Saatat päätyä ensin ilmeiseen ratkaisuun: Sinun täytyy vain käydä useammin ulkona ja hankkia enemmän ystäviä.
Totta, nämä vaiheet auttavat varmasti lisäämään mahdollisuuksiasi mielekkäisiin yhteyksiin. Mutta muista: Yksinäisyyden ei tarvitse johtaa yksinäisyyteen.
Voidaksesi puuttua yksinäisyyteen tehokkaasti, sinun on yleensä kaivettava hieman syvemmältä perimmäisten syiden selvittämiseksi. Se voi ohjata sinua kohti syvempää ymmärrystä siitä, mitä ihmissuhteistasi puuttuu, jolloin voit rakentaa tyydyttävämpiä yhteyksiä.
Tutkaile nykyisiä ihmissuhteitasi
Väestön joukossa voi todellakin tuntea itsensä yksinäiseksi. Jos sinulla on jo paljon ihmisiä elämässäsi ja silti tunnet olosi yksinäiseksi, kannattaa pohtia näiden vuorovaikutussuhteiden laatua.
Miltä näyttää muiden kanssa viettämäsi aika? Jos olette vain olemassa yhdessä ilman todellista yhteyttä, vuorovaikutuksenne ei todennäköisesti täytä sosiaalisia tarpeitanne.
Sen sijaan, että vain istutte samassa huoneessa katsomassa televisiota tai katsomassa puhelintanne, yrittäkää luoda merkityksellisempi yhteys:
- Aloittakaa keskustelu ajankohtaisista tapahtumista tai muista teille tärkeistä aiheista.
- Soittakaa tai käykää tapaamassa läheisiänne nopean tekstiviestin lähettämisen sijasta.
- Osallistukaa aktiviteetteihin, joiden avulla voitte oppia toisistanne enemmän. Harrastakaa urheilua, ulkoilkaa luonnossa tai työskennelkää yhdessä jonkin projektin parissa.
- Harjoitelkaa satunnaisia ystävällisyyksiä. Jättäkää kukkia läheisenne ovelle, viekää naapurin roskat tai kokatkaa illallista ystävälle, jolla on ollut huono päivä.
Tee asioita, joista nautit
Ajan käyttäminen epätyydyttäviin aktiviteetteihin voi edistää onnettomuutta ja tylsistymistä. Nämä tunteet eivät ehkä suoraan aiheuta yksinäisyyttä, mutta ne voivat varmasti edistää tyytymättömyyttä elämään, mikä voi vaikuttaa siihen, miltä tuntuu viettää aikaa muiden kanssa.
Ajattele vapaa-ajan omistamista asioille, joiden tekemisestä todella nautit, eräänlaisena itsekunnioituksen muotona.
Harrastukset ovat tärkeä osa itsehoitoa, jotka auttavat parantamaan näkymiäsi ja antavat sinulle enemmän energiaa merkityksellisiin yhteyksiin. Harrastuksesi voivat myös yhdistää sinut muihin ihmisiin, jotka nauttivat samankaltaisista aktiviteeteista, mikä avaa oven tyydyttävämpiin ihmissuhteisiin.
Seuraa itseäsi myötätunnolla ja ystävällisyydellä
Sinulla saattaa olla puutteita, ja saatat tehdä virheitä. Mutta niin tekee jokainen muukin ihminen planeetalla. Kyllä, jopa se yksi ihminen, joka näyttää aina olevan kunnossa.
Tämän muistuttaminen voi usein auttaa sinua suhtautumaan itseesi ystävällisesti inhon sijaan. Itsekritiikin korvaaminen positiivisella itsekeskustelulla voi auttaa sinua uskomaan, että ansaitset rakkautta ja ystävyyttä, ja tehdä todennäköisemmäksi, että etsit näitä asioita aktiivisesti.
Jos kamppailet itsemyötätunnon kanssa, yritä kuvitella, mitä voisit sanoa ystävälle, joka tuomitsee itseään ankarasti. Luultavasti muistuttaisit häntä hänen vahvuuksistaan ja positiivisista ominaisuuksistaan, eikö niin?
Kokeile vahvistaa itseäsi samalla tavalla vahvistaaksesi arvokkuuden tunnetta ja positiivista itsetuntoa – vahvempi itsetunnon tunne voi tasoittaa tietä kohti merkityksellisempiä ihmissuhteita.
Työskentele tunteiden säätelyn parissa
On täysin normaalia kokea aika ajoin itseinhoa, toivottomuutta ja muita negatiivisia tunteita. Mutta sillä, miten käsittelet näitä tunteita, voi olla suuri merkitys.
Tutkijat, jotka tutkivat yksinäisyyden ja masennuksen välistä yhteyttä, viittaavat siihen, että ei-toivottujen ajatusten uudelleen muotoilu tai tukahduttaminen (pois työntäminen) voi auttaa vähentämään niiden vaikutusta ja ehkäisemään negatiivisia ajatuskiertoja, jotka usein laukaisevat masennuksen tunteita.
Kun ystävä ei siis vastaa puhelimeen, yritä uudelleenmuotoilla: ”He eivät halua puhua kanssani” muotoon: ”Heillä on luultavasti kiire, joten yritän myöhemmin uudelleen”.
Jos kukaan ei tunnu olevan tavoitettavissa, saatat alkaa tuntea itsesi hieman epätoivotuksi. Mutta sen sijaan, että antaisit näiden ajatusten ottaa vallan, yritä harhauttaa itseäsi ajattelemalla jotain muuta tai viettämällä aikaa johonkin, joka tekee sinut onnelliseksi.
Mielekäs hyväksyminen voi myös auttaa sinua pääsemään helpommalla ahdistavien ajatusten kanssa. Mindfulness auttaa sinua oppimaan hyväksymään nämä ajatukset ja sitten päästämään niistä irti ennen kuin ne vaikuttavat käsitykseesi itsestäsi.