Kun viha on äkillistä ja täysin odottamatonta:

Sinulla on ihanaa. Kaikki sujuu hyvin, kun keskustelet kumppanisi kanssa lievästi ärsyttävästä asiasta. Sitten yhtäkkiä huomaat olevasi todella vihainen: Äänesi voimistuu ja käyttäydyt kuin vihainen ääliö. Kumppanisi on yhtä yllättynyt kuin sinäkin tästä odottamattomasta purkauksesta – ja vielä näin vähäpätöisestä asiasta. Mitä juuri tapahtui?

Alta löydät viisi elämäntapahtumaa/kokemusta, jotka on kuvattu kirjassani Overcoming Anger in Your Relationship, ja joilla kaikilla on yksi yhteinen piirre: Jokainen niistä yksinään ja/tai yhdessä alentaa vastustuskykyäsi – kykyäsi olla joustava ja selviytyä. Kun yksi tai useampi niistä on läsnä, kykysi hillitä tunteitasi on heikentynyt. Jarruttaminen on vaikeampaa, ja vihasi voimistuu paljon enemmän kuin on tarpeen ja oikeassa suhteessa tilanteeseen nähden. Tutustu kuhunkin ”viiteen S:ään” ja katso, koskeeko yksi tai useampi niistä usein sinua. Kun yksi tai useampi niistä osuu kohdalle, vältä provosoivia aiheita tai kaikkia keskusteluja, joissa on konfliktipotentiaalia, kunnes tunnet olosi jälleen kerran joustavammaksi.

Nukkua. Riittävä uni palauttaa kykymme ajatella selkeästi ja reagoida rauhallisesti. Univaje tekee ihmisistä yleensä ärtyisämpiä ja vähemmän joustavia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee hieman yli kahdeksan tuntia unta, kun taas teini-ikäiset ja lapset tarvitsevat paljon enemmän. Liikunnan puute, epäjohdonmukainen unirytmi, käsittelemätön stressi, tietyt lääkkeet, alkoholin liikakäyttö, lääketieteelliset ongelmat, kuten uniapnea, ja huonot nukkumistottumukset ovat tekijöitä, jotka voivat haitata kunnon unta.

Stressi. Hans Selyen uraauurtava työ otti käyttöön termin stressi kuvaamaan kehon fyysistä reaktiota – ”taistele tai pakene” -reaktiota – kun se sopeutuu muutoksiin ja ärsykkeisiin, kuten meluun ja tungokseen. Kun stressitaso on korkea, olet todennäköisesti ärtyneempi ja vähemmän joustava. Liian monet tehtävät, epärealistiset määräajat, mikä tahansa merkittävä elämänmuutos (mukaan lukien ”hyvät” tapahtumat, kuten lomat ja muutto uuteen kotiin), epävarmuus, huoli ja vähäinen kontrollin tunne lisäävät stressiä ja vievät sinut lähemmäs vaaravyöhykettä, kun jokin odottamaton laukaiseva tekijä tapahtuu.

Aineet. Alkoholi, kofeiini ja muut aineet voivat voimistaa tunteitamme dramaattisesti. Päinvastoin kuin yleisesti tiedetään, alkoholi ei luotettavasti saa sinua tuntemaan oloasi onnelliseksi ja rentoutuneeksi. Jos olet jo valmiiksi hieman ärtynyt, surullinen tai ahdistunut, alkoholi todennäköisesti voimistaa tunteitasi, koska se masentaa aivojen keskuksia, jotka tavallisesti mahdollistavat tunteiden hallinnan (estämisen). Kofeiini lisää jännitystasoasi ja voi kärjistää ärtymystä ja stressiä. Jotkin reseptivapaasti ostettavat lääkkeet (esimerkiksi flunssalääkkeet) voivat myös lisätä jännitystä, joten on tärkeää tarkistaa sivuvaikutukset. Monet laittomat huumeet joko heikentävät kykyäsi ajatella selkeästi, lisäävät tunteitasi tai ovat erityisesti yhteydessä aggressiivisuuteen.

Ravintoaineet. Riittävä ja asianmukainen ravitsemus on välttämätöntä kimmoisuuden ylläpitämiseksi ja tunteiden voimakkuuden alentamiseksi. Kun jätät aterioita, kuten aamiaisen tai lounaan väliin, verensokeritasosi romahtaa, mikä lisää ärtyneisyyttäsi ja väsymystäsi ja vähentää kykyäsi ajatella selkeästi. Monet ravitsemusasiantuntijat uskovat, että liika sokeri tai roskaruoka voi lisätä mielialan vaihteluiden todennäköisyyttä, jotka voivat vaikuttaa kykyyn selviytyä johdonmukaisesti seuraavasta esiin tulevasta laukaisijasta. Syömällä tasapainoisia aterioita ja varmistamalla, että saat tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, lisäät vastustuskykyäsi, jotta voit selviytyä kaikesta, mitä eteen tulee.

Sairaus. Kun olemme sairaita tai selviämme kivun kanssa, vastustuskykymme heikkenee. Päänsärky, vatsavaivat tai pahan flunssan tai flunssan aiheuttamat kivut ja säryt keskittävät sisäiset voimavaramme paranemiseen, jolloin ylimääräistä energiaa jää vain vähän raskauttavista tapahtumista selviytymiseen. Joillakin meistä on kroonisia kiputiloja tai invalidisoivia sairauksia (esim. alaselkäkipu, migreenipäänsärky), jotka saattavat verottaa selviytymisvoimavarojamme ja häiritä meitä keskittymästä täysin laukaisevan tilanteen tärkeisiin näkökohtiin. Kipu ja epämukavuus voivat lisätä kiihtymystämme, aiheuttaa ärtyneisyyttä ja yleisesti ottaen heikentää kykyämme ajatella selkeästi.