Rouler sur une distance de semi-marathon-13.1 miles – est un grand accomplissement pour tout type de coureur – nous aimons penser que si vous pouvez faire un 10K, vous êtes bien parti pour compléter un semi-marathon.
Mais bien sûr, cela vient avec un peu de travail pour (plus que) doubler le kilométrage des 6,2 miles d’un 10K. Il faudra un kilométrage hebdomadaire plus élevé (et le faire en toute sécurité), des courses plus longues et une plus grande variété de séances – des choses comme les fartleks, les tempos et les courses par intervalles – pour développer l’endurance et la vitesse dont vous aurez besoin pour terminer la demi-distance.
Que vous vous prépariez à parcourir 13,1 miles pour la première fois, ou que vous prévoyiez de pulvériser votre record personnel, nous avons des plans qui vous aideront à finir fort et en bonne santé afin d’être prêt à attaquer votre prochaine course peu après. (Retrouvez tous nos plans d’entraînement ici, et consultez certains de nos plans les plus populaires ci-dessous.)
Plans d’entraînement populaires pour le semi-marathon
Vous avez besoin d’être plus convaincu que lorsque les courses reprennent, la distance du semi-marathon est absolument la meilleure ? Les 13 raisons ci-dessous (illustrées par des Gifs), vous donneront envie de vous inscrire à un semi dès que possible.
Il y a plus de 2 000 semi-marathons à choisir à travers les États-Unis, contre un peu plus de 1 000 marathons.
C’est un défi sans être accablant. Courir 13 miles est encore un long chemin à parcourir, vous devez donc vous entraîner, et vous entraîner sérieusement. Mais au moins, votre dimanche entier ne sera pas passé à récupérer sur le canapé en regardant Netflix à cause d’une sortie super longue.
Les plans d’entraînement ne durent généralement que 10 semaines, et non 16. Alors devinez quoi ? Vous pouvez courir avec moins de planification à long terme. (C’est fou, non ? !)
Moins d’attente pour vos amis et votre famille qui veulent vous regarder, mais ils ont encore le temps de vous voir à différents endroits ou de prendre un café pendant qu’ils attendent votre arrivée triomphante.
La plupart des gens ont toujours besoin de consommer une sorte de carburant pour une moitié. Et soyons honnêtes : qui ne considère pas les energy chews comme la version adulte des Gushers ? (Shoot, vous pourriez même utiliser des Gushers.)
Vous ne frapperez pas le mur, ou si vous le faites, il ne vous fera pas dérailler comme celui que les marathoniens frappent vers le kilomètre 20. (Et TBH : Cela pourrait être le pire sentiment jamais.)
Lorsque les spectateurs crient « Vous y êtes presque ! » au kilomètre 12, ils ne mentent pas.
Ce n’est pas si long. Vous pouvez courir un demi et encore prendre un brunch, aller au cinéma, vous faire faire une manucure/pédicure ou visiter une ferme de chèvres.
Vous ne vous sentirez pas comme la mort après la course. Le temps de récupération pour la plupart des gens est d’un jour ou deux, et vous ne vous réveillerez pas en vous sentant affreux pendant une semaine.
Par rapport à un marathon, vous avez seulement la moitié des chances d’avoir des mamelons sanglants.
Chargé d’alerter les Athéniens de leur victoire sur le champ de bataille, vous vous rendriez aux abords de Pikermi, en Grèce, une charmante petite ville d’un peu plus de 7 000 habitants.
Vous aurez beaucoup plus d’énergie à la ligne d’arrivée d’un semi-marathon qu’un marathon complet – ce qui rendra la photo magnifique.
C’est une distance qui mérite d’être vantée ! Les gens entendent que vous avez couru 13,1 miles et ils sont fortement impressionnés !
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