Miten lisätä vatsahappoa

Sinulla on siis vatsaongelmia.

Se voi olla happamat refluksit, GERD, IBS, krampit. Mitä se sitten onkin, tiedät, että jotain on vialla.

Olet ehkä lukenut joitain artikkeleita oireistasi. Olet tullut siihen tulokseen, että ongelmasi perimmäinen syy on alhaisesta mahahaposta.

Olet todennäköisesti oikeassa! Ja siksi olet täällä.

Tiedän, että olet valmis sukeltamaan ratkaisun kimppuun, mutta kehotan sinua kuitenkin pysymään kanssani vielä hetken.

Haluaisin käydä läpi alhaisen vatsahapon oireet varmistaakseni, että olemme samalla sivulla. Jos näin on, niin sitten siirrymme suoraan hyviin asioihin.

Lähdetään!

Matalan mahahapon oireet

Matalan mahahapon vs. korkean mahahapon oireet voivat olla hankalia. Monet niistä ovat päällekkäisiä ja näyttävät samalta.

Tässä on vain kourallinen alhaisen mahahapon oireita:

• Krampit

• Närästys

• Närästys

• Happoärsytys

Kuulostaa tutulta?

Valtaosa ihmisistä sanoisi, että sinulla on liikaa vatsahappoa, jos ilmoittaisit näistä oireista… Ne näyttävät käytännöllisesti katsoen identtisiltä.

Jos kuitenkin aavistuksesi viittaa edelleen liian vähäiseen vatsahappoon, olet todennäköisesti oikeassa.

Suurimmalla osalla ihmisistä on aivan liian vähän mahahappoa, ei liikaa.

Siltikään tämä ei ratkaise arvoitusta…

Mitkä ovat alhaisen mahahapon oireet, jotka auttavat tunnistamaan ongelman?

Noh, tässä on muutamia vihjeitä, joista voimme lähteä liikkeelle.

Jos sinulla on/kokee jotakin seuraavista, on erittäin todennäköistä, että sinulla on liian vähän mahahappoa:

• Ruokavalio täynnä puhdistettuja ja prosessoituja elintarvikkeita

• korkea stressi

• H. Pylori-infektio

• Yli 65-vuotias

• Sinkin puute

• Sulamatonta ruokaa ulosteessa & muut ruoansulatusongelmat (1).

Haluan nopeasti eritellä, miksi nämä tilanteet viittaavat alhaiseen vatsahappopitoisuuteen, ennen kuin siirrymme siihen, miten vatsahappoa voidaan lisätä.

Mitä nämä alhaisen vatsahapon oireet tarkoittavat

Nyt nämä mahdolliset syyt, joita käsittelen tarkemmin, eivät missään nimessä ole mikään täydellinen luettelo. Nämä ovat kuitenkin joitakin yleisimpiä, joita todennäköisesti koet.

Runsas raffinoidun ja prosessoidun ruoan sisältävä ruokavalio

Runsas raffinoidun ja prosessoidun ruoan sisältävä ruokavalio on ravintoainepuutteellinen.

Kehosi polttaa valtavan määrän ravintoaineita, eikä mahahappo ole poikkeus. Sinkki on merkittävin kivennäisaine, jota tarvitaan mahahapon tuottamiseen.

Jos kulutat voimakkaasti puhdistettua amerikkalaista standardiruokavaliota, on lähes mahdotonta, että saat riittävästi sinkkiä ja kivennäisaineita ruoasta.

Korkea stressi

Krooninen stressi sysää elimistösi selviytymismoodiin.

Hermostosi ei erota todellista ja koettua stressiä toisistaan. Kun siis olet kroonisesti stressaantuneessa tilassa, kehosi luulee, että se voi yhtä hyvin juosta koko ajan sapelihammastiikeriä pakoon.

Miten tämä vaikuttaa ruoansulatukseen?

Kun olet stressaantuneena, verenkierto ruoansulatusjärjestelmään vähenee. Kun kehosi yrittää vain selvitä hengissä seuraavat 5 minuuttia tai 5 tuntia, viimeinen asia, josta se on huolissaan, on ruoansulatus.

Vähemmän verenkierron seurauksena on vähemmän nestettä, mikä johtaa vähemmän mahahappoa.

H. Pylori-infektio

Jos sinulla on joskus ollut H. Pylori-infektio, tiedät, miten tuskallista se on.

Usein tämä aiheuttaa haavaumia ja joissakin tapauksissa vatsasyöpää.

Syy, jonka vuoksi tämä on yhteydessä alhaiseen vatsahappotasoon, on varsin yksinkertainen. Mahahappo on ilmeisesti äärimmäisen hapanta. Tämä happamuus luo ympäristön, jossa bakteerit eivät pysty selviytymään.

Jos vatsahappo on riittämätön, huonoille bakteereille tarjoutuu tilaisuus juurtua ja tehdä heikkoa tuhoa.

Mahahapon lisääminen voi auttaa luomaan ympäristön, joka on asuinkelvoton H.

Mahahapon tuotanto vähenee iän myötä. Erityisen tärkeää yli 65-vuotiaille on lisätä vatsahappoa.

Se on ikääntyneille hieman kaksinkertainen juttu, koska tarvitset enemmän proteiinia ja muita ravintoaineita kuin muut ikäryhmät. Jos et pysty sulattamaan kunnolla alhaisen vatsahapon kautta, saat vielä vähemmän ravintoaineita kuin sinun pitäisi.

Jos tämä koskee sinua, on ehdottomasti viisasta lukea eteenpäin ja oppia, miten lisätä vatsahappoa.

Sinkin puute

Tämä nivoutuu hiukan yhteen sen kanssa, että ruokavaliossa on paljon raffinoituja ja prosessoituja ruokia.

Jos sinulla on sinkin puute, sinulta puuttuu olennainen kofaktori, jota tarvitaan vatsahapon tuottamiseen.

Jos vatsahapon tarvitsemia rakennusaineita ei ole, sitä ei koskaan synny. Tämä on tärkeä seikka, joka on hyvä ymmärtää ennen kuin opitaan, miten mahahappoa voidaan lisätä.

Mädättämätön ruoka & Muut ruoansulatusongelmat

Kaikenlaiset ruoansulatusongelmat voivat jollakin tapaa kytkeytyä vatsaan. Haluan keskittyä sulamattomaan ruokaan.

Teknisesti ruoansulatus alkaa aivoista, suuhun, ruokatorvea pitkin vatsaan ja sieltä muuhun ruoansulatuskanavaan.

Jos pureskelet kunnolla ja hajotat ruuan suussa, noh, ulosteessasi ei pitäisi olla sulamatonta ruokaa.

Jos sinulla on alhainen vatsahappopitoisuus, en olisi yllättynyt siitä.

Vatsahapolla on ratkaiseva rooli ruoan pilkkomisessa nestemäiseksi aineeksi, jota kutsutaan ”chyme”-nimiseksi aineeksi ja joka virtaa alaspäin ruoansulatuskanavamme muissa osissa.

Jos vatsahappoa ei ole riittävästi ruoan pilkkomiseen, ulosteeseesi päätyy sulamatonta ruokaa.

Nyt kun olemme käsitelleet kaiken tämän… Opetellaan, miten lisätä vatsahappoa!

On muutakin kuin loraus etikkaa

Joissakin niistä ehdotuksista, jotka olen aikeissa hahmotella teille, ei itse asiassa suoranaisesti nosteta vatsahappoa.

Tiedän, valehtelin. Tavallaan. Odota hetki!

Nämä tekniikat ovat kriittisiä ruoansulatuksen kannalta ja parantavat vatsaongelmiasi… Ilman, että edes sekaannut vatsahappoon.

Plussan lopussa annan sinulle todellisen vihjeen siitä, miten lisätä vatsahappoa, joten pysyttele täällä sitä varten!

Syö, kun olet rauhallinen

Ei tunnu isolta asialta, mutta usko pois…

Se on.

Syö, kun olet rauhallinen

Ruoansulatuskanavisto alkaa aivoista. Kehosi on oltava henkisesti valmistautunut, jotta se voi ottaa ruuan vastaan ja sulattaa sen kunnolla.

Kuten aiemmin mainittiin, kehosi ei pysty erottamaan todellista ja koettua stressiä toisistaan. Jos kiirehdit ovesta ulos aamiainen kädessä, syöt yrittäessäsi opiskella suureen tenttiin tai yksinkertaisesti syöt huonolla tuulella… Et sulata ruokaasi kunnolla.

Tämä stressaantunut, sympaattinen tila ajaa verta ja resursseja pois ruoansulatusjärjestelmästä. Keho asettaa stressin käsittelemisen ruoan sulattamisen edelle.

Vaikka jos syöt rauhallisessa, rentoutuneessa tilassa, keho on valmis sulattamaan. Suusi alkaa tuottaa sylkeä. Aivot pystyvät lähettämään vihjeitä muulle ruoansulatusjärjestelmälle, jotta hormoneja ja entsyymejä erittyy kunnolla.

Sen vuoksi parasympaattista tilaa eli rauhallista tilaa kutsutaan usein ”lepää ja sulata” -tilaksi.

Luultavasti ihmettelet…

Kuinka voin olla aina rauhallinen syödessäni?

Noh, ”aina” on varmasti vähän kaukaa haettua! Ihmiset ovat erehtyväisiä olentoja, eikä meiltä todellakaan voi odottaa, että olemme aina täydellisiä.

Tapa, jolla tykkään puuttua tähän ongelmaan, on tehdä pari asiaa, kun istun alas syömään.

Aluksi hengitän muutaman kerran syvään. Tämä auttaa minua rauhoittumaan ja valmistelee minut ”lepo ja sulattelu” -tilaan. Se antaa minulle myös mahdollisuuden haistaa ruoan tuoksun ja auttaa aivojani antamaan vihjeen siitä, että olen aikeissa syödä.

Toiseksi haluan sanoa joko kolme asiaa, joista olen kiitollinen, tai kolme hyvää asiaa, jotka ovat tapahtuneet sinä päivänä. Jos olen jonkun kanssa, sanon sen ääneen. Jos olen yksin, ajattelen niitä yleensä vain.

Tämä kiitollisuus ja arvostus työntää minut edelleen rauhalliseen tilaan, jonka ansiosta voin sulattaa paremmin.

Ja kyllä, huomaan todellakin eron.

Ruuansulatusjärjestelmäni on herkkä, eikä tarvita paljoakaan, että se horjuu. Jos olen syönyt stressaantuneena, näen sen jälkiseuraukset seuraavana päivänä. TMI, mutta mun on saatava pointti perille!

Yhtä tärkeää kuin rauhallisessa tilassa syöminen, on myös pureskella ruoka.

Pureskele ruokasi

Tiedän, että puutuimme tähän hieman aiemmin.

Mutta se on niin tärkeää, että koen tarpeelliseksi toistaa sen.

Pureskele ruokasi!

Todennäköisesti pureskelet jokaista suupalaa vähintään 20 kertaa ennen nielemistä. Tiedän, että se on paljon! Se on käytäntö, johon tottuminen vie aikaa.

Kun käytät aikaa ruoan pureskeluun, annat elimistöllesi enemmän aikaa erittää ruoansulatusentsyymejä.

Salivaarinen amylaasi ja kielellinen lipaasi aloittavat rasvojen ja hiilihydraattien pilkkomisen pureskellessasi. Mitä pidempään pureskelet, sitä enemmän ruokaa sylkientsyymit voivat pilkkoa.

Tämä myös pohjustaa ruoansulatuskanavan muuta osaa valmistautumaan ruoansulatusprosessiin ja toimimaan kunnolla.

Jos satut näkemään sulamatonta ruokaa ulosteessasi, on vielä tärkeämpää noudattaa tätä neuvoa.

Syö puhtaasti & Hanki lisää sinkkiä

Paljon prosessoituja ruoka-aineita sisältävä ruokavalio ei ole vain ravintoainepuutteellinen, vaan myös tulehdusta aiheuttava.

Huonolaatuisten elintarvikkeiden nauttiminen vain lisää loukkaantumista, kun kyseessä on alhainen vatsahappo. Pelkkä näiden elintarvikkeiden korvaaminen puhtaalla ruokavaliolla voi parantaa oireita. Sinun ei tarvitse edes osata lisätä mahahappoa.

Ravintoainepuutteellisesta ruokavaliosta puuttuu tietysti sinkki. Ja tiedättehän, kuten aiemmin mainitsin, että sinkki on elimistölle välttämätön kofaktori mahahapon tuottamiseen.

Sen vuoksi, jos saamme lisää sinkkiä ruokavalioon, voimme kohottaa mahahappoa. Liha, äyriäiset, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja kananmunat ovat kaikki erinomaisia lähteitä sinkin lisäämiseksi.

Sinkkiä voi myös täydentää.

Puhtaan ruoansyönnin lisäksi fermentoidut ruoka-aineet ovat loistava lisä tukemaan ruoansulatusta.

Lisää fermentoituja kasviksia

Minähän puhun tässä nimenomaan lakto-fermentoiduista ruoista. Hapankaali, suolakurkut, kasvikset ja jopa maitotuotteet kuuluvat tähän kategoriaan. Haluaisin kuitenkin painottaa tässä osiossa kasviksia.

Me kaikki tiedämme, että käymisteitse valmistetuissa elintarvikkeissa on paljon hyödyllisiä probiootteja. Nämä elävät probiootit ovat mielettömän tehokkaita ja ovat riittävä syy sisällyttää ne ruokavalioon sellaisenaan.

Laktofermentoiduista elintarvikkeista on kuitenkin toinenkin hyöty.

Tämä johtuu laktofermentaation tuotteesta – maitohaposta. Tämä on myös syy siihen, miksi lakto-fermentoitujen elintarvikkeiden bakteerit ovat niin voimakkaita.

Maitohappo on juuri sitä, happo. Se antaa fermentoiduille elintarvikkeille niiden kirpeyden.

Kun nautit hieman hapankaalia ennen illallista tai illallisen yhteydessä, voit itse asiassa antaa vatsallesi pienen happotykityksen.

Toinen mukava hyöty on saamasi probiootit.

Tällaisten fermentoitujen elintarvikkeiden maitohappobakteerit ovat hyvin sopeutuneet elämään happamassa ympäristössä. Tämä tarkoittaa, että nämä bakteerit ovat paljon paremmin varustautuneita selviytymään vatsasi happamissa olosuhteissa kuin useimmat lisäravinteet.

Siten maitohappokäymisteitse valmistetut elintarvikkeet palvelevat tärkeää kaksoistarkoitusta. Ne auttavat lisäämään mahahappoa, ja ne auttavat rokottamaan suolistoasi hyödyllisillä bakteereilla.

Talk about bang for your buck!

Itse syön joka ilta hieman hapankaalia juuri ennen päivällistä ja uskon, että se auttaa käynnistämään ruoansulatuskanavani.

On vielä yksi tekniikka, jota voit kokeilla antaaksesi vatsallesi hieman apua.

Juokaa ACV:tä päivällisen kanssa

Kun olet koko ajan miettinyt, miten lisätä vatsahappoa, niin tämä on suoraviivaisin keino.

Voit ottaa mistä tahansa teelusikallisesta ruokalusikalliseen omenaviinietikkaa veteen laimennettuna. Juuri ennen illallista nautittuna tämä auttaa laskemaan vatsan pH:ta ja sulattamaan sen, mitä aiot syödä.

Aika yksinkertaista, eikö?

Kaiken tämän jälkeen mietit varmaan…

Kuinka tiedän, saanko tarpeeksi vatsahappoa?

Olemme siis selvittäneet, onko meillä matala vatsahappo vai ei… Olemme puhuneet keinoista lisätä vatsahappoa / tukea ruoansulatusta luonnollisesti… Nyt on vielä yksi mysteeri.

Nyt annas kun minäpäs selvitän sen sinulle!

Voit tehdä niin sanotun HCl-haasteen. Tätä voimme tarjota kaikille ravitsemusasiakkaillemme.

Sisällöllisesti annamme sinulle lisäravinteen, joka sisältää HCl:ää, joka on vatsassasi esiintyvän hapon päämuoto.

Otat nämä kapselit/tabletit aterioidesi yhteydessä.

Nostat annostusta asteittain, kunnes tunnet vatsan lämpenemisen. Tässä vaiheessa olet saanut liikaa HCl:ää ja on aika pienentää annostusta.

Tämä on loistava tekniikka, joka antaa meille mittarin siitä, miten tarkalleen ottaen nostamme vatsahappoa oikealle tasolle.

Näkemyksemme mukaan tämä on kuitenkin vain väliaikainen ratkaisu.

Työskentelemällä kanssamme ravitsemuksen ja elämäntapamuutosten parissa, tarkoituksena on saada sinut kokonaan pois HCl-lisäyksestä.

Me uskomme, että oikea ravitsemus on avain elimistön palauttamiseen takaisin tasapainoon.

Jos se, mitä olet lukenut täältä, resonoi kanssasi ja haluat apua…

Varaa ilmainen konsultaatio

Tapaamme aina mielellämme uusia asiakkaita!

Holistinen ravitsemus on loppujen lopuksi intohimomme.

Voit sopia kanssamme maksuttoman 15 minuutin tutustumispuhelun, jonka aikana näemme, sovimmeko hyvin yhteen.

Sen jälkeen saamme sinut rekisteröitymään järjestelmäämme ja voimme sopia alustavan tapaamisen. Tutustumme syvällisesti terveyshistoriaasi, jotta voimme puuttua niiden terveysongelmien perimmäisiin syihin, jotka haluat korjata. Luomme tarpeisiisi räätälöityjä ateriasuunnitelmia ja täydennyssuunnitelmia. Jotta voisimme tukea sinua prosessin aikana, olemme tavoitettavissa puhelimitse ja sähköpostitse. Teemme kaikkemme auttaaksemme sinua paranemaan.

Mutta menen asioiden edelle!

Varata 15 minuutin maksuttoman tutustumispuhelun ajan verkossa tai puhelimitse. Voit käyttää online-aikatauluamme täällä, ja voit soittaa meille toimistolle numeroon (603) 526-6687.

Et ole paikallinen?

Ei haittaa!

Tapaamme asiakkaita käytännössä ympäri maata ja jopa ympäri maailmaa!

Olitpa sitten lähellä tai kaukana, autamme mielellämme sinua ravitsemuksellisissa tavoitteissasi.

Terveydessä ja paranemisessa,

Gabrielle ja Kristen