Parte de la diversión del triatlón es el reto de completar tres discípulos diferentes en un mismo evento. Esto añade variedad a tu entrenamiento, que es una de las razones por las que tanta gente se siente atraída a pasar de un solo deporte, como correr o montar en bicicleta, a afrontar su primera carrera multideportiva. La naturaleza multideportiva del triatlón añade una capa de complejidad al entrenamiento y a la carrera, ya que aprendes a pasar de un deporte a otro. Tu entrenamiento no es tan sencillo como nadar, montar en bicicleta y correr. Aquí es donde entran en juego los entrenamientos con ladrillos
Explicación de los entrenamientos con ladrillos
Los ladrillos se refieren a un entrenamiento que incluye dos disciplinas, normalmente de natación a bicicleta o de bicicleta a carrera. Este estilo de entrenamiento le ayuda a preparar su cuerpo para el desafío único de pasar de un deporte a otro en una sola carrera, al tiempo que minimiza cualquier caída importante en su rendimiento.
El entrenamiento de ladrillo más común para los triatletas es el de bicicleta a carrera, ya que a menudo es la transición más difícil de manejar. Al bajar de la bicicleta, sus piernas se sentirán pesadas y lentas, como si estuvieran hechas de ladrillos. Como con cualquier movimiento, la práctica puede mejorar la respuesta de tu cuerpo y reducir el impacto en tu rendimiento en la carrera. Nuestro objetivo es ayudar a que esa transición se sienta casi normal para que esté listo para correr.
Cuándo realizar los entrenamientos con ladrillos
Típicamente, introduzco los entrenamientos con ladrillos en el entrenamiento unas 12 a 16 semanas antes de la primera carrera de la temporada. Si le resulta especialmente difícil pasar de la bicicleta a la carrera, también puede considerar la posibilidad de incluir ejercicios cortos en su entrenamiento durante todo el año.
Su primer entrenamiento con ladrillos puede ser tan sencillo como añadir una carrera de una milla en cuanto termine un entrenamiento en bicicleta. Aunque sea simple, esto le ayudará a acostumbrarse a esa transición y notará que este brick se hace más fácil después de unas pocas semanas. A medida que su entrenamiento progresa, puede aumentar lentamente tanto la intensidad como la distancia de la carrera para acercarse más a la carrera para la que está entrenando.
También puede utilizar sus entrenamientos de ladrillo como una oportunidad para practicar sus transiciones. Intente montar una pequeña estación de transición y cronometre sus movimientos de la bicicleta a la carrera para ver la rapidez con la que está preparado para correr. Cuanto más practiques el orden en el que te quitas el casco, te cambias las zapatillas y coges el cinturón de carrera, más suaves y eficientes serán tus movimientos.
Cómo incorporar los ladrillos a tu entrenamiento
Si te estás iniciando en los entrenamientos con ladrillos, intenta añadir un ladrillo cada vez a tu plan de entrenamiento. A medida que adquiera más experiencia, puede aumentar la frecuencia de sus entrenamientos con ladrillos, incluso convertir cada entrenamiento en bicicleta en una sesión de ladrillos. Al igual que con todos los entrenamientos, aumente su volumen lentamente para minimizar el riesgo de lesiones. También puede buscar la orientación de un entrenador de triatlón para ayudar a maximizar su tiempo de entrenamiento y sus resultados en la carrera.
Dos entrenamientos con ladrillos para probar
A continuación se presentan dos entrenamientos con ladrillos que puede utilizar en su entrenamiento basado en su nivel de experiencia actual y la distancia para la que está entrenando.
Primer ladrillo (distancia sprint)
Bicicleta:
- 10 minutos en la zona 1-2
- 15 minutos en la zona 2-3 (mantenga su cadencia por encima de 85rpm)
- 5 minutos en la zona 3
Transición: Practica una transición rápida y eficaz. Intenta mantener el tiempo por debajo de los 60 segundos.
Correr:
- 10 minutos a ritmo fácil
Progresar el ladrillo (distancia olímpica)
Bicicleta:
- 30 minutos en la zona 2
- 20 minutos en la zona 3
- 10 minutos en la zona 2
- 5 minutos en la zona 4
Transición: Practica una transición rápida y eficaz. Intenta mantener el tiempo por debajo de los 60 segundos.
Carrera:
- 20 minutos a ritmo de tempo
Utilizar los entrenamientos con ladrillos es una gran manera de prepararse para las exigencias específicas del día de la carrera. Añadirlos a su entrenamiento en el momento adecuado, y entender su propósito, le permitirá obtener el máximo de estas sesiones.