190 Masennuslainausta, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi

Kätkeydyin julkkisjutusta, poltin aivan liikaa kamaa. Istuin sohvalla ja muutuin vain donitsiksi, ja olin todella ärtynyt itseeni. Mä pääsin siihen: ”Mitä järkeä siinä on? Tiedän paremmin kuin tämä. Brad Pitt

Terapia antaa toisenlaisen näkökulman, kun on niin eksyksissä omassa kierteessään, se auttaa. Jon Hamm (Mad Men)

Olen kärsinyt masennuksesta ja ahdistuksesta koko elämäni. Haluan vain, että nämä lapset tietävät, että tämä moderni juttu, jossa kaikki tuntevat itsensä pinnallisiksi ja vähemmän yhteenkuuluviksi… se ei ole inhimillistä. Lady Gaga

En tunne itseäni tänään kovinkaan paljon Puhiksi. Nalle Puh

Minä luulen, että surullisimmat ihmiset yrittävät aina parhaansa mukaan tehdä ihmiset onnellisiksi, koska he tietävät, millaista on tuntea itsensä täysin arvottomaksi, eivätkä he halua kenenkään muun tuntevan niin. Robin Williams

Depressio on epämiellyttävin asia, jonka olen koskaan kokenut… Se on sitä, että ei pysty kuvittelemaan, että voisi koskaan enää olla iloinen. Toivon puuttuminen. Tuo hyvin lamaantunut tunne, joka on niin kovin erilainen kuin surullinen olo. Suru sattuu, mutta se on terve tunne. Se on välttämätön tunne. Masennus on hyvin erilainen. J.K. Rowling

Tarvitsen sellaisen pitkän halauksen, jossa ikään kuin unohtaa hetkeksi kaiken muun ympärillä tapahtuvan. Marilyn Monroe

En koskaan unohda, miten masennus ja yksinäisyys tuntuivat hyvältä ja pahalta samaan aikaan. Tuntuu vieläkin. Henry Rollins

Miehet puhuvat masennuksesta koko ajan. Ero masennuksen ja surun välillä on se, että suru on vain sattumasta johtuvaa – mitä tahansa sinulle tapahtui tai ei tapahtunut, tai suru, tai mitä tahansa. Masennus on sitä, että kehosi sanoo, että haista v*ttu, en halua enää olla tämä hahmo, en halua pitää tätä avataria, jonka olet luonut maailmalle. Se on liikaa minulle. Jim Carrey

Tulevaisuutta ei voi pysäyttää. Et voi kelata menneisyyttä taaksepäin. Hannah (13 Reasons Why)

Kamppailin ahdistuksen ja masennuksen kanssa ja kyseenalaistin, halusinko olla enää elossa. Juuri kun olin näin alhaalla, päätin ottaa yhteyttä ja pyytää laillistetun terapeutin apua. Tämä päätös auttoi lopulta pelastamaan henkeni. Sinun ei tarvitse odottaa asioita. Michael Phelps

Lupaa minulle, että muistat aina: Olet rohkeampi kuin uskotkaan, vahvempi kuin miltä näytät ja fiksumpi kuin luulet. Nalle Puh

Muut kuuluisat lainaukset

Katso myös: Joe Rogan ja Johann Hari masennuksesta ja ahdistuksesta (YouTube-video)

Suosittuja sitaatteja WisdomQuotes-sivustolla:
elämän sitaatit rakkauden sitaatit onnellisuuden sitaatit inspiroivat sitaatit motivoivat sitaatit

Lyhyitä masennussitaatteja

Seuraa sisällysluetteloa

Mikään ei muutu, jos mikään ei muutu. Mel Robbins

Hengitä. @DailyZen

Aina on olemassa ratkaisu. Noah Kagan

Reframing on supervoima. Rorty Witt

Ei aina tule olemaan näin. Halley Cornell (Katso myös: Things That Get Me Through Bad Depression Days, webmd.com)

Haluan taukoa omista ajatuksistani. Paulo Coelho

Olen liian väsynyt pitkiin selittelyihin. Haruki Murakami

Pimeyden turruttaminen turruttaa valon. Brené Brown (Daring Greatly)

Älä kompastu johonkin takanasi. Seneca

Todellinen muutos edellyttää halua muuttua. Gabby Bernstein

Sielu paranee olemalla lasten kanssa. Fjodor Dostojevski

Tämän päivän kuuma kipu on huomisen kylmä viisaus. Stoalainen keisari

Parantuakseen haavasta on lakattava raapimasta sitä. Paulo Coelho

Kaikki kurjuutemme eivät ole mitään muuta kuin kiintymystä. Osho

Suurimmat surut ovat niitä, jotka aiheutamme itse. Sophokles

Kun et tiedä mitä tarvitset, haluat kaikkea. Thibaut

Häpeästä vapauttaminen on – itsessään – parantavaa. Johann Hari

Sen myöntäminen, että tarvitset apua masennuksen tai minkä tahansa haasteen kanssa, on voimaa. Lance Allred

Lisää lyhyitä sitaatteja

Inspiroivia masennussitaatteja (Jotkut sitaatit voisivat motivoida sinua voittamaan masennuksen)

Siirry sisällysluetteloon

Vanhoista juoksuradoista astuminen tuo uusia oivalluksia. Andy Grove

Universumi tukee sinua silloinkin, kun asiat eivät suju odotetulla tavalla. Gabby Bernstein

Syyllistin sen sijaan, että olisin ottanut vastuun. Valitsin helpon reitin, joka ei johtanut mihinkään, sen sijaan että olisin valinnut vaikean reitin, joka johti jonnekin. Maxime Lagacé

Jopa eksyksissä ja yksin, jatkoin eteenpäin. Jopa peloissani ja hämmentyneenä jatkoin eteenpäin. Loppujen lopuksi niin pitääkin tehdä: jatkaa eteenpäin. Maxime Lagacé

Jotkut muutokset näyttävät päällisin puolin negatiivisilta, mutta pian huomaat, että elämääsi luodaan tilaa jollekin uudelle, joka voi syntyä. Eckhart Tolle

Mene paikkaan sisälläsi, joka sattuu. Siihen kohtaan, joka on yksinäinen tai surullinen. Sinun särkynyt sydämesi. Sinun kolhiintunut egosi. Se osa sinusta, joka pelkää, että näin tulee aina olemaan. Mene sinne nyt ja toista hiljaa: Ole onnellinen. Olkaa turvassa. Olkaa täynnä rakkautta. Et ole yksin. Jason Garner

Olet väsynyt. Olet stressaantunut. Olet henkisesti ja fyysisesti uupunut. Tunnet olevasi yksin. Kamppailet nykyisyyden kanssa, olet epävarma tulevaisuudesta. Elämä on perseestä juuri nyt. Kyllä sinä pärjäät. Lupaan, että se paranee. Jatka vain eteenpäin. Ralph Napolitano

Älä hyökkää ongelmiesi kimppuun. Kohtaa ne, tunnusta ne, ymmärrä, mitä ne ovat. Se on prosessi. Iyanla Vanzant

Mistään ei ole sellaista otetta mielessäsi, josta et voisi vapautua. Iyanla Vanzant

Kukaan muu ei voi tuhota sinua kuin sinä itse; kukaan muu ei voi pelastaa sinua kuin sinä itse. Osho

Muistutus – jos tunnet olevasi kroonisesti masentunut – kokeile tätä ennen kuin nielet pillereitä: Auringonvalo, liikunta, puhdas ruokavalio, meditaatio, 8-9 tuntia unta, inhimillinen kanssakäyminen. Päivittäin 2-3 kuukauden ajan. Hyvin suurella todennäköisyydellä masennuksesi korjaantuu. @LifeMathMoney

Ei ole liian myöhäistä toipua. Olet nuori ja sitkeä. Olet sopeutumiskykyinen. Voit paikata haavasi, nostaa pääsi ylös ja jatkaa eteenpäin. Haruki Murakami

Sinä selviät tästä. Päivä kerrallaan. Olet sitkeä, rohkea ja kykenevä. Ole ylpeä itsestäsi. Masennuksen/ahdistuksen sietäminen ei ole helppoa. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Joka päivä elämässämme olemme niiden pienten muutosten äärellä, jotka tekisivät kaiken eron. Mignon McLaughlin

Katso myös: Kovia aikoja sitaatteja, positiivisia sitaatteja, voimaa sitaatteja, parantavia sitaatteja

Hyödyllisiä masennusta käsitteleviä sitaatteja (Jos yrität auttaa jotakuta masennuksesta kärsivää)

Seuraa sisällysluetteloa

Emmekä voi viedä pois toisten kärsimystä. Se, mitä voimme tehdä, on näyttäytyä heille. Ja näin tehdessämme ottaa pois tuskan siitä, että joutuu kärsimään yksin. Jason Garner

Tarjoa mitä tahansa valoa, mitä voit. Tuntematon (Lähettäjä: Wisdom Quotes Community)

Olen väsynyt. ”Mene sitten nukkumaan”. Ei, sinä et ymmärrä. Tuntematon

Mitä ei saa sanoa jollekin ahdistuneelle: lopeta dramaattisuus, sinun on ryhdistäydyttävä, olet vain laiska, milloin kasvat aikuiseksi, ryhdistäydy. Kokeile sen sijaan jotain näistä: Tiedän, että tämä on sinulle vaikeaa, ota aikaa, kaikki on hyvin, miten voin auttaa? Mielenterveyshuomautukset

Tietäkää, että yritän parhaani mukaan ponnistella kivun, uupumuksen ja väsymyksen, aivosumun, unettomuuden, pelon, syyllisyyden, tuomitsemisen ja armottomuuden läpi. Koko ajan. Mielenterveysmuistiinpanot

Masentuneena tarvitsin vain jonkun, joka kuuntelee minua, uskoo minuun, rohkaisee minua, mutta ennen kaikkea ymmärtää minua. Maxime Lagacé

Miten auttaa mielenterveytensä kanssa kamppailevia ihmisiä: Opi mielenterveydestä, käy tapaamassa heitä, anna käytännön tukea, pyydä muita ihmisiä auttamaan, kuuntele heitä, halaa heitä, juhli heidän pieniä askeliaan. Mielenterveyden muistiinpanot

Kuuntele. Todella, todella kuuntele, jos joku avautuu sinulle mielenterveydestään. Aina ei tarvita vastausta, mutta myötätuntoinen korva on. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Jos ystäväsi käy läpi kriisiä, älä koskaan sano ”jos voin auttaa, kerro minulle”. Se kuulostaa epämääräiseltä, pinnalliselta. Yritän aina sanoa: ”Kerro, mitä voin tehdä auttaakseni: Haluan auttaa sinua.” Ystävyys on sitoumus: tule aina paikalle kriisitilanteessa. Johann Hari

Oikealla avulla voimme ymmärtää näitä ongelmia ja voimme korjata ne yhdessä. Mutta sitä varten meidän on aivan ensimmäiseksi lakattava loukkaamasta näitä signaaleja sanomalla, että ne ovat merkki heikkoudesta tai hulluudesta tai puhtaasti biologisia, lukuun ottamatta pientä joukkoa ihmisiä. Johann Hari

Jos tunnet jonkun, joka on masentunut, päättäkää, ettette koskaan kysy häneltä syytä. Masennus ei ole suoraviivainen reaktio huonoon tilanteeseen; masennus vain on, kuten sääkin. Stephen Fry

Katso myös: Ystävyyssitaatit

Katso myös: Auttamalla jotakuta, jolla on masennus (helpguide.org)

Hyödyllisiä masennussitaatteja (Masennuksesta kärsiville)

Mene sisällysluetteloon

On ihan okei, että ei voi koko ajan hyvin. Tuntematon

Jos luulet olevasi yksin ongelmiesi kanssa, et ole yksin. Siellä on 7 miljardia ihmistä. Joku käy läpi samaa asiaa. Justin Kan

Mene sille matkalle ja löydä kuka todella olet, mitä rakastat, mitä vihaat, mikä on mielesi sisältö, miksi olet sellainen kuin olet. Ota itsellesi aikaa. Ole utelias omaa mieltäsi, pelkojasi ja suruasi kohtaan. Meditoi ja pidä huolta itsestäsi. Mitä enemmän itsetuntemusta sinulla on, sitä paremmin voit lopulta. Maxime Lagacé

On hyvin vaikea selittää ihmisille, jotka eivät ole koskaan kokeneet vakavaa masennusta tai ahdistusta, sen pelkkää jatkuvaa voimakkuutta. Ei ole mitään sammutuskytkintä. Matt Haig

Ihmiset, jotka ovat jo kulkeneet tulen läpi, voivat auttaa sinua tekemään saman. James Clear (30 Famous People with Depression from socialworkdegreeguide.com)

Monet, monet ihmiset ovat olleet moraalisesti ja hengellisesti yhtä ahdistuneita kuin sinä juuri nyt. Onneksi jotkut heistä pitivät kirjaa ongelmistaan. Voit oppia heiltä – jos haluat. J.D. Salinger

Älä eksy epätoivon mereen. Älä tule katkeraksi tai vihamieliseksi. Ole toiveikas, ole optimistinen. John Lewis

Jos olet masentunut tai ahdistunut – kipusi on järkevää. Et ole hullu. Et ole rikki. On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, miksi ihmiset tuntevat näin. Syitä on monenlaisia – biologisia, psykologisia ja sosiaalisia. Mikään niistä ei ole sinun vikasi, ja kaikkia voidaan käsitellä rakkaudella ja tuella. Johann Hari

Ei ole väliä kuinka huonosti asiat ovat juuri nyt, ei ole väliä kuinka jumissa tunnet olevasi, ei ole väliä kuinka monta päivää olet viettänyt itkien ja toivoen, että asiat olisivat toisin, ei ole väliä kuinka toivottomalta ja masentuneelta tunnet itsesi, lupaan sinulle, ettet tunne oloasi ikuisesti tällaiseksi. Jatka eteenpäin. Helen Wilson

Minulla on vielä yksi neuvo sinulle: älä ole kärsimätön. Vaikka asiat olisivatkin niin sekaisin, ettet voi tehdä mitään, älä joudu epätoivoon tai räjäytä sulaketta ja ala nykäisemään jostain tietystä langasta ennen kuin se on valmis irtoamaan. Sinun on ajateltava, että tämä on pitkä prosessi ja että työstät asioita hitaasti, yksi kerrallaan. Haruki Murakami (Norwegian Wood)

Jos pakenet kipua tunnistamatta ja ratkaisematta taustalla olevaa ongelmaa, juokset todennäköisesti täsmälleen samaan tilanteeseen uudelleen. Justin Kan

Pidän masennusta oikeutettuna. Mutta uskon myös, että jos et: harrasta liikuntaa, syö ravitsevaa ruokaa, saa auringonvaloa, nuku tarpeeksi, kuluta positiivista materiaalia, ympäröi itseäsi tuella, niin et anna itsellesi taistelutahtoa. Matt Stephens

Kun jokin on liian lähellä silmiäsi, et näe sitä. Näkemiseen tarvitaan jonkin verran etäisyyttä. Osho

Rakkaus on maailman parantavin voima; mikään ei mene rakkautta syvemmälle. Se ei paranna vain kehoa, ei vain mieltä, vaan myös sielua. Jos ihminen osaa rakastaa, silloin kaikki haavat katoavat. Silloin ihminen tulee kokonaiseksi – ja kokonaisena oleminen on pyhää. Osho

Pystyin aloittamaan elämäni muuttamisen vasta, kun tajusin, että masennukseni ei ollut toimintahäiriö. Se on signaali. Masennuksesi on signaali. Se kertoo sinulle jotain. Johann Hari

Tieteellinen näyttö on selkeä siitä, että liikunta vähentää merkittävästi masennusta ja ahdistusta. Johann Hari

Mitä enemmän ajattelet, että elämässä on kyse rahasta ja statuksesta ja siitä, miltä näytät muiden silmissä, sitä alttiimpi olet masennukselle ja ahdistukselle. Aivan kuten roskaruoka on vallannut ruokavaliomme, roska-arvot ovat vallanneet mielemme ja tehneet meistä sairaita. Johann Hari

On ihan okei olla huolissaan, on ihan okei olla surullinen. On ok pelätä; on ok olla vihainen. On okei syleillä ihmisyyttämme. Itse asiassa meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin olla herkkiä, haavoittuvia olentoja, jotka meidät on luotu olemaan. Hengitä. Päästäkää hieman irti. On ihan okei olla oma itsensä juuri sellaisena kuin on. Jason Garner (Katso myös: zen-sitaatit)

Meditaatiossa opimme, että istuminen riittää. Hengittäminen riittää. Tämä elämä riittää. Ja mekin olemme tarpeeksi. Jason Garner

Mitä jos meillä ei olisi niin kiire löytää vastauksia? Mitä jos olisi turvallista hengailla tuntemattomassa? Kompuroida pimeässä, uteliaina siitä, mitä saattaisimme löytää, tyytyväisinä siihen, ettei kaikkea ole selvitetty. Mitä löytäisimme itsestämme? Toisistamme? Elämästä? Jason Garner

Jos olet lempeä itsellesi vaikeana aikana, se ei ole itsesääliä. Osoittaisit myötätuntoa tuskasta kärsivälle ystävälle, jopa vieraalle ihmiselle, joten miksi pidättäisit sitä itseltäsi? Älä tee niin. Jatka eteenpäin. Maggie Smith

Kullekin, joka kamppailee tai taistelee mielenterveyden ja kroonisten sairauksien kanssa, muistakaa, että olette niin rohkeita, vaikka ette ehkä ajattelisikaan niin. Taistelet kirjaimellisesti elämästäsi, taistelet kivun läpi ja taistelet selviytyäksesi jokaisesta päivästä, mikä tekee sinusta niin pirun vahvan. Roxxy (@galacticxtears)

Muistettavia asioita: on ok itkeä, on ok pyytää apua, olet tarpeeksi, olet tärkeä, huonoja päiviä sattuu, et ole yksin. Mielenterveysmuistiinpanot

Jos kukaan ei ole kertonut sinulle tänään, sinua tarvitaan, olet vahvempi kuin luuletkaan, pärjäät hienosti, ansaitset parasta, olet täällä syystä, älä luovuta. Mielenterveysmuistiinpanot

Katso myös: Coping with Depression (helpguide.org) tai Coping Strategies And Tips (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)

Ja muista jälleen, että et ole yksin: Luettelo ihmisistä, joilla on ollut vakava masennushäiriö (wikipedia.org) ja National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255

Yllättäviä masennussitaatteja

Siirry sisällysluetteloon

Ennen kuin diagnosoit itsellesi masennuksen tai huonon itsetunnon, varmista ensin, ettet itse asiassa ole vain kusipäiden ympäröimä. Sigmund Freud

Ne ota M.E.D.S.: MEDITAATIO – On helppoa olla jatkuvasti tekemässä, eikä ole aikaa olla. LIIKUNTA – Kehomme tarvitsee venytystä. Se on käytä sitä tai menetä se. RUOKAVALIO – Energiaa tuottava ruoka, joka pikemminkin rakentaa ja lisää kuin tuhoaa. NUKKUMINEN – Oikea määrä unta, hyvä olo. Thibaut

Lisää hauskoja sitaatteja

Syvää masennusta koskevia sitaatteja

Mene sisällysluetteloon

Joitakin saatetaan pitää kovina totuuksina, mutta muistakaa, että tavoitteena on silti yrittää auttaa.

Joitain oppitunteja ei voi opettaa, ne on vain opittava. Jodi Picoult (Vanishing Acts)

Ota elämäsi omiin käsiisi, ja mitä tapahtuu? Kauhea asia: ei ketään syyllistettävää. Erica Jong

Olen aina itseni kanssa, ja minä itse olen piinaajani. Leo Tolstoi

Matalana oleminen on mahdollisuus tehdä uusi alku ja ottaa uusi suunta. Kun hyväksyt sen tosiasian, että toistaiseksi olet jumissa ja eksyksissä, voit ottaa ensimmäisen askeleen. Maxime Lagacé

Et voi kontrolloida sitä, mitä sinulle tapahtuu, mutta voit kontrolloida sitä, miten reagoit ja mihin suuntaan menet. Maxime Lagacé

Me olemme historian keskimmäisiä lapsia. Ei tarkoitusta eikä paikkaa. Meillä ei ole suurta sotaa. Ei suurta lamaa. Suuri sotamme on henkinen sota… Suuri lama on elämämme. Meidät kaikki on kasvatettu televisiosta uskomaan, että jonain päivänä meistä kaikista tulee miljonäärejä, elokuvajumalia ja rocktähtiä. Mutta emme tule. Ja olemme hitaasti oppimassa sen tosiasian. Ja olemme hyvin, hyvin vihaisia. Chuck Palahniuk (Fight Club)

Jokainen ajatus, jota ihminen miettii, ilmaisee hän sitä tai ei, joko vahingoittaa tai parantaa hänen elämäänsä. Lucy Mallory

Ihminen kärsii vain siksi, että hän ottaa vakavasti sen, minkä jumalat ovat luoneet huvikseen. Alan Watts

Monet kurjuudet johtuvat siitä, että nykyinen minämme ei halua pettää mennyttä minäämme. Luca Dellanna

Kärsimys on osoitus tietämättömyydestä, mutta etsiessäsi pakoa kärsimyksestä ruokit vain tietämättömyyttä. Jiddu Krishnamurti

Yritämme aina rakentaa siltaa ’sen, mitä on’ ja ’sen, mitä pitäisi olla’ välille. Ja siinä on ristiriitaa ja konfliktia. Jiddu Krishnamurti

Olemme yhteiskunnan, kulttuurin, uskontojen, pappien, johtajien ja pyhimysten alistamia, ja ellette ymmärrä tätä, ette koskaan ymmärrä pelkoa. Jiddu Krishnamurti

Kun olet valmis heräämään, heräät. Ja jos et ole valmis, jäät teeskentelemään, että olet vain ”pikku minä-parka”. Alan Watts

Useimmat masennuksen ja ahdistuksen oireet johtuvat: GMO-ruoka, ei liikuntaa, istuminen koko päivän, yhteyden katkeaminen luontoon, juoruilu, kunnianhimon puute, auringonvalon puute, myrkylliset ihmissuhteet, uhrimentaliteetti, mielihyvän tavoittelu. Tähän ei ole olemassa lääkkeitä, jotka parantaisivat tämän. Ralph Napolitano

Lopeta onnellisuuden etsiminen samasta paikasta, jossa menetit sen. Paulo Coelho (hippi)

Aivoissa voi tapahtua todellisia muutoksia, kun masennut, jotka voivat vaikeuttaa ulospääsyä. Johann Hari

Monet masentuneet ihmiset näkevät vain tuskansa, kipunsa, kaunansa ja epäonnistumisensa. He eivät näe sinistä taivasta ja keltaisia lehtiä. Bill Richards

Depressio on muutakin kuin tunteita se on: keskittymis- ja päätöksentekovaikeuksia, jatkuvia negatiivisia ajatuksia, väsymystä ja ruumiinsärkyjä, ärtyneisyyttä ja levottomuutta, tyhjyyden tunnetta, mielenkiinnon menettämistä kaikkea kohtaan. Mielenterveysmerkinnät

Ihminen on joskus poikkeuksellisen, intohimoisesti, rakastunut kärsimykseen. Fjodor Dostojevski

Kärsimys ei pidä sinua, sinä pidät kärsimystä. Osho

Loukkaantumiset tulevat, koska asetamme harhakuvitelmamme todellisuuteen. Osho

Lisää syvällisiä lainauksia

Katso myös: Tämä voi olla syy siihen, miksi olet masentunut tai ahdistunut (Ted Talk -video Johann Harin kanssa)

Viisaita masennussitaatteja (Viisaita sanoja, jotka voisivat tarjota sinulle opastusta)

Seuraa sisällysluetteloa

Tietoisuuden liekissä kaikki ongelmat ratkeavat lopulta. Jiddu Krishnamurti

Epätoivoa ei voi koskaan liueta pakenemalla, vaan tarkkailemalla sitä. Jiddu Krishnamurti

Masennus on lahja. Ainoa hankaluus on se, että sitä joutuu odottamaan muutaman viikon ja joskus muutaman vuoden, jotta sitä voi arvostaa. Ole kärsivällinen. Maxime Lagacé

Tavallisesti emme löydä tunteidemme viisautta, koska emme anna niiden tehdä työtään loppuun. Yritämme tukahduttaa ne tai purkaa ne ennenaikaisella toiminnalla. Emme ymmärrä, että ne ovat luomisprosessi, joka syntymän tavoin alkaa kipuna ja muuttuu lapseksi. Alan Watts

Meidän on hylättävä kokonaan ajatus menneisyyden syyttämisestä mistä tahansa tilanteesta, jossa olemme. Alan Watts

Suurin viisaus on suurimman epätoivon toisella puolella, heti toisella puolella. Alan Watts

Buddhan oppi: ihminen kärsii, koska hän haluaa omistaa ja pitää ikuisesti hallussaan asioita, jotka ovat katoavia. Alan Watts

Jos olet masentunut, elät menneisyydessä. Jos olet ahdistunut, elät tulevaisuudessa. Mutta jos olet rauhassa, elät nykyhetkessä. Lao Tzu

Elämä antaa sinulle sen kokemuksen, joka on hyödyllisin tietoisuutesi kehittymisen kannalta. Mistä tiedät, että tämä on se kokemus, jota tarvitset? Koska tämä on se kokemus, joka sinulla on tällä hetkellä. Eckhart Tolle

Mitä nopeammin hyväksyt todellisuuden, sitä nopeammin löydät mielenrauhan. Maxime Lagacé

Meidän haavamme tarvitsevat hoivaa, jotta ne voivat parantua. Jos haluamme hoivata ja parantua, meidän on myönnettävä, että haavat ovat olemassa. Iyanla Vanzant

Meditaatio voi ja tulee järjestämään ajatteluasi ja siten mieltäsi. Kun parannamme haavoittuneita paikkoja mielessämme, kasvamme. Iyanla Vanzant

Vastarinnalla ei-toivottuja olosuhteita kohtaan on voima pitää nuo olosuhteet elossa ja hyvin pitkään. Pema Chödrön

Vaikeita tapahtumia tapahtuu henkisen kasvumme vuoksi. Niitä ei ole tarkoitettu rangaistukseksi. Kaunis auringonlasku odottaa rankkasateen jälkeen. Haemin Sunim

Jos et pääse ongelman ytimeen, et voi ratkaista sitä millään mielekkäällä tavalla. Robert Greene

Eivät kaikki myrskyt tule häiritsemään elämääsi. Jotkut tulevat raivaamaan polkuasi. Tuntematon

Lisää viisaussitaatteja

Depressiositaatteja sosiaalisesta mediasta (Facebook, Instagram jne.), älypuhelimista, uutisista, teknologiasta

Siirry sisällysluetteloon

Lopeta tekstinkirjoittaminen, ala kuuntelemaan. Lisa Ling

Vertaaminen muihin on taattu resepti kurjuuteen. Shane Parrish

Kullekin, joka tuntee itsensä masentuneeksi ja ahdistuneeksi: Nopein tapa helpottaa oloa on päästä offline-tilaan. @orangebook_ (on twitter.com)

Kään sosiaalinen media ei korvaa halausta, kädenpuristusta ja aitoa katsetta silmiin. Maxime Lagacé

Pane puhelin pois. Puhu jonkun kanssa kasvotusten. Me kaikki olemme ystävällisempiä täällä lihamaailmassa. Johann Hari

Nuorten sosiaalisessa mediassa kohtaama tarkkailu voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja jopa itsemurha-ajatuksiin. Lady Gaga

Miksi masennus ja ahdistus ovat kasvussa? Koska moderni yhteiskunta on suunniteltu tekemään ihmisestä ahdistuneen ja masentuneen. Roskaruoka, istuva elämäntapa, kabinettityö, sosiaalinen media, myrkyllinen politiikka, seurustelukulttuuri, uskonnon katoaminen, perheen rappeutuminen, huumeet, kulutuskulttuuri. Zuby

Internet syntyi maailmaan, jossa monet ihmiset olivat jo menettäneet yhteyden tunteensa toisiinsa. Romahdus oli siihen mennessä ollut käynnissä jo vuosikymmeniä. Verkko saapui tarjoten heille eräänlaisen parodian siitä, mitä he olivat menettämässä – Facebook-kavereita naapureiden sijasta, videopelejä mielekkään työn sijasta, tilapäivityksiä maailman aseman sijasta. Johann Hari (Kadonneet yhteydet)

Facebook on virtuaalivankila, joka pitää kuolleet suhteet ikuisesti elossa. Thibaut

Minä olen riippuvuutesi. Sinun aikasi on minun. Minä hallitsen sinua. Sinä tarvitset minua. Minä määrittelen sinut. Kuulut minulle. -Sosiaalinen media. Thibaut

Sosiaalisen median nousu on osoittautunut ongelmalliseksi. Nuoremmat ikäluokat, lapset ja aikuiset, uppoutuvat nyt voimakkaasti siihen, tietämättä, että sosiaalisessa mediassa esitetään ruusunpunaisia versioita elämästä totuutena, ja tähän fiktioon he vertaavat itseään. Thibaut

Meillä on koko joukko laitteita ja sovelluksia, jotka on suunniteltu aiheuttamaan riippuvuutta. Rakenna henkisiä palomuureja, jotta voit keskittyä olennaiseen. Opettele hallitsemaan ympäristön ärsykkeitä. Älä häviä tarkkaavaisuussotaa. Thibaut

Aikojen alusta asti ihmiset: Menivät naimisiin, söivät lihaa, perustivat perheitä, puhuivat kasvotusten, kohtasivat asioita. Jo 60 vuoden ajan ihmiset ovat: Käyttäneet satunnaisia suhteita, syöneet paistettuja hiilihydraatteja, eläneet yksin, puhuneet ruutujen kautta, haudanneet ongelmia. Tuhansien vuosien käyttäytyminen ei voi olla väärin. Jack Peach

Kun lapsista tulee entistä masentuneempia ja ahdistuneempia, ruutuajan rajoittaminen ei riitä. Lapset tarvitsevat vähemmän kotitehtäviä ja vähemmän kokeita, pidempiä välitunteja ja lounaita, enemmän sosioemotionaalista oppimista, enemmän strukturoimatonta, suunnittelematonta aikaa leikkiä. Adam Grant

Ihmisten päivittäin nauttimat myrkyt: sokeri, kasviöljyt, televisio, liiallinen/erittelemätön sosiaalinen media, ”sosialisaatio”, kiire, poliittiset ja julkkisjuorut, uutiset, ”ystävät”, sosiaalinen hyväksyntä/arvostus. The Ancient Sage

Yksi opetus podcastien ja YouTuben menestyksestä: digitaaliselle seuralle on valtavat markkinat. Olemme syvästi sosiaalisia olentoja. Nykyaikainen elämä voi olla yksinäistä. Kaipaamme esi-isiemme leirinuotion rupattelua. Tuomme ääniä hiljaisuuden täyttämiseksi ja tunnemme olevamme vähemmän eristyksissä. Stoalainen keisari

Kun käytät sosiaalista mediaa, sähköpostia tai uutisia, annat koko ihmiskunnan äänille mahdollisuuden kilpailla asialistasi. Nämä äänet vievät merkittävää henkistä tilaa. Ne vaikeuttavat oman ajattelusi kuulemista. Ole valppaana omien kognitiivisten resurssien varjelemisessa. Stoalainen keisari

Nykyaikainen tekniikka ja media houkuttelevat meitä viettämään elämämme reagoimalla asioihin, joita emme voi muuttaa. Pakkomielteenä kaukaisten draamojen parissa, välittämättä lähellä kotia tapahtuvasta taantumasta. Älypuhelimet tarjoavat ympärivuorokautisen pääsyn kysyntään perustuvaan ahdistukseen. Laita työkalusi palvelemaan sinua. Älä palvele niitä. Toimi enemmän. Reagoi vähemmän. Stoalainen keisari

Ihmiset murehtivat jatkuvasti paikkaansa heimossaan. Heidän on tarpeeksi vaikeaa hallita muutamien ystävien ja perheenjäsenten mielipiteitä. Tuhansien näkyvien mielipiteiden hallitseminen? Mahdotonta. Sosiaalinen media teki jokaisesta mikrojulkkiksen ja sai ”sosiaalisen ahdistuksen” nousemaan kattoon. Stoalainen keisari

Osa 1. Matkapuhelimia pitäisi kutsua häiriökoneiksi. Häiriökoneen tarkistaminen heti aamulla ei ole ihanteellinen tapa aloittaa päiväsi. Muneeb

Part 2. Tuottavuuslaitteiksi naamioituneet viihdekeskukset – täydellinen kombo. Naval Ravikant

Koomikko Marc Maron kirjoitti kerran, että ”jokainen tilapäivitys on vain muunnelma yhdestä ainoasta pyynnöstä: ’Voisiko joku tunnustaa minut?”. Johann Hari (Kadonneet yhteydet)

Mainosihmiset ovat keskenään puhuessaan myöntäneet 1920-luvulta lähtien, että heidän tehtävänsä on saada ihmiset tuntemaan itsensä riittämättömiksi – ja sitten tarjota tuotettaan ratkaisuna luomalleen riittämättömyyden tunteelle. Johann Hari (Kadonneet yhteydet)

Ei ole terveyden mittari olla hyvin sopeutunut syvästi sairaaseen yhteiskuntaan. Jiddu Krishnamurti

Katso myös: Fokus-sitaatit

Katso myös: 6 tapaa suojella mielenterveyttäsi sosiaalisen median vaaroilta (theconversation.com) tai Does Social Media Cause Depression? (childmind.org)

Osa 4. Tässä muutama vinkki, jotka sanoisin 22-vuotiaalle masentuneelle itselleni

• Lupaan, että kaikki järjestyy. Se vain vaatii aikaa, toivoa ja työtä.
• Kavereita ja tukea: ilmaise itseäsi enemmän niille, joita rakastat.
• Yksinkertaisuus: ota pieniä askeleita, tee yksi asia kerrallaan, älä pureskele liikaa.
• Liikuntaa ja kävelyä: liiku vähintään 2-3 kertaa viikossa. Sinulla ei voi olla terve mieli, jos sinulla ei ole terve keho.
• Luonto, aurinko: vietä enemmän aikaa luonnossa ja hanki D-vitamiinia (aurinko).
• Ruokavalio: enemmän vettä, enemmän laadukasta ruokaa, enemmän hyviä rasvoja (ekstraneitsytoliiviöljy), enemmän Omega 3 -rasvaa, vähemmän sokeria, vähemmän roskaruokaa, vähemmän alkoholia, vähemmän kofeiinia.
• Nukkuminen: nuku vähintään 7 tuntia, rauhallinen/rauhallinen, viileä ja pimeä huone, mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.
• Terapeutti: oletko harkinnut sitä?
• Relaksaatio: kuuntele rauhoittavaa musiikkia, ota kuumia kylpyjä/saunoja/porealtaita.
• Kuluta vähemmän roskaa: vähemmän sosiaalista mediaa, vähemmän uutisia, vähemmän näyttöjä, vähemmän myrkyllisiä ihmissuhteita, vähemmän turhaa tekemistä, vähemmän asioita, joita vihaat tehdä.
• Luo enemmän: tuntuu hyvältä luoda ja rakentaa asioita.
• Stoalainen filosofia: lue stoalaisia lainauksia. Älä yritä hallita sitä, mitä et voi hallita (periaatteessa melkein mitä tahansa elämässä). Yritä hallita sitä, mitä voit (miten reagoit, mitä teet, käsityksesi, ponnistelusi). Älä mieti menneisyyttä: sille ei voi tehdä mitään. Älä pelkää tulevaisuutta: se ei ole vielä täällä.
• Kiitollisuus: On vielä monia asioita, joista voi olla kiitollinen. Luettele ne. Ajattele niitä ennen nukkumaanmenoa ja heti aamulla.
• Myös masennuksen voittaminen vie aikaa, ole kärsivällinen. Ei ole oikoteitä, ei muutosta yhdessä yössä. Lopulta kaikki menee hyvin.

Joitakin hyödyllisiä resursseja masennuksesta

6 Life-Changing Tips From People Living With Depression (everydayhealth.com)

Depression: 7 tehokasta vinkkiä, jotka auttavat sinua voittamaan huonot mielialat (psychologytoday.com)

Täydellinen opas masennuksesta ja sen hallinnasta (foundmyfitness.com)

6 asiaa, jotka on hyvä tietää siitä, miten pääset pois Funk Townista (zenhabits.net)

Nämä naiset hoitivat ahdistustaan ja masennustaan ruoalla. (healthline.com)

Täysin pelkän veden juominen on yhteydessä pienentyneeseen masennuksen ja ahdistuksen riskiin aikuisilla. (ncbi.nlm.nih.gov)

Liikunta voi parantaa masennusoireita (ncbi.nlm.nih.gov)

Liikunta ja meditaatio yhdessä auttavat voittamaan masennuksen (sciencedaily.com)

Osa 5. Johtopäätökset

Siirry sisällysluetteloon

Tämä kipu, jota tunnet, ei ole patologiaa. Se ei ole hullua. Se on merkki siitä, että luonnollisia psykologisia tarpeitasi ei ole tyydytetty. Se on eräänlaista surua – itsestäsi ja siitä, että kulttuuri, jossa elät, menee niin pieleen. Tiedän, miten paljon se sattuu. Tiedän, miten syvästi se viiltää teitä. Mutta teidän on kuunneltava tätä signaalia. Meidän kaikkien on kuunneltava ympärillämme olevia ihmisiä, jotka lähettävät tämän signaalin. Se kertoo teille, mikä on menossa pieleen. Se kertoo teille, että teidän on oltava yhteydessä niin monilla syvillä ja koskettavilla tavoilla, joita ette vielä ole – mutta voitte olla, jonain päivänä. Johann Hari

Sana ’masentunut’ voidaan lausua syvänä lepona. Voimme valita nähdä masennuksen, ei mielisairautena, vaan Syvän Lepon tilana, henkisenä uupumuksena, johon astumme, kun väärän minän, naamion, mielen tekemän tarinan ”minästä” painama paino masentaa (painaa alas) meitä. Kaipaamme lopettaa teeskentelyn ja ilmaista raakaa totuuttamme! Antaa ääni salaiselle yksinäisyydellemme, häpeällemme, särkyneelle sydämellemme, tylsyydellemme ja loistavalle raivollemme! Masennuksen kutsua totuuteen on kuunneltava ja ymmärrettävä, ei analysoitava tai lääkittävä pois. Uupumuksessasi ei ole mitään häpeällistä. Me kaikki olemme uupuneita, rakkaani. Hidastakaa tänään. Salli itsesi levätä, syvästi. Ja itke. Ja hengittää. Ja aloittaa alusta. Nyt. Sanon, että masennuksemme on pyhää. Se sisältää uuden elämän siemeniä. Jeff Foster

Find meaning. Erottele melankolia surusta. Mene ulos kävelylle. Sen ei tarvitse olla romanttinen puistokävely, kevät upeimmillaan, kukat ja tuoksut ja erinomaiset runolliset mielikuvat siirtävät sinut sujuvasti toiseen maailmaan. Sen ei tarvitse olla kävelyretki, jonka aikana saat useita elämän oivalluksia ja löydät merkityksiä, joita muut aivot eivät ole koskaan onnistuneet kohtaamaan. Älä pelkää viettää laatuaikaa yksin. Etsi merkitys tai älä löydä merkitystä vaan ”varasta” aikaa ja anna se vapaasti ja yksinomaan omalle itsellesi. Valitse yksityisyys ja yksinäisyys. Se ei tee sinusta epäsosiaalista tai aiheuta sitä, että hylkäät muun maailman. Mutta sinun täytyy hengittää. Ja sinun on oltava. Albert Camus

Kutsu toimintaan: Lue How to Fight Depression: 20 Things to Try (healthline.com)

Huomautus: Mitään tässä esitetyistä lainauksista ei pidä pitää lääketieteellisenä neuvona. Jos kamppailet surun tai masennuksen kanssa, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaiseen.