10 façons de prévenir naturellement les ballonnements de l’estomac

Un estomac ballonné est le déprimant ultime de l’été. Prévenez les ballonnements et sentez-vous au mieux tout l’été grâce à ces conseils testés.

La vie estivale peut vous laisser avec de la constipation et un estomac ballonné. Entre les barbecues, les mariages et les voyages, vous sortez de votre routine, mangez des aliments différents et ne dormez pas ou ne faites pas d’exercice régulièrement. Avoir l’impression que votre abdomen contient un ballon de plage gonflé peut vous donner envie de fuir les piscines et les fêtes sur la plage, mais ne laissez pas le ballonnement du ventre gâcher votre été.

Bien que le ballonnement ne soit pas toujours causé par des éléments comme l’alimentation, l’inactivité et un changement de routine, ce sont des facteurs importants pour de nombreux patients que nous voyons à Parsley Health. La bonne nouvelle est qu’il est facile d’y remédier en apportant quelques modifications à votre routine. Vous vous sentirez prêt pour l’été en un rien de temps.

10 façons de vaincre un estomac ballonné.

Skip les pains à hamburger.

Dites merci mais non merci à la farine blanche dans les pains, la pizza, les salades de pâtes et les beignets qui se présentent aux pique-niques d’été. Ces aliments contiennent très peu de fibres, ils ont donc tendance à obstruer votre système digestif. Au lieu de cela, prenez le hamburger, les cornichons, la tomate, les légumes verts supplémentaires et même les frites (surtout si elles sont à base de patates douces et cuites au four au lieu d’être frites).

2. Mangez plus de fibres.

Optez pour des aliments riches en fibres comme les légumes, les céréales sans gluten et les fruits à faible teneur en sucre comme les baies. Ces aliments naturels augmentent le temps de transit des aliments dans votre système, ce qui diminue les risques de ballonnement de l’estomac. Ils aident également à éliminer les produits chimiques toxiques et les hormones en excès, ce qui diminue vos chances de les réabsorber dans le corps.

Hydratez-vous au réveil.

Démarrez votre journée avec un grand verre d’eau chaude avec du citron et du gingembre frais. L’eau chaude aide à stimuler la digestion, tandis que le gingembre et l’acide citrique du citron peuvent faciliter la digestion. Cela procure un soulagement digestif immédiat et une réhydratation après une longue nuit de sommeil.

Prenez des probiotiques et du magnésium.

Supplémenter avec des probiotiques et du magnésium peut réduire la constipation. De nombreux patients de Parsley Health qui sont pauvres en magnésium se plaignent souvent de ballonnements. Je recommande notre propre probiotique et le citrate de magnésium – le type de magnésium qui détend votre tractus gastro-intestinal et vous fait aller. Prenez-les tous les deux avec un grand verre d’eau au coucher et un autre au lever. Pour un bonus supplémentaire d’aplatissement du ventre, essayez de vous faire un massage du ventre (Voici comment le faire.)

Tone down the bubbles and booze.

Les bulles sont des gaz par définition, alors allez-y doucement sur les choses gazeuses comme le champagne et la bière pour réduire vos chances d’avoir un estomac ballonné. Chez Parsley Health, notre recommandation la plus fréquente en matière de consommation d’alcool est de supprimer complètement le vin et la bière et de s’en tenir plutôt à la vodka, à la tequila blanche et au mezcal. C’est particulièrement important pour les personnes qui ont des problèmes digestifs, des déséquilibres dans les bactéries intestinales, des sensibilités alimentaires ou des problèmes de glycémie, car ces formes d’alcool contiennent très peu de sucre résiduel ou de toxines. (Si vous pouvez trouver des producteurs biologiques de ces alcools, c’est encore mieux.)

Je recommande également deux jours de repos pour chaque jour où vous buvez afin que votre corps ait le temps de se réparer et de se désintoxiquer et que vous ne deveniez pas dépendant de l’alcool.

Ayez une longue marche.

L’exercice peut aider à expulser tout gaz qui pourrait causer des ballonnements et augmente votre circulation, ce qui facilite la digestion. Cela aide les choses à se déplacer dans votre voie intestinale. Même si vous vous sentez trop mal à l’aise pour une séance d’entraînement complète, un cardio léger, comme une marche de 30 minutes, et la réalisation de la pose du chat ou de la torsion du torse peuvent faire une grande différence. Et quel meilleur moment pour sortir ?

Facez vos angoisses d’été de front.

FOMO, voyages, anxiété du corps de la plage, hauts de la soirée dansante sur le toit et bas de la gueule de bois – il y a beaucoup de sentiments dans l’air pendant l’été. L’anxiété a tendance à se cacher dans votre ventre, où elle bloque la digestion et perpétue votre nervosité. Prenez régulièrement de vos nouvelles et continuez vos méditations quotidiennes de 10 minutes. Vous avez plus que jamais besoin de ce temps.

Mangez en pleine conscience.

Plutôt que d’engloutir votre repas, essayez d’intégrer des pratiques de pleine conscience dans votre routine du dîner pour éviter de trop manger. Des études montrent que l’alimentation en pleine conscience entraîne des améliorations plus importantes des niveaux de glucose et de la santé cardiaque par rapport aux programmes traditionnels de perte de poids. Avant de manger, prenez trois respirations profondes pour ralentir votre esprit et vous rendre plus conscient de votre nourriture. Mangez en position assise, les pieds posés au sol, et mastiquez soigneusement, en visant environ 20 fois par bouchée.

Mâchez des graines de fenouil.

Le fenouil est un excellent moyen de lutter contre les gaz et les ballonnements. Ses propriétés anti-inflammatoires aideront à calmer votre estomac et votre tube digestif. Essayez de mâcher des graines de fenouil ou de boire une tasse de thé au fenouil pour détendre vos muscles intestinaux. (Si vous êtes enceinte, nos coachs santé vous conseillent d’éviter le fenouil.)

Réduisez le grignotage.

Comme le grignotage tout au long de la journée conduit généralement à consommer plus de calories, une habitude saine peut rapidement devenir nuisible. Bien que ce soit une seconde nature pour beaucoup, cela conduit souvent à une suralimentation et à une prise de poids à court terme. Pour éviter cela, essayez de réduire le broutage et donnez-vous au moins 3 heures entre les repas.
Ces solutions rapides vous aideront à combattre les ballonnements cette saison, mais cela ne doit pas s’arrêter là. Éviter la farine blanche, manger plus de fibres, sauter les boissons gazeuses et prendre des suppléments pour la santé digestive peuvent être pratiqués toute l’année pour prévenir les ballonnements du ventre.

Si vous éprouvez encore fréquemment des ballonnements, vous devrez peut-être ajuster davantage votre régime alimentaire ou aborder d’autres problèmes digestifs potentiels ou des déséquilibres hormonaux. Parlez-en à un médecin de Parsley Health pour vous remettre sur la bonne voie.