Le pouvoir d’une alimentation propre est vaste. En plus de vous offrir un corps sain et une peau éclatante, elle aide à renforcer vos follicules pileux. Cela signifie que le volume et l’éclat de rêve que vous avez toujours voulu pour vos cheveux sont réalisables grâce à l’alimentation.
Le Dr Zeel Gandhi, expert en soins capillaires chez SkinKraft, affirme : « Une alimentation équilibrée est la chose la plus importante lorsqu’il s’agit d’avoir des cheveux sains et beaux. » Si vous êtes quelqu’un qui suit sincèrement le meilleur régime de soins capillaires, mais que vous subissez toujours une perte de cheveux, vous n’avez probablement pas mangé les bons aliments.
Donc, rapprochez-vous de vos objectifs capillaires en lisant les aliments bourrés de vitamines et de minéraux qui devraient faire partie de votre alimentation.
Aliments pour la croissance des cheveux
Les œufs
Les œufs sont abondants en protéines et en biotine. Vos cheveux sont constitués d’une protéine structurelle appelée kératine . Un manque de protéines dans le régime alimentaire peut entraîner une perte de cheveux .
La biotine dans les œufs aide à décomposer les protéines en acides aminés , qui sont les blocs de construction de vos cheveux. Les œufs contiennent également des éléments essentiels comme le zinc et la vitamine A. Alors, blancs d’œufs, œufs brouillés, sandwich aux œufs, apportez-les !
Épinards
Les épinards contiennent de la vitamine A qui est nécessaire à la production de sébum ou d’huile sur votre cuir chevelu. Un excès de sébum peut provoquer un cuir chevelu gras, tandis que le manque de sébum peut provoquer un cuir chevelu sec. Pour contrôler la production de sébum, augmentez votre consommation d’épinards.
Les épinards contiennent également d’autres nutriments comme la vitamine E, C, la biotine et le fer. Le fer est un minéral essentiel qui fournit de l’oxygène à vos follicules pileux. Selon certaines études, la carence en fer est liée à la calvitie .
La pomme de terre douce
La pomme de terre douce est riche en vitamine A , essentielle à la production de sébum sur le cuir chevelu. Elles contiennent également de la biotine, qui permet aux cheveux d’utiliser les protéines pour leur croissance.
La biotine est également connue pour inverser les dommages causés par les méthodes de coiffage à la chaleur comme le lissage, le bouclage et le séchage au sèche-cheveux. Donc, la prochaine fois que vos cheveux se sentent frisés, prenez quelques patates douces et grignotez-les.
Les myrtilles
Les myrtilles contiennent de la vitamine C qui stimule la production de collagène – une protéine importante formant la structure des cheveux. Elles contiennent également des antioxydants qui combattent les radicaux libres. Les radicaux libres sont des atomes ou des molécules ayant un électron non apparié.
Les radicaux libres se forment lorsque votre corps est exposé à des agresseurs extérieurs comme le soleil, le tabac, le stress et la pollution. Lorsque les radicaux libres se détraquent, ils causent des dommages dans tout le corps, y compris le cuir chevelu et les cheveux.
Saumon
Le saumon est un type de poisson gras qui regorge d’acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont liés à la densité des cheveux. Une étude a révélé que la prise de suppléments d’oméga-3 réduisait la chute des cheveux et favorisait leur densité.
Le saumon contient également du sélénium, de la biotine, de la vitamine D3 et de la vitamine B, qui favorisent tous la croissance des cheveux et ajoutent de la brillance à vos cheveux.
Yogourt
Le yaourt non sucré est non seulement plein de protéines, mais aussi riche en probiotiques. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui aident à absorber les nutriments dans votre corps.
Le yaourt contient également de la vitamine B5, ou acide pantothénique qui peut aider à résoudre les problèmes d’amincissement des cheveux. Maintenant que vous connaissez l’importance du yaourt dans la croissance des cheveux, stockez quelques récipients de yaourt dans votre réfrigérateur.
Viande
La viande est une source élevée de protéines et pour réitérer, les protéines sont tout ce dont vous avez besoin pour bien nourrir vos mèches de cheveux. Éviter les protéines au nom des régimes chocs peut avoir un effet néfaste sur vos cheveux et faire entrer vos mèches dans la phase de mue prématurément.
La viande rouge est une grande source de fer. Elle contient de la ferritine , qui stocke le fer et aide à la fabrication des protéines des cellules capillaires.
Noix
Les noix sont infusées des bienfaits des protéines, de la biotine, du cuivre, de la vitamine E et des acides gras oméga. Les oméga 3, oméga 6, oméga 9 des noix contribuent à renforcer les follicules pileux.
Le sélénium est souvent associé à la chute des cheveux. Les noix sont une source riche en sélénium, qui protège vos cheveux des dommages causés par le soleil. Alors, pourquoi ne pas en faire votre collation sur le pouce ?
Potiron
Le potiron contient de la vitamine A, du fer, de la vitamine C, de la vitamine E et du zinc en bonne quantité. La citrouille contient de la vitamine B9 ou folate qui aide à la croissance des cheveux en améliorant la circulation sanguine sur le cuir chevelu.
La citrouille contient également des antioxydants qui combattent la perte prématurée des cheveux. La citrouille est également connue pour tenir à distance les infections du cuir chevelu. Alors, quand allez-vous faire de la citrouille votre BFF ?
Les graines de lin
Les graines de lin sont les nouveaux venus dans les régimes alimentaires sains. Elles sont chargées d’acides gras polyinsaturés qui éloignent la sécheresse du cuir chevelu. Que vous les saupoudriez sur un yaourt ou que vous les ajoutiez à votre smoothie, c’est votre choix. Mais assurez-vous de ne pas manquer les graines de lin.
En conclusion
Donc, que vous soyez végétarien, non végétarien ou ovo-végétarien, assurez-vous d’avoir votre apport quotidien en protéines, vitamines et minéraux. Si vous pensez qu’un manque de nutriments nuit à la croissance de vos cheveux, il est temps d’ajouter les aliments mentionnés ci-dessus à votre régime alimentaire. Ils peuvent aider à rétablir la perte de cheveux due à l’accouchement, à la thyroïde, au stress, aux pellicules et à la pollution. Si vous avez remarqué récemment une perte de cheveux inhabituelle et soudaine, consultez votre dermatologue. Bon appétit!
Commencez par connaître votre peau