos têtes. Le monologue intérieur peut être positif (« Je peux le faire » ou « Tout ira bien ») ou négatif (« Je ne m’améliorerai jamais » ou « Je suis si stupide »). Le monologue intérieur négatif augmente le stress. Le monologue intérieur positif peut vous aider à vous calmer et à contrôler le stress. Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives. Par exemple :
Négatif à positif
« Je ne peux pas faire ça. »> « Je ferai de mon mieux. Je m’en occupe. »
« Tout va mal. » > « Je peux gérer ça si je fais un pas à la fois. »
« Je déteste quand ça arrive. » > « Je sais comment faire face à cela ; je l’ai déjà fait auparavant. »
« Je me sens impuissant et seul. »> « Je peux tendre la main et obtenir de l’aide si j’en ai besoin. »> « Je n’arrive pas à croire que j’ai merdé. > « Je suis humain, et nous faisons tous des erreurs. Je peux réparer ça. »
Pour que ça marche vraiment, pratiquez le dialogue intérieur positif tous les jours – dans la voiture, à votre bureau, avant de vous coucher ou chaque fois que vous remarquez des pensées négatives. C’est une excellente pratique à enseigner aux enfants aussi !
2. Les 10 meilleurs antistress d’urgence
Les antistress d’urgence sont des actions qui vous aident à désamorcer le stress sur le moment. Vous pouvez avoir besoin de différents anti-stress pour différentes situations, et il est parfois utile de les combiner. Voici quelques idées :
- Comptez jusqu’à 10 avant de parler ou de réagir.
- Prenez quelques respirations lentes et profondes jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se relâcher un peu.
- Allez faire une promenade, même si c’est juste pour aller aux toilettes et revenir. Cela peut aider à briser la tension et vous donner une chance de penser aux choses.
- Tentez une méditation rapide ou une prière pour obtenir une certaine perspective.
- Si ce n’est pas urgent, dormez dessus et répondez demain. Cela fonctionne particulièrement bien pour les courriels stressants et les trolls des médias sociaux.
- Partez de la situation pendant un moment, et traitez-la plus tard une fois que les choses se sont calmées.
- Décomposez les gros problèmes en petites parties. Faites une étape à la fois, au lieu d’essayer de tout régler en même temps.
- Mettez de la musique chill ou un podcast inspirant pour vous aider à gérer la rage au volant.
- Prenez une pause pour caresser le chien, faire un câlin à un être cher ou faire quelque chose pour aider quelqu’un d’autre.
- Faites de l’exercice ou faites quelque chose d’actif. L’exercice est un excellent antidote au stress.
3. Activités anti-stress
Faire des choses que vous aimez est un moyen naturel de soulager le stress et de trouver votre endroit heureux. Même lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez trouver du plaisir dans des choses simples comme faire une promenade, rattraper le temps perdu avec un ami ou lire un bon livre.
Lorsque le stress vous fait vous sentir mal, faites quelque chose qui vous fait du bien, même si ce n’est que pendant 10 ou 15 minutes. Certaines de ces activités peuvent vous convenir :
- Faire de l’art — dessiner, colorier, peindre ou jouer d’un instrument de musique.
- Travailler sur un scrapbook ou un album photo pour se concentrer sur les bons souvenirs.
- Lire un livre, une nouvelle ou un magazine.
- Retrouver un ami pour un café ou un repas.
- Jouer un sport favori comme le golf, le tennis ou le basket-ball.
- Faire un passe-temps comme la couture, le tricot ou la fabrication de bijoux.
- Jouer avec vos enfants ou vos animaux domestiques – à l’extérieur si possible.
- Écouter de la musique ou regarder un spectacle inspirant.
- Faire une promenade dans la nature.
- Prendre un bain relaxant et sentir le stress s’en aller.
- Méditez ou pratiquez le yoga.
- Travaillez dans le jardin ou faites un projet d’amélioration de la maison.
- Allez courir ou faire du vélo pour vous vider la tête.
La clé est de trouver votre groove et d’en faire une pratique. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez commencer à vous sentir mieux une fois que vous avez interrompu le cycle du stress.
Dernière révision en juin 2014
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