Entiende y aprende a parar los pensamientos intrusivos

30-.segundo resumen

• Los pensamientos intrusivos son parte del TOC
• Todos los tenemos, pero causan problemas si interfieren con tu vida diaria y crees que son verdaderos
• No tendrás pensamientos intrusivos sobre las cosas agradables; los pensamientos intrusivos que obtengas irán en contra de lo que aprecias y valoras en la vida
• Hay un tratamiento eficaz disponible y una opción de autoayuda en este sitio.

¿Por qué los tengo?

Los pensamientos aleatorios bombardean la mente de todos todo el tiempo.

Anoche vi la televisión y tuve un pensamiento aleatorio de que mi salón estaría mejor sin cortinas. Luego vi un gran árbol en la televisión y pensé: ‘ese sería un buen lugar para colgarlo’. Ambos son pensamientos aleatorios sobre los que no tenía control mientras veía la televisión, pero uno de ellos podría llegar a ser intrusivo.

El pensamiento en sí no es el problema; el problema es cómo reaccionas ante el pensamiento.

En el primer párrafo anterior, ¿qué pensamiento te llamó más la atención?

• Pensó al azar 1 sala de estar mejor sin cortinas
• Pensó al azar 2 árboles grandes serían buenos para un colgante

¡Supongo que pensó en el número 2 (árbol grande sería un buen lugar para colgar) ya que esto le perturbaría más que si mi sala de estar tenía cortinas! Podría sonar frívolo, pero hablo totalmente en serio cuando digo que ambos son lo mismo; ambos son pensamientos aleatorios.

Podrías estar pensando, el segundo pensamiento podría causar daño, o dice algo sobre ti como persona. Este juicio forma parte de la probabilidad de que los pensamientos aleatorios se queden en tu mente y se conviertan en intrusivos u obsesivos.

¿Cómo se convierten los pensamientos en intrusivos?

Tómate un momento y piensa en los diferentes tipos de pensamientos que pueden vagar por tu mente. Si te encuentras en el trabajo, en una reunión, y tu mente divaga en «¿He encendido el lavavajillas….¿Qué voy a cenar…?» no le prestarás demasiada atención.

Sin embargo, si estás realizando tus tareas cotidianas y te viene a la cabeza un pensamiento de naturaleza sexual que consideras repugnante u obsceno, le prestarás mucha atención ya que no será simplemente neutral.

Cuando digo que no es neutro, me refiero a que probablemente te hará sentir algo en tu cuerpo.

Puede que te sientas ansioso, avergonzado, que sientas que tu cara se pone roja, que pongas la cara como si de alguna manera pudieras sacudirte el pensamiento. Básicamente tienes una pequeña respuesta de estrés la primera vez que ocurre. ¿Y qué hace esto? En combinación con el pensamiento, este sentimiento de ansiedad puede ser suficiente para que su cerebro marque esto como una amenaza.

Respuesta de estrés, amenazas y pensamientos intrusivos

Nuestro cerebro almacena situaciones potenciales de peligro para nosotros; queremos que haga esto. Por ejemplo, la primera vez que pones la mano en el aro de tu nueva estufa y sientes ese dolor ardiente que se dispara por los dedos, la mano y todas las terminaciones nerviosas que suben por el brazo, tu cerebro toma nota de ello.

La próxima vez que vayas a poner la mano en la estufa, tu cerebro relaciona la imagen de la estufa con el peligro y el dolor, lo que, con suerte, hace que no lo repitas. Tu cerebro ha detectado la estufa como una «amenaza», algo que puede causarte daño y, por tanto, necesitas protegerte de ella. Tu cerebro te da una sensación automática de miedo la próxima vez que la toques, lo cual es algo bueno y útil.

No es tan útil, sin embargo, cuando tu cerebro hace algo similar con los pensamientos que han sido marcados como posibles «amenazas».

¿Qué tiene esto que ver con los pensamientos intrusivos? Mucho, en realidad.

Cuando empiezas a tener pensamientos intrusivos, y te hacen sentir algo en tu cuerpo, ansiedad, nerviosismo, miedo, vergüenza, tu cerebro hace coincidir el pensamiento con el sentimiento.

Si eres una persona visual, tus pensamientos intrusivos pueden ser también imágenes intrusivas. En este caso, tu cerebro puede hacer un vínculo más fuerte entre el pensamiento, la imagen y la sensación que tienes en tu cuerpo, pero en lugar de obtener miedo (como mencioné en el ejemplo de la estufa caliente de arriba), tu cerebro te da ansiedad.

Hay una diferencia importante entre el miedo y la ansiedad que explico en el video de abajo. En pocas palabras, el miedo es un peligro claro y tangible, como la estufa. La ansiedad es cuando no hay ningún peligro; es más bien un peligro anticipado por tus procesos de pensamiento.

Cuantas más veces pienses, cuantas más veces te sientas ansioso por ello, más aprende tu cerebro, y esto lo explicaré ahora.

Las neuronas que se disparan juntas, se conectan

Puede que te hayas encontrado con este dicho antes, y lo explicaré de una manera que espero que tenga sentido. Tu cerebro aprende a partir de la práctica repetida o de las experiencias repetidas.

Por ejemplo, si quieres aprender a conducir un coche, no estás preparado para la Fórmula 1 la primera vez que te pones al volante. Esto se debe a que tu cerebro todavía tiene que crear un pequeño camino sobre la conducción – piensa en un camino de un manual de instrucciones por ahora.

Cuantas más lecciones de conducción tengas, más grande será este manual de instrucciones en tu cerebro – el camino se está desarrollando. Con cada lección de conducción que tienes, las neuronas se disparan en tu cerebro; las señales se envían hasta que el manual de instrucciones – el camino está completo.

Esta es una parte importante. Cuando la vía está completa, puedes conducir con el piloto automático; es muy diferente a tu primera lección cuando tenías que pensar en todo, ahora te subes al coche y conduces.

Tu cerebro aprende de la práctica y la experiencia repetida y puede hacer lo mismo si «practicas» lo suficiente tus pensamientos intrusivos.

Si sigues preocupándote por los pensamientos de tu cabeza, intentando analizar y seguir sintiéndote ansioso, esto como una práctica, una experiencia repetida, y tu cerebro aprende. Con el tiempo, se crea una vía, y tus pensamientos pueden venir automáticamente.

¿Por qué empiezan los pensamientos? La respuesta a esta pregunta depende de cuánto atiendas al pensamiento, de cómo lo juzgues y de si reaccionas al pensamiento como si fuera cierto.

Quiero empezar mencionando algunos juicios que puedes hacer;

• dice algo de mí como persona
• Soy una mala persona por pensar eso.
• No soy normal, etc,

En este tipo de juicios, reaccionas al pensamiento aleatorio como si pudiera ser cierto. Puedes cuestionar el pensamiento inicial: ¿por qué he pensado eso? Todos los juicios y análisis posteriores significan que estás dando tiempo y espacio en tu cabeza al pensamiento aleatorio. Estás prestando atención a los pensamientos.

Cuanto más atiendas a un pensamiento, especialmente si el pensamiento te produce ansiedad, más probable será que vuelvas a tener ese pensamiento.

Como la mayoría de las personas con un pensamiento incómodo, podrías intentar no pensar en él, apartarlo de tu mente, pero eso sólo hace que el pensamiento sea más fuerte, como puedes ver en el vídeo de abajo.

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2021/03/why-do-you-get-intrusive-thoughts-1080p-210319.mp4

Es importante tener en cuenta que todos los pensamientos intrusivos comienzan como un pensamiento aleatorio que aparece en tu cabeza. Si puedes dejarlo pasar, volverá a salir de tu cabeza. Desgraciadamente, el análisis que realiza, el disgusto y el miedo que siente, le está enseñando involuntariamente a su cerebro que este pensamiento es importante, y es más probable que lo vuelva a tener.

¿Quién tiene pensamientos intrusivos?

Todos hemos experimentado alguna vez pensamientos no deseados y no les hemos hecho mucho caso. Sin embargo, los pensamientos intrusivos pueden repercutir en la vida de una persona cuando forman parte de las condiciones de salud mental. Puede experimentar pensamientos intrusivos con las siguientes condiciones de salud mental.

Trastorno Obsesivo-Compulsivo TOC

Las personas con TOC experimentan pensamientos intrusivos cuando están pensando, por ejemplo. ¿He cerrado la puerta con llave? ¿He hecho algo terrible en el pasado?

Depresión posparto

Puede experimentar el TOC posparto con pensamientos relacionados con la ansiedad que le hacen pensar que podría dañar a su bebé, lo que le provoca una intensa angustia.

Trastorno de estrés postraumático TEPT

Los flashbacks mentales asociados al estrés postraumático son uno de los síntomas significativos del TEPT.

¿Por qué mis pensamientos intrusivos son sobre «cosas malas»?

Creo que la mejor manera de responder a esto es hacerlo en dos partes;

• qué cosas son importantes para usted, y
• cuánta atención presta al pensamiento.

Los pensamientos intrusivos se aferran a las cosas que son importantes para usted. Por ejemplo, adoro los animales. Si me viniera a la cabeza la idea de que podría hacer daño a un animal, sin duda me llamaría la atención, ya que sacudiría mis valores hasta la médula y me causaría cantidades incalculables de ansiedad.

Podría tener varios pensamientos involuntarios no deseados en mi cabeza, pero la mayoría pasarían desapercibidos. Los que van en contra de mis valores fundamentales sobresaldrán del resto. Si tienes un pensamiento no deseado que va en contra de tus valores fundamentales, probablemente sentirás algo, como miedo, asco, ansiedad o alarma. Estas fuertes emociones negativas hacen que la idea parezca más fuerte de lo que es.

Así que respondiendo a la primera parte de por qué los pensamientos son sobre cosas malas, es esencial notar que difiere de persona a persona. Es lo que tú consideras malo; lo que atentaría contra tus valores fundamentales.

Otra persona podría tener el pensamiento de hacer daño a los animales, y podría pasarle desapercibido, ya que podría dedicarse a la caza. Un animal herido puede no dar la misma respuesta de miedo que yo tendría. La única diferencia entre un pensamiento intrusivo que aparece en tu cabeza y luego se va, y un pensamiento intrusivo que es angustioso, es cómo respondes a él.

Para terminar de responder por qué los pensamientos son sobre cosas malas, también necesitas atenderlos. Cuando digo ‘atenderlos’, es como plantar una flor, si la dejas sola, morirá y se marchitará, pero si la atiendes, la riegas y la alimentas, sobrevivirá y florecerá.

Dra. Elaine Ryan

Una vez que un pensamiento golpea tus valores fundamentales, si lo dejas solo, se marchitará y morirá, pero si le prestas atención, lo piensas, lo analizas, le das una atención especial entre todos los demás pensamientos, se fortalecerá.

De ahí que cuando trabajo con personas con Pensamientos Intrusivos, mi objetivo es que no presten atención al pensamiento y no echen leña al fuego, o quizás debería decir abono a la tierra para seguir con el ejemplo de la flor.

El punto vital a tener en cuenta es que no es el pensamiento el problema; más bien, el problema surge con lo que haces con el pensamiento, cuánto lo alimentas.

¿Desaparecerán alguna vez?

Como he mencionado anteriormente, todos tenemos pensamientos aleatorios cada día, y éstos no desaparecen. Los pensamientos que se convierten en obsesivos o intrusivos que te están causando angustia pueden desaparecer con el tratamiento adecuado. Aprendiendo a no reaccionar ante el pensamiento como si fuera cierto para privarlo de la atención que le estás dando, el pensamiento pierde su poder, y es menos probable que lo pienses, o si lo haces, ya no te perturba ni te asusta.

¿Necesito ver a un médico?

Es aconsejable que te reúnas con tu médico o con un profesional de la salud mental autorizado que pueda darte un diagnóstico correcto. Obtener un diagnóstico y comprender por qué se producen los pensamientos puede servir de base o de plan de tratamiento. Ahora le hablaré sobre el diagnóstico y el tratamiento.

¿Cómo se diagnostican?

Si se reúne con un profesional de la salud mental, éste realizará una evaluación completa del problema que presenta para proporcionarle un diagnóstico. Este diagnóstico sirve para formular un plan de tratamiento.

El psicólogo o fisiatra le hará una serie de preguntas para determinar, por ejemplo, si sus pensamientos no deseados se producen debido a una condición de salud mental específica, como el TOC.

Hay dos manuales principales a los que un clínico puede referirse para los criterios de diagnóstico

• Clasificación Internacional de Enfermedades; CIE1
• Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales; DSM2

En mi carrera, me habría referido al DSM y es que según el DSM, las obsesiones son

• Pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes y persistentes que se experimentan durante la perturbación como intrusivos e inapropiados y que causan una marcada ansiedad y angustia.
• La persona intenta suprimir o ignorar dichos pensamientos, impulsos o imágenes o neutralizarlos con algún otro pensamiento o acción.

Si, por ejemplo, su diagnóstico es que sus pensamientos intrusivos se producen por tener un Trastorno Obsesivo-Compulsivo, su clínico puede entonces diseñar un tratamiento basado en el diagnóstico del TOC.

Tratamiento de los Pensamientos Intrusivos

Si ha leído sobre mí, sabrá que soy una psicóloga especializada en trastornos de ansiedad. Trabajo mucho con personas que tienen pensamientos perturbadores y recomiendo el siguiente tipo de programa de tratamiento.

Tanto si eliges empezar mi programa online como si trabajas con otro terapeuta si quieres superar los pensamientos intrusivos, tienes que hacer lo siguiente;

https://moodsmith.com/wp-content/uploads/2020/03/intrusive-thoughts-how-to-get-the-best-from-your-c-1.mp4

• Aprende a aceptar tus pensamientos
• Toma los pensamientos de forma menos personal.
• Quita el miedo de tus pensamientos, y
• Deja de cambiar tus comportamientos.

Aprender a aceptar tus pensamientos

Cómo aprender a aceptar tus pensamientos

Utilizo estrategias de mindfulness y aceptación, y de terapia de compromiso para ayudarte a aceptar tu proceso de pensamiento. Probablemente te hayas encontrado antes con esta frase, «acepta tus pensamientos», así que me tomaré un segundo para explicarte por qué es útil.

¿Por qué es esto importante?

En este momento, si estás sufriendo, no eres capaz de aceptar los pensamientos como «sólo un pensamiento». Reaccionas ante ellos como si fueran reales o te preocupa que puedas actuar según los pensamientos y causar algún daño, ya sea moral, a ti mismo o a otra persona. Probablemente ha desarrollado varias formas de hacer frente a sus pensamientos, incluyendo evitar cosas o evitar sus pensamientos.

Aprender a aceptar sus pensamientos ayuda a detener la fusión pensamiento-acción.

Esto es cuando cree que pensar en algo hace que sea más probable que ocurra.

Una vez que se le ha enseñado a aceptarlos, los pensamientos dejarán de significar algo para usted con la práctica. La razón por la que siguen apareciendo en tu mente en este momento es que los enfocas, tratando de averiguar lo que significan, intentando evitarlos y adoptando diversas tácticas para asegurarte de que no te hacen daño. Tu cerebro ha decidido: ‘esto es algo a lo que hay que prestar mucha atención’.

Más lecturas

• TCC para pensamientos intrusivos
• ERP para pensamientos intrusivos

Tómate los pensamientos de forma menos personal.

Hay que enseñarle que los pensamientos no significan nada sobre usted como persona.

Elimine el miedo de sus pensamientos.

Tener una reacción emocional al contenido de sus pensamientos mantiene el pensamiento no deseado vivo en su mente. Cuando puedes dejar que el pensamiento entre en tu mente, y tus sentimientos no se ven afectados, los pensamientos empiezan a perder su poder.

Deja de cambiar tus comportamientos.

Puede que hayas cambiado tu forma de existir en el mundo para evitar que causes algún tipo de daño (en relación con tus pensamientos.) Por ejemplo,

Si tienes pensamientos intrusivos con respecto a los cuchillos, puede que hayas movido los cuchillos de tu cocina, o

Si tienes pensamientos intrusivos con respecto a los niños, puede que evites las fiestas infantiles, o que tengas mucho cuidado con la forma en que miras a un niño o que te sientas incómodo bañando y vistiendo a los niños. o

Si tienes pensamientos no deseados con respecto a tu sexualidad, puede que evites a las personas, los lugares o las cosas que desencadenan tus pensamientos.

Necesitas aprender a dejar de hacer esto, ya que aunque las estrategias que has desarrollado te ayuden a corto plazo, no son efectivas a largo plazo, ya que sólo sirven para mantener este ciclo.

La terapia cognitiva conductual, además de los enfoques basados en la atención plena, combinados con el entrenamiento en relajación, te ayudarán a conseguirlo, y todos están incluidos en mi curso.

Ejemplos de pensamientos intrusivos

Pensamientos sexuales perturbadores

Estos pueden incluir pensamientos o imágenes mentales de actos sexuales violentos, sexo con personas o cosas inapropiadas, cuestionamiento de su propia identidad sexual o cualquier idea de naturaleza sexual que le provoque angustia.

Este tipo de pensamientos puede ser extremadamente angustioso ya que la excitación suele estar implicada. Aunque no haya llevado a cabo el acto, la idea del mismo puede hacer que se sienta excitado.

La excitación no significa que sea cierta; es una respuesta fisiológica normal.

Sin embargo, la mayoría de las personas con este tipo de pensamientos creen erróneamente que esto debe significar que los pensamientos son reales si experimentan excitación.

Pensamientos no deseados con respecto a los niños

Estos pensamientos intrusivos o imágenes mentales son increíblemente angustiosos ya que puede tener pensamientos no deseados que podrían dañar a un niño de alguna manera. Esto puede incluir pensamientos no deseados de que podría causar daño a su hijo.

Este tipo de pensamientos pueden ocurrir en la depresión posparto y son parte de la enfermedad mental en lugar de reflejarse en usted como persona.

Lea más sobre el TOC posparto y también sobre el POCD.

Pensamientos agresivos que perturban

Estos pueden implicar causar daño a usted misma o a otros. De nuevo, estos pensamientos son angustiosos ya que pueden incluir el miedo a que pueda herir a alguien, aunque probablemente nunca haya herido a nadie en su vida.

Puede consistir en un impulso de ser agresivo con alguien verbalmente o de causarle daño físico. Esto no significa que vaya a llevarlo a cabo, sino que lo vea como uno de los síntomas del TOC.

Pensamientos religiosos que perturban

Incluyen pensamientos sexuales inapropiados respecto a personas o figuras religiosas. Decir palabrotas durante la oración o el culto. Fuertes impulsos de comportarse mal durante los servicios.

A la mayoría de las personas con las que trabajo les resulta difícil ver estos pensamientos como inofensivos. Es más que probable que los vean como una señal de que algo debe estar mal en ellos para tener esas ideas.

O incluso empiezan a creer en los pensamientos: «¿Por qué voy a tenerlos si no he hecho ……..?» Son sólo pensamientos.

Pensamientos intrusivos respecto a tu identidad sexual

Muchas personas tienen pensamientos intrusivos no deseados que les hacen cuestionar su orientación sexual. Esto no es lo mismo que alguien que sabe que se siente atraído por el mismo sexo. Si tienes pensamientos intrusivos respecto a tu orientación sexual, sigues siendo heterosexual, pero puedes empezar a sufrir dudas debido a las creencias. Se conoce como TOC homosexual, y tengo un post detallado sobre el TOC aquí.

Pensamientos intrusivos respecto a tu relación

Puede que te obsesiones con tu relación. Si experimenta este tipo de pensamiento intrusivo, no tiene nada que ver con la calidad de su relación o con lo adecuada que es su pareja para usted.

En cambio, los pensamientos que tiene sobre su relación tienen que ver con las obsesiones y la compulsión que se producen dentro del TOC de relaciones.

Pensamientos intrusivos con respecto a los miembros de la familia

Estos pueden incluir pensamientos relacionados con;

• Besar a miembros de su propia familia.
• Pensamientos sexualizados con respecto a miembros de la familia.
• Imágenes intrusivas de miembros de la familia, por ejemplo, desnudos.
• «¿Y si me atrae mi hermana, mi hermano?», etc.

Pensamientos intrusivos sobre la muerte

Esto puede incluir estar constantemente preocupado por la muerte, que su corazón podría abandonar en cualquier momento. También puede incluir imágenes angustiosas de la muerte, ya sea la suya o la de alguien a quien quiere.

Necesidad de certeza en torno a cuestiones de seguridad

Es normal preocuparse por sus hijos y su familia cuando no están con usted. Aun así, puede que se preocupe en exceso y experimente pensamientos e imágenes intrusivas sobre su seguridad. Estos pueden incluir

Pensar que han tenido un accidente cuando no tiene ninguna razón real para creerlo.

Pensar que podrían hacerse daño o lastimarse.

Este tipo de pensamientos puede hacer que busque tranquilidad con respecto a su seguridad. Puede decirle a las personas que le importan que le envíen un mensaje o le llamen cuando lleguen a su destino o que le manden un mensaje cuando se marchen para volver a casa.

El TOC y los pensamientos intrusivos

Los pensamientos intrusivos forman parte del TOC y tienen tanto obsesiones como compulsiones. Las obsesiones son los pensamientos e imágenes no deseados en tu cabeza, relacionados con el tipo particular de pensamientos intrusivos que tienes, y las compulsiones son las cosas que haces para intentar hacer frente al pensamiento.

Daré algunos ejemplos; no he incluido el TOC en esta lista ya que he detallado las obsesiones y compulsiones relativas al TOC aquí.

Obsesiones

Con respecto al daño

• ¿Qué pasa si hago daño a alguien?
• ¿Qué pasa si apuñalo a alguien?

¿Con respecto a los niños?

• ¿Qué pasa si le hago daño a mi hijo?
• ¿Qué pasa si le miro mal?
• ¿Soy un pedófilo?

¿Con respecto a Dios?

• ¿Qué pasa si digo algo inapropiado?
• Pensamientos que consideras ofensivos y perturbadores

Compulsiones

Las compulsiones se dividen en dos categorías

Obviar

Las que podría ver si estuviera contigo, como sacar los cuchillos, o evitar la fiesta de cumpleaños de un niño, pidiendo seguridad, y

Las encubiertas

No vería las cosas que haces, como analizar todo dentro de tu cabeza.

Con respecto al daño

• Mover los cuchillos, etc. fuera de tu alcance
• Analizar tus pensamientos en tu cabeza
• Evitar a la gente por si eres capaz de hacer algo malo

Con respecto a los niños

• No cambiar o desvestir a tu hijo
• Evitar estar cerca de los niños

Con respecto a Dios

• Evitar los servicios de la iglesia
• Penanza por sus pensamientos

Los impulsos y pensamientos no deseados

Los impulsos son lo mismo que los pensamientos; ambos son un síntoma en el sentido de que caen bajo el paraguas de las obsesiones. Un impulso es una obsesión.

Impulsos típicos experimentados en el TOC y los pensamientos intrusivos

• Tocar a alguien de forma inapropiada
• ¿Quieres besar a alguien? Esto puede incluir besar a alguien que parecería inapropiado, como miembros de su propia familia, miembros del mismo sexo (si es heterosexual)
• Hacer daño a alguien que le importa
• Confesar algo que no ha hecho

Los impulsos que tiene dependen de lo que aprecia; lo que más valora. Los Pensamientos Intrusivos, incluyendo los impulsos que usted tiene, tienden a ir tras su base de valores – las cosas que usted nunca haría.

Los impulsos también pueden incluir el impulso de llevar a cabo una compulsión, por ejemplo, si tienes el pensamiento de que podrías hacer daño a otra persona, podrías tener el impulso de quitar todos los implementos que podrían causar daño.

O si crees falsamente que eres una mala persona y has hecho algo malo, podrías tener el impulso de confesar.

¿Los impulsos son diferentes de los pensamientos?

No, tanto los impulsos como los pensamientos son, de hecho, obsesiones.

Ejemplos de cómo las obsesiones y las compulsiones trabajan juntas en los pensamientos no deseados

Un punto importante a tener en cuenta antes de leer los siguientes ejemplos si te reconoces en alguno de los escenarios, eso no significa que seas una mala persona; estás teniendo pensamientos intrusivos. El siguiente artículo puede ser útil para leer cuando termine esta página; ¿Soy una mala persona por tener pensamientos intrusivos?

Obsesiones y compulsiones relacionadas con el daño

Daño hacia otros

Ejemplo: Estar sentado en una habitación y fijarse en el «lazo» de las cortinas y pensar de repente «,, podría estrangular a alguien con eso». Los pensamientos e imágenes relacionados con esto son las obsesiones. Suelen referirse a personas que te importan y a las que nunca querrías hacer daño de ninguna manera.

Para asegurarte de que nunca haces daño a las personas que quieres, podrías quitar el «corbatín» de las cortinas y guardarlo. También podrías quitar cualquier cosa que tenga forma de ‘cuerda que pueda usarse para causar daño a los demás, por si acaso.

También podrías intentar tranquilizarte repasando todos los casos en tu cabeza, buscando pruebas de que, o bien nunca harías daño a las personas que te importan, o bien eres capaz de causar daño.

Quitar los amarres y el análisis dentro de tu cabeza son las compulsiones. Sirven para «neutralizar» los pensamientos estresantes que tienes, y los llevas a cabo para proteger a las personas que quieres y asegurarte de que nunca llevas a cabo tus pensamientos.

El daño hacia ti mismo

Tener pensamientos intrusivos sobre causarte daño a ti mismo es diferente de los pensamientos suicidas. Los pensamientos suicidas son cuando la persona desea acabar con su vida. Esta página no es adecuada para usted si este es su caso, y hay una lista de números de contacto aquí.

Si tiene pensamientos intrusivos sobre el daño relacionado con usted mismo, bien podría tener una buena vida y ser lo suficientemente feliz y no tener intención de querer que termine, pero los pensamientos persisten.

Ejemplo: Estar de pie esperando en un tren y pensar: «Podría saltar justo cuando el tren se acerca». Este es un pensamiento intrusivo no deseado de hacerse daño. Puedes empezar a preocuparte, ¿hay algo malo en mí, qué tipo de persona soy, que podría hacer eso a mi familia? Estas son las obsesiones.

Si sigues teniendo estos pensamientos, podrías dejar de usar el tren, buscar otro medio de transporte o alejarte de las vías del tren. Estas son las compulsiones que llevas a cabo para mantenerte a salvo, justo si no puedes resistir el impulso de saltar.

Obsesiones y compulsiones relativas a la religión.

Ejemplo: Pensamientos aleatorios no deseados como los que se burlan de Dios, los que se burlan de sus creencias religiosas, los que implican al diablo o cualquier forma de culto que vaya en contra de usted y de sus creencias. Estos pensamientos obsesivos pueden sacudirte hasta la médula, y por supuesto, harás algo para tratar de restaurar tu fe o proteger a otros en tu congregación (si crees los pensamientos.)

Detenga los pensamientos intrusivos para que no arruinen su vida

Es de esperar que la información que le he proporcionado le haya mostrado que hay cosas que puede hacer hoy para evitar que los pensamientos intrusivos controlen su vida.

Las personas que no son capaces de recuperarse son, en su mayoría, las que siguen viendo sus pensamientos como algo real, o que dicen algo sobre ellos como persona. Una vez que aceptes que son sólo pensamientos, aunque sean incómodos, puedes dar el siguiente paso que es decidir el tratamiento.

Si decides que te gustaría reunirte con un terapeuta en persona, busca a alguien que trabaje con el TOC. Emprender la búsqueda de un terapeuta de pensamientos intrusivos no merece la pena, ya que recuerde que los pensamientos forman parte del TOC, y le recomiendo que empiece su búsqueda por ahí.

Si desea seguir leyendo mis artículos, puede encontrar más sobre el tema aquí.

Lectura adicional

• ADAA
• MIND

Manuales de Diagnóstico

• Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas Relacionados con la Salud (11ª ed,; CIE-11; Organización Mundial de la Salud, 2019).
• Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (5ª ed.; DSM-5; Asociación Americana de Psiquiatría, 2013).