Todos queremos parecer un superhéroe sin camiseta. Hay muy pocas señales visuales como mostrar un conjunto de abdominales triturados. Lucir un paquete de seis es un gran impulso para el ego y está garantizado para llamar la atención si usted es hombre o mujer. Hay una razón por la que un abdomen recortado llama tanto la atención: son difíciles de conseguir y, por lo tanto, son relativamente raros. Un paquete de seis requiere no sólo una cantidad significativa de ejercicio y esfuerzo físico, sino que también requiere una alimentación inteligente y el autocontrol.
Aquí en Evolve Daily, ya hemos cubierto los ejercicios de explosión del estómago, así como los alimentos que usted debe tratar y centrarse en la obtención de corte, pero todavía hay una pieza más crítica a este rompecabezas – los alimentos que debe evitar si desea revelar esos músculos del estómago. Usted podría tener un estómago firme y podría estar comiendo todos los alimentos que sugerimos, pero si no elimina elementos específicos de su dieta, nunca obtendrá la definición sexy que busca.
Los alimentos ricos en calorías y carbohidratos están, por supuesto, en esta lista, pero puede haber algunos que le sorprendan. Así que sin más preámbulos, aquí está nuestra lista de los alimentos que matan el six pack que debes evitar:
1) Alcohol
Empezamos por el grande. Cuando conoces a suficientes luchadores y atletas, sabes que el concepto de «trabajar duro, jugar más duro» se aplica a muchos. Si bien es importante poder desconectar y relajarse después del estrés del trabajo o del entrenamiento, hacerlo con el alcohol puede ser gravemente limitante en múltiples aspectos – incluyendo la obtención de ese six-pack. Esto puede sonar como una blasfemia para muchos de ustedes, pero cortar el alcohol de su dieta puede mejorar significativamente muchos aspectos de su entrenamiento y su físico.
La mayoría son conscientes de que la cerveza está repleta de calorías y carbohidratos, y si usted está bebiendo regularmente cerveza y tratando de conseguir un paquete de seis podría también tratar de nadar por una cascada, pero incluso los licores pueden hacer que sea difícil para su cuerpo para cortar el exceso de peso. Aunque el alcohol en sí mismo tiene menos de diez calorías, tu cuerpo le da prioridad a la hora de metabolizarlo. Esta toma de prioridades significa que le impide quemar cualquier grasa almacenada.
Múltiples estudios también relacionan el alcohol con las rupturas en su dieta. La pérdida de autocontrol que lo hace tan divertido también es probable que te haga atiborrarte de alitas de pollo y pizza. Es una combinación de uno y dos hacia una tripa más prominente.
Y seamos sinceros, el día después de una noche de copas, ¿estás realmente entrenando al máximo?
2) Líquidos cargados de azúcar (refrescos, zumos)
La mayoría de la gente sabe que los refrescos están cargados de azúcar, y por lo tanto de calorías, lo que hace que se acumulen los kilos rápidamente. Pero no sólo hay que tener cuidado con los refrescos. Aunque la mayoría de los zumos de fruta están llenos de vitaminas, también están llenos de azúcar. Tomar una botella de zumo de fruta puede aportar tantas calorías como una sola comida de carne magra y verduras. Intente limitarse a los zumos de verduras bajos en azúcar si debe tomar una bebida con sabor y manténgase lo más alejado posible de los refrescos.
Los refrescos dietéticos no son mucho mejores, y también deben evitarse. Aunque los refrescos dietéticos sean bajos en calorías, los azúcares sustitutos que utilizan pueden causar estragos en el cuerpo. Incluso hay estudios que correlacionan directamente los refrescos dietéticos con tener más grasa alrededor de la cintura. La investigación vinculada muestra que los bebedores de refrescos de dieta pueden esperar hasta tres veces más grasa abdominal que los que se apegan al agua. Cualquier cosa que contenga azúcares artificiales como la sacarina debe ser evitada.
3) Comida rápida
Esta es una obviedad. Las comidas rápidas están llenas de azúcares, grasas, carbohidratos y todo lo que conduce a un intestino más grande. La comida también está correlacionada con niveles de energía más bajos y crea una espiral descendente de dependencia de la grasa y el azúcar y resultados de entrenamiento más bajos.
4) Alimentos ricos en carbohidratos
Hemos tocado esto un poco con la cerveza y la comida rápida, pero vale la pena explorar más. Los granos refinados y los carbohidratos están en una cantidad masiva de los alimentos que usted come, y pueden haber sido todo el tiempo el culpable oculto que le impide lucir lo mejor posible. Basta con echar un vistazo a algunos de sus tentempiés favoritos, incluyendo unas simples galletas o una rebanada de pan, y verá que están llenos de carbohidratos. Los carbohidratos, cuando no se queman adecuadamente, acaban convirtiéndose en azúcar y se almacenan en forma de grasa.
Aunque algunos vegetales, como las raíces, que tienen un alto contenido en carbohidratos, suelen estar bien, hay otros productos que tradicionalmente se consideran saludables que deben evitarse. Manténgase alejado de la pasta, el arroz, el pan, las patatas, etc.
5) Alimentos azucarados
Este es otro concepto obvio y se solapa con los refrescos y la comida rápida, pero hay algunos culpables de alto contenido en azúcar que pueden no ser tan obvios. Artículos como la fruta seca, la sopa enlatada, el aderezo para ensaladas, las barras de granola y la salsa de tomate suelen tener un alto contenido de azúcar que puede acabar con sus posibilidades de conseguir un paquete de seis. Acostúmbrese a revisar las etiquetas de los alimentos que consume y opte por las alternativas bajas en azúcar de sus marcas favoritas.
6) Los alimentos saludables equivocados
Tenga cuidado con lo que come, incluso si está etiquetado como «saludable»
Necesitamos tener una charla rápida sobre ciertos «alimentos saludables» que pueden estar manteniendo esa grasa extra en su estómago. Ciertos cuerpos los procesan de manera diferente, así que si usted está comiendo cualquiera de estos artículos trate de eliminarlos durante un mes o dos y vea si nota algún cambio significativo en su apariencia.
- Los productos lácteos como la leche entera y el yogur griego. Estos muy a menudo pueden obstaculizar su capacidad de corte. Aunque el contenido de proteínas es alto, no te llevarán a donde necesitas ir.
- Frutas como los plátanos. Sé que esto puede sonar un poco loco, pero las frutas no son lo más saludable que podrías estar comiendo si quieres perder peso. Están repletas de azúcares y a menudo aportan rendimientos negativos. Aunque recomendamos las manzanas por su número negativo de calorías, todas las frutas (principalmente debido a su azúcar inherente) deben comerse con moderación.
- Barras de proteínas. Aunque es fundamental incorporar la cantidad adecuada de proteínas a la dieta, las barritas de proteínas suelen ser la peor forma de hacerlo. Muchas están repletas de azúcar y carbohidratos. Hay algunas excepciones, pero son pocas y distantes entre sí.
Entonces, ¿eres culpable de comer alguno de los 6 alimentos anteriores? Recuerda que para ponerte en forma (y desarrollar ese six pack tan difícil de conseguir) tienes que combinar una dieta saludable con ejercicio. Así que si estás cansado de no estar sano y quieres ponerte en la mejor forma de tu vida, una de las mejores maneras de hacerlo es empezar a entrenar artes marciales. No sólo quemarás grasa mientras construyes músculo, sino que también te divertirás aprendiendo habilidades prácticas de autodefensa que podrás utilizar. Prueba las artes marciales y apúntate a una clase de prueba gratuita hoy mismo
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