Para perder grasa, vas a tener que centrarte en tu nutrición y en el ejercicio, pero conseguir una rutina de entrenamiento consistente es un gran punto de partida. El entrenamiento de fuerza y el cardio pueden ayudarte a perder grasa, pero el HIIT podría ser el arma secreta que no sabías que necesitabas para ayudar a maximizar la pérdida de grasa.
El cardio largo y constante está bien, pero puede volverse catabólico y romper tu tejido muscular. Para preservar su tejido muscular y seguir perdiendo grasa, Rondel King, MS, CSCS, un fisiólogo del ejercicio en el Centro de Rendimiento Deportivo de NYU Langone, recomienda añadir HIIT en su rutina de entrenamiento. «Le da una respuesta hormonal que es propicio para el crecimiento muscular, y es más anabólico – donde usted está desarrollando el tejido muscular, los músculos, el colágeno, el cartílago, cosas de esa naturaleza», dijo en una entrevista anterior.
Para aprovechar los beneficios de HIIT, Rondel recomienda hacer entrenamientos HIIT dos o tres días a la semana. También se debe realizar un entrenamiento de fuerza para perder grasa y construir músculo; el objetivo es hacer dos o tres días de entrenamiento de fuerza a la semana, dijo Rondel. Aunque el cardio tiene el potencial de volverse catabólico, no hay necesidad de eliminarlo completamente de su programa semanal si lo disfruta. En lugar de ello, mantén tus entrenamientos de cardio de estado estable en un total de 30 minutos o menos por sesión, realizando de tres a cuatro sesiones a la semana. Para encajar todos estos entrenamientos en su rutina semanal, considere la posibilidad de formatear sus entrenamientos como el siguiente programa:
¡Mira esto!
Clase FitSugar
- Lunes: una hora de entrenamiento de fuerza
- Martes: 30 minutos de entrenamiento de fuerza y 30 minutos de cardio
- Miércoles: Entrenamiento HIIT
- Jueves: día de descanso
- Viernes: 30 minutos de entrenamiento de fuerza y 30 minutos de cardio
- Sábado: Entrenamiento HIIT
- Domingo: día de descanso
Siéntase libre de cambiar el ejemplo anterior para que se ajuste a su horario y preferencias de entrenamiento. Como recordatorio, el ejercicio puede ayudarte a perder grasa, pero también debes centrarte en tu nutrición. En general, asegúrate de mantenerte hidratado, intenta minimizar la cantidad de alimentos procesados que consumes y opta por más alimentos integrales. Para obtener más orientación nutricional, recomendamos hablar con un dietista registrado.
Prepárate para perder grasa corporal y construir músculo magro con algunos de nuestros entrenamientos HIIT favoritos:
- Un entrenamiento HIIT de 25 minutos para todo el cuerpo
- Un entrenamiento HIIT de 25 minutos para abdominales y piernas
- Un entrenamiento HIIT de 15 minutos sin equipamiento
- Un entrenamiento HIIT de 30 minutos para principiantes
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