Juokseminen vaikuttaa yksinkertaiselta. Sinä vain nauhoitat kengät ja lähdet, eikö niin? Ei aivan. Opettele juoksemaan fiksulla tavalla näiden neljän menestyksen salaisuuden avulla, niin sinulla on hauskaa, pysyt loukkaantumisvapaana ja nautit elinikäisestä rakkaudesta juoksemiseen.
Aseta fiksu tavoite: Juokse 30 minuuttia kahdesta neljään kuukauteen.
Me kaikki tiedämme, mitä hyötyä on siitä, että porkkana roikkuu edessämme. Olipa se sitten siisti mitali, hemmotteleva kisan jälkeinen hieronta tai tyytyväisyys tapahtuman loppuunsaattamisesta, tavoite auttaa ruokkimaan haluasi juosta.
Ensimmäinen asia, jonka saatat huomata yllä olevassa tavoitteessa, on se, että siinä ei ole lupausta siitä, että oppisit juoksemaan 30 minuuttia kahdessa ja puolessa viikossa ja kykenisit hyppäämään korkeiden rakennusten yli kertaheitolla. En rullaa tuolla tavalla. Itse asiassa en, koska se oli strategiani, kun yritin ensin oppia juoksemaan, ja se päättyi joka kerta kyyneliin ja epäonnistumiseen. Se ei ollut kaunista.
Tavoite juosta 30 minuuttia kahdessa tai neljässä kuukaudessa ei ehkä tuota samaa määrää hakuja verkossa, mutta se tuottaa paljon enemmän juoksijoita, jotka rakastavat juoksemista ja jotka suoriutuvat hyvin. Kun rakastat jotain, haluat sitä enemmän.
Kun sanon älykäs tavoite, tarkoitan tavoitteen asettamista ilman tarkkaa päivämäärää. Olkaamme rehellisiä – kuinka moni teistä pystyy lentomatkoilla saapumaan ajoissa perille. Juoksemaan oppiminen toimii samalla tavalla. Elämässä tapahtuu, unenpuute tappaa energiaa ja suorituskykyyn ja motivaatioon vaikuttavat monet muut muuttujat. Jos juokset elämäsi virran mukana ja oikealla nopeudella, jolla kehosi pystyy sopeutumaan juoksemiseen, edistyt tehokkaammin ja pidät enemmän hauskaa matkan varrella. Tämä tarkoittaa, että ponnista niinä päivinä, jolloin sinulla on hyvä olo, ja hellitä kaasua, kun sinulla on päivä, joka saa pääsi pyörimään.
Harjoittele kärsivällisyyttä, heinäsirkka. Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä onnellinen juoksija myöskään ole.
Jos haluat tulla sellaiseksi juoksijaksi, joka ei malta odottaa seuraavaa treeniä, sen saavuttaminen vie aikaa. Totuus on, että yleisin virhe, jonka uudet juoksijat tekevät, on juosta liian paljon liian pian. Jotkut uudet juoksijat esimerkiksi asettavat itselleen korkealentoisen tavoitteen, jonka mukaan he haluaisivat juosta maratonin kolmessa kuukaudessa. Älä käsitä minua väärin, se on mahdollista. Mutta nämä juoksijat viettävät todennäköisemmin aikansa kipujen ja tuskan ”purra-minua-vyöhykkeellä”. Se, että voit tehdä jotain, ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä se.
Olen nähnyt aivan liian monen juoksijan ylittävän maaliviivan vain heittääkseen kenkänsä kaappiin pölyttymään, koska he ovat palaneet loppuun yli-innokkaiden tavoitteiden takia. Investoi juoksemiseen. Käytä aikaa ilon löytämiseen, ja sinusta tulee juoksija loppuelämäsi. Jos olet ottamassa ensiaskeleitasi, mieti 30 minuutin juoksua putkeen muutaman kuukauden kuluttua (tai 5 kilometrin juoksutapahtumaa). Kun paine on poissa, sinun tarvitsee vain keskittyä laittamaan jalka toisen eteen. Aseta ensimmäiselle juoksulenkillesi pienempi tavoite. Tavoittele esimerkiksi sitä, että juokset loppuun ja etenet hieman pidemmälle kuin on pakko ja suoritat treenin hyvällä tuulella. Aseta toinen tavoite toiselle treenille ja niin edelleen ja niin edelleen.
Jatkuvuus on menestyksen salaisuus. Kyse on vauhdin luomisesta.
Leilin nuorena tyttönä dominopalikoilla, ja asetin ne pöydälle riviin niin lähelle toisiaan, että kun kaadoin ensimmäisen, loput putosivat alas henkeäsalpaavassa järjestyksessä. Juuri näin toimii myös juokseminen. Haluat säilyttää vauhdin juoksusta toiseen, jotta eteneminen olisi johdonmukaista. Jos harjoittelut sijoittuvat liian kauas toisistaan, alat menettää johdonmukaisuuden (paranemisen) ihmeellisiä vaikutuksia. Jos huomaat olevasi pulassa etkä pääse normaaliin 30 minuutin harjoitukseen, lähde nopeasti 15 minuutin juoksulenkille (tai vaikka kävelylle). Lyhyempi treeni on parempi kuin ei yhtään.
Juoksu on kuin elämä. Siinä on ylä- ja alamäkiä. Viime kädessä kyse on siitä, mitä teet laskupäivinä, mikä todella kannattaa pitkällä aikavälillä. Ole valmis muokkaamaan, hienosäätämään ja muokkaamaan elämän juoksun keskeytysten mukaan. Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan pikemminkin siitä, että juoksuvauhti pysyy käynnissä.