C’est le début d’une nouvelle année. Pour beaucoup de gens, la nouvelle année est le moment de fixer de nouveaux objectifs et d’ajouter des éléments supplémentaires à leur liste de choses à faire. Cependant, les nouveaux départs peuvent aussi être accablants. Alors que nous retournons à nos routines et à la réalité d’une nouvelle année, le stress de la vie quotidienne peut lentement s’insinuer à nouveau.
Pour les moments où vous remarquez que le stress entraîne une tension accumulée, voici quelques choses que vous pouvez faire pour vous libérer et vous soulager et qui prennent moins de 5 minutes !
#1 Faites une promenade
Sortez. Faites le tour du quartier ou prenez quelques minutes pendant votre pause déjeuner pour vous éloigner de votre travail. Remarquez votre environnement. Faire une promenade – même rapide – peut stimuler vos endorphines, améliorer votre humeur et libérer l’énergie refoulée.
#2 Tension et relâchement du corps entier
C’est un exercice intéressant, efficace et rapide. Tendez chaque muscle de votre corps pendant trois à cinq secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice autant de fois que vous en avez besoin. Vous pouvez le faire en étant assis à votre bureau ou c’est un excellent exercice après une longue journée de travail, lorsque vous montez dans votre voiture ou lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée.
#3 Dites-le à voix haute
Parfois, le meilleur relâchement de la tension que nous pouvons nous donner est de reconnaître ce que nous ressentons. Le simple fait de dire « Je ressens beaucoup de tension dans mon cou et mes épaules aujourd’hui » ou « Je suis stressé par ma journée » ou « Je me sens en colère » peut libérer la tension dans notre physiologie.
#4 Rire
Regardez un clip préféré d’un spectacle de stand-up ou recherchez une vidéo drôle sur YouTube, puis partagez avec un ami ! Un rire authentique et profond du ventre peut débarrasser le corps des tensions et de l’énergie refoulée tout en libérant des hormones de bien-être dans votre cerveau.
#5 Write it Out
Tirez votre journal et écrivez les endroits où vous remarquez une tension corporelle et un stress mental. Ne vous inquiétez pas de le faire correctement. Faites simplement couler les mots. Vous seriez étonné de voir tout ce que vous pouvez apprendre sur vous-même après avoir relu votre entrée.
#6 Portez un jouet de fidget
Vous avez déjà vu ces petites boules squishy en mousse ou autres jouets de fidget ? Ce sont d’excellents outils pour réduire l’anxiété ou pour soulager le stress. De nombreux magasins en vendent à peu de frais.
#7 Buvez moins de caféine
Cela peut être difficile. Beaucoup d’entre nous comptent sur la caféine pour suivre nos horaires chargés et les exigences de nos vies. Cependant, la caféine augmente le cortisol, une hormone de stress dans votre cerveau. Donc, réduire la caféine – même juste un peu – peut diminuer la production de cortisol.
#8 Écoutez de la musique
La musique peut avoir un impact sur votre humeur instantanément. Expérimentez différentes musiques relaxantes en conduisant ou avant de dormir pour vous aider à vous détendre et à libérer les tensions de votre journée.
#9 Criez dans un oreiller
Pour les moments où tout vous semble trop, voici une excellente stratégie pour libérer les tensions. Allez dans votre chambre ou sur votre canapé, prenez un de vos oreillers et criez de toutes vos forces. Croyez-le ou non, des libérations structurées comme celle-ci peuvent faire des merveilles, surtout si vous vous sentez particulièrement accablé.