On hyvin tiedossa, että urheilu pitää meidät kunnossa ja terveinä, mutta vähemmän ymmärretään, kuinka paljon terveyshyötyjä tenniksen pelaaminen tuo. Tutkijat tutkivat näitä kysymyksiä, mikä antaa sekä ammatti- että vapaa-ajan tenniksen pelaajille ymmärrystä siitä, mitä heidän mielelleen ja keholleen tapahtuu tenniksen harrastamisen aikana.
Tenniksellä on monenlaisia hyötyjä psyykkiselle ja fyysiselle terveydelle.
FYSIKAALINEN TERVEYDENTERVEYDENHUOLTO JA TENNIS
KUNTOUTUMINEN JA SYDÄNVASKULAARINEN TERVEYDENHUOLTO
Tennis on ainutlaatuinen urheilulaji; se tarjoaa sekä aerobista (kestävyys) että anaerobista (nopeat, räjähtävät liikkeet) koulutusta. Tenniksen keskipiste sisältää purskahduksia ja toimii kehomme kuntoon saattamiseksi samalla tavalla kuin intervalliharjoittelu tekisi. Tällä on erittäin myönteinen vaikutus sydämeen ja keuhkoihin, sillä tutkimukset osoittavat, että jo 3 tunnin pelaaminen viikossa vähentää sydänsairauksien riskiä yli 50 %. Lisäksi tenniksen pelaaminen voi vähentää kunnon heikkenemistä ikääntyessä. Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin kahdeksaa eri urheilulajia, todettiin, että tenniksen pelaajilla oli pisin elinajanodote, noin 10 vuotta! Tennis on urheilulaji kaikenikäisille, sukupuolille, kokoluokille ja taitotasoille, ja sen hyötyjä ovat muun muassa terveen kehonkoostumuksen, luuston terveyden, lihasvoiman ja tasapainon ylläpitäminen.
”Urheilu on terveyden säilyttäjä.”
Hippokrates (kreikkalainen lääkäri)
VAHVAT LUUSTOT JA LIHAKSET
Tenniksen säännöllinen harrastaminen johtaa vahvempiin ja terveempiin luihin. Tämä vaikutus on suurin niillä, jotka pelaavat tennistä pienestä pitäen, mutta myös ne, jotka aloittavat tenniksen pelaamisen myöhemmin elämässään, voivat hyötyä siitä. Yli kahdessa tusinassa tutkimuksessa on analysoitu tenniksen pelaajien luuston terveyttä kaikilla eri tasoilla, ja useimmat tutkimukset osoittavat, että luun tiheys ja lujuus lisääntyvät tenniksen harrastamisen seurauksena. Tämä näkyy selvimmin selkärangassa ja lonkissa sekä tennispelaajan hallitsevassa kädessä. Naisten luustoterveyden heikkeneminen on suuri lääketieteellinen huolenaihe, sillä osteoporoosin kaltaiset sairaudet aiheuttavat invalidisoivia murtumia, mukaan lukien rasitusmurtumat urheilevilla naisilla; on rauhoittavaa tietää, että useimmat WTA-kiertueen pelaajat säilyttävät luustonsa terveinä koko elämänsä ajan. Tenniksessä vaadittavat liikkumismallit, kuten ponnistaminen, keikauttaminen ja hyppääminen, yhdistettynä pelin käynnistys- ja pysäytysluonteeseen, kehittävät jalkojen ja keskivartalon lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä kykyä vastustaa väsymystä. Nämä vaikutukset yhdessä auttavat iäkkäiden tennispelaajien sukupolvia säilyttämään liikkuvuutensa ja vakautensa ja siten itsenäisyytensä. Lisätietoja luustoterveyden suojelemisesta saat lukemalla Fyysisesti puhuen aiheen ”Vanhat luut nuorilla naisilla”.
PARANNETTU IMMUNITEETTI
On olemassa runsaasti näyttöä siitä, että liikunta parantaa immuniteettia. Kohtuullinen liikunta parantaa immuunijärjestelmää lisäämällä immuunijärjestelmän solujen määrää ja vahvuutta sekä lisäämällä immuunijärjestelmän tehokkuutta. Koska tennis on sekä fyysisesti että henkisesti vaativaa, se on yksi parhaista urheilulajeista immuniteetin vahvistamiseksi. Tennispelaajat omaksuvat myös todennäköisemmin terveellisempiä elämäntapoja, kuten ravitsevaa ruokaa, asianmukaista nesteytystä, lepoa ja palautumista sekä vähintään 8 tunnin unta, jotka auttavat ehkäisemään sairauksia. On tärkeää tasapainottaa nämä urheilun antamat myönteiset hyödyt kiertueen ylivaatimusten, kuten aikataulujen ja matkustamisen, kanssa. Lisätietoja saat lukemalla Fyysisesti puhuen aiheet Älä ärsytä minua, Paranna immuunijärjestelmääsi, Aikatauluta menestystä varten, Nuku rauhallisesti ja Palautuminen.
BETTERIKOORDINAATIO
Tennis johtaa parempaan käden ja silmän koordinaatioon, koska on jatkuvasti arvioitava vastaantulevan pallon ja oikean kosketuspisteen välistä ajoitusta. Tämä yhdistettynä tiheisiin suunnanmuutoksiin ja nopeaan reagointikykyyn liikkuvaan kohteeseen (pallo), tennispelaajat osoittavat yleensä parempaa ketteryyttä, hyvää tasapainoa ja kehotietoisuutta (proprioseptiikka), mikä auttaa ehkäisemään onnettomuuksia ja kaatumisia koko elämän ajan.
Photo by Getty Images
PERFORMANSSI JA TENNIS
VALMISTEELLISUUDEN JA AIVOVOIMAN PARANEMINEN
Valppaudesta taktilliseen ajatteluun tennis parantaa kykyä nopeaan ja nokkelaan ajatteluun ja luovaan ongelmanratkaisuun. Tennispelaajilla on parannetut kyvyt liikkeen havaitsemisessa, nopeustietoisuudessa, prosessoinnissa ja ajoituksessa. Tennis saa myös aistit vauhtiin nopeuttamalla silmäseurantaa, kuuloa ja kosketuksen havaitsemista. On myös osoitettu, että tenniksen avulla aivot muokkautuvat ja rakentavat uusia hermoyhteyksiä ja -väyliä näiden myönteisten vaikutusten aikaansaamiseksi. Nämä uudet yhteydet kehittyvät ja mukautuvat koko elämän ajan; tutkimukset osoittavat, että tennistä säännöllisesti pelaavat lapset menestyvät akateemisesti ja sosiaalisesti paremmin kuin ikätoverinsa, jotka eivät pelaa tennistä. Nämä kognitiiviset hyödyt säilyvät aikuisuuteen asti.
KESKITTYMISKYVYN PARANEMINEN
Tennis parantaa myös dramaattisesti keskittymiskykyä, mikä auttaa ongelmanratkaisutaitoja vaativien tehtävien suorittamisessa, mikä paljastaa kyvyn sinnitellä korkeatasoisten kognitiivisten tehtävien kanssa. Toimintoja, jotka vaativat lisääntynyttä keskittymiskykyä pitkäkestoisesti, voivat olla esimerkiksi koulu- tai yliopisto-opiskelu, toisen kielen oppiminen, budjetointi ja logistiset toiminnot, kuten matkustamiseen ja aikatauluihin liittyvät toiminnot.
”Kirjoita vammasi pölyyn, hyödyt marmoriin.”
Benjamin Franklin (USA:n perustajaisä)
Kuva: Getty Images
MENETELMÄLLINEN TERVEYDENHUOLTO JA TENNIS
EMOTIONAALINEN VASTAANOTTO
Vaikkakin kiertue-elämässä on omat haasteensa, tennis voi vähentää stressiä huomattavasti. WTA:n pelaajakehityksen neuvoa-antavan paneelin tutkimusraportissa (Survey Report of the WTA Player Development Advisory Panel’s 20-Year View of the WTA’s Age Eligibility Rule and Player Development Programs) WTA-pelaajat raportoivat vähäisestä tai kohtalaisesta stressistä ja suuresta tyytyväisyydestä tennikseen. Tennis sisältää fyysisiä, henkisiä, sosiaalisia ja emotionaalisia haasteita. Tämä lisää henkilön kykyä käsitellä koettua ja todellista stressiä ja haasteita ja parantaa emotionaalisia ominaisuuksia, jotka edistävät sietokykyä ja hyvinvointia. Lisätietoa löytyy aiheesta Henkinen kunto.
SELVITYS
Nuoret pelaajat, jotka harrastavat tennistä, kehittävät suurempaa hyvinvoinnin ja itsearvostuksen tunnetta ja suhtautuvat optimistisemmin itseensä ja elämään yleensä verrattuna ikätovereihinsa, jotka eivät pelaa tennistä. Lue Fyysisesti puhuttelevat aiheet, Tunne olosi hyväksi, pelaa upeasti ja Arvokkaat lahjat.
TENNIS, EI VAIN URHEILU
Periaatteessa suurin terveyshyöty, jonka tennis antaa meille, on sen ”elämänoppi”. Pelaajia testataan jatkuvasti siinä, miten he reagoivat tilanteisiin ja selviytyvät vastoinkäymisistä samalla kun he kehittävät kilpailu- ja voittamismentaliteettia. Tutkimus, jossa verrattiin teini-ikäisten tennispelaajien käyttäytymismalleja niihin, jotka eivät harrasta urheilua, osoitti, että tennispelaajat kehittyvät itsenäisemmiksi, itsevarmemmiksi, persoonallisemmiksi ja kykenevät sinnikkäästi saavuttamaan tavoitteensa. Samalla heillä esiintyi vähemmän käyttäytymispiirteitä, kuten neuroottisuutta, pelkoa ja pakkomielteitä, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti päivittäiseen toimintaan ja häiritä persoonallisuuden tervettä kehitystä. Kun nuorempi pelaajasukupolvi pystyy saamaan haasteita pelistä ja heille tarjotaan todistettuja ja päteviä tukimekanismeja sekä strategioita ja mahdollisuuksia oppia selviytymistaitoja, kasvatamme heidän kykyään olla henkisesti vahvoja ja kykeneviä käsittelemään paineita ja tilanteita kentällä ja sen ulkopuolella.
Terveyssivuston sisältö on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä, psykiatrisena, psykologisena, terveydenhuoltoon liittyvänä tai terveyshallintoon liittyvänä neuvona. Tämän sivuston materiaalia ei ole tarkoitettu korvaamaan ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai muulta pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta, jos sinulla on lääketieteellistä tilaa koskevia kysymyksiä. Älä koskaan jätä huomiotta ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa tai viivyttele sen hakemisessa sen vuoksi, että olet lukenut jotain tältä sivustolta. Täällä annettuihin tietoihin luottaminen tapahtuu yksinomaan omalla vastuullasi.
Erikoiskiitos kirjoittajille,
Prof Babette Pluim ja Dr. Ajai Seth
.