190 citas sobre la depresión que te ayudarán a sentirte mejor

Me estaba escondiendo de la cosa de los famosos, estaba fumando demasiada droga. Me sentaba en el sofá y me convertía en una rosquilla, y realmente me irritaba conmigo mismo. Llegué a: ‘¿Qué sentido tiene? Sé que es mejor que esto». Brad Pitt

La terapia te da otra perspectiva cuando estás tan perdido en tu propia espiral, te ayuda. Jon Hamm (Mad Men)

He sufrido depresión y ansiedad toda mi vida. Sólo quiero que estos chicos sepan que esta cosa moderna, en la que todo el mundo se siente superficial y menos conectado… eso no es humano. Lady Gaga

Hoy no me siento muy como Pooh. Winnie the Pooh

Creo que las personas más tristes siempre se esfuerzan por hacer feliz a la gente porque saben lo que es sentirse absolutamente inútil y no quieren que nadie más se sienta así. Robin Williams

La depresión es lo más desagradable que he experimentado… Es esa ausencia de poder prever que alguna vez volverás a estar alegre. La ausencia de esperanza. Ese sentimiento tan apagado, que es muy diferente a sentirse triste. La tristeza duele, pero es un sentimiento saludable. Es algo necesario de sentir. La depresión es muy diferente. J.K. Rowling

Necesito uno de esos abrazos largos en los que te olvidas de todo lo que ocurre a tu alrededor durante un minuto. Marilyn Monroe

Nunca olvidaré cómo la depresión y la soledad se sentían bien y mal al mismo tiempo. Todavía lo hace. Henry Rollins

La gente habla de la depresión todo el tiempo. La diferencia entre la depresión y la tristeza es que la tristeza se debe a la casualidad, a lo que te haya pasado o no te haya pasado, o a la pena, o a lo que sea. La depresión es que tu cuerpo dice «jódete», no quiero seguir siendo este personaje, no quiero mantener este avatar que has creado en el mundo. Es demasiado para mí. Jim Carrey

No puedes detener el futuro. No puedes rebobinar el pasado. Hannah (13 Reasons Why)

Luché contra la ansiedad y la depresión y me cuestioné si quería seguir viva o no. Fue cuando caí en lo más bajo que decidí buscar y pedir la ayuda de un terapeuta licenciado. Esta decisión me ayudó a salvar mi vida. No hay que esperar por las cosas. Michael Phelps

Prométeme que siempre lo recordarás: eres más valiente de lo que crees, y más fuerte de lo que parece, y más inteligente de lo que crees. Winnie the Pooh

Más frases célebres

Ver también: Joe Rogan y Johann Hari sobre la depresión y la ansiedad (vídeo de YouTube)

Citas populares en WisdomQuotes:
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Citas cortas sobre la depresión

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Nada cambia si nada cambia. Mel Robbins

Respira. @DailyZen

Siempre hay una solución. Noah Kagan

El reencuadre es un superpoder. Rorty Witt

No siempre será así. Halley Cornell (Ver también: Cosas que me ayudan a superar los días de depresión, webmd.com)

Necesito un descanso de mis propios pensamientos. Paulo Coelho

Estoy demasiado cansado para explicaciones largas. Haruki Murakami

Adormece la oscuridad y adormece la luz. Brené Brown (Daring Greatly)

No tropieces con algo que está detrás de ti. Séneca

El verdadero cambio requiere el deseo de cambiar. Gabby Bernstein

El alma se cura estando con los niños. Fyodor Dostoevsky

El dolor caliente de hoy es la sabiduría fría de mañana. El emperador estoico

Para curar una herida hay que dejar de rascarla. Paulo Coelho

Todas nuestras miserias no son más que apego. Osho

Las mayores penas son las que nos causamos a nosotros mismos. Sófocles

Cuando no sabes lo que necesitas, lo quieres todo. Thibaut

El acto de liberar tu vergüenza es -en sí mismo- curativo. Johann Hari

Admitir que necesitas ayuda con la depresión o con cualquier reto es fortaleza. Lance Allred

Más citas cortas

Citas inspiradoras sobre la depresión (algunas citas podrían motivarte para superar la depresión)

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Sólo salir de las viejas rutinas traerá nuevas percepciones. Andy Grove

El Universo te cubre las espaldas incluso cuando las cosas no salen como esperabas. Gabby Bernstein

Estaba culpando en lugar de asumir la responsabilidad. Estaba tomando el camino fácil que no llevaba a ninguna parte en lugar de tomar el difícil que llevaba a alguna parte. Maxime Lagacé

Incluso perdido y solo, seguí avanzando. Incluso asustado y confundido, seguí avanzando. Al final, eso es lo que debes hacer: seguir avanzando. Maxime Lagacé

Algunos cambios parecen negativos en la superficie, pero pronto te darás cuenta de que se está creando un espacio en tu vida para que surja algo nuevo. Eckhart Tolle

Ve al lugar interior que te duele. La parte que está sola o triste. Tu corazón roto. Tu ego magullado. La parte de ti que se preocupa de que siempre sea así. Ve allí ahora y repite en silencio: Que seas feliz. Que estés a salvo. Que te llenes de amor. Que no estés solo. Jason Garner

Estás cansado. Estás estresado. Estás mental y físicamente agotado. Te sientes solo. Luchando con el presente, con la incertidumbre del futuro. La vida apesta ahora mismo. Estarás bien. Te prometo… que mejorará. Sólo sigue avanzando. Ralph Napolitano

No ataques tus problemas. Enfréntate a ellos, confiésalos, entiende lo que son. Ese es el proceso. Iyanla Vanzant

Nada tiene un control sobre tu mente del que no puedas liberarte. Iyanla Vanzant

Nadie más puede destruirte excepto tú; nadie más puede salvarte excepto tú. Osho

Recordatorio – si te sientes crónicamente deprimido – prueba esto antes de tragar pastillas: Luz solar, ejercicio, dieta limpia, meditación, 8-9 horas de sueño, interacción humana. Diariamente durante 2-3 meses. Hay una probabilidad muy alta de que tu depresión se arregle. @LifeMathMoney

No es demasiado tarde para recuperarse. Eres joven, eres fuerte. Eres adaptable. Puedes remendar tus heridas, levantar la cabeza y seguir adelante. Haruki Murakami

Lo tienes. Un día a la vez. Eres resistente, valiente y capaz. Siéntete orgulloso de ti mismo. No es fácil soportar la depresión/ansiedad. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Cada día de nuestras vidas, estamos a punto de hacer esos pequeños cambios que marcarían la diferencia. Mignon McLaughlin

Ver también: citas de tiempos difíciles, citas positivas, citas de fortaleza, citas de curación

Citas útiles sobre la depresión (Si estás intentando ayudar a alguien con depresión)

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No podemos quitar el sufrimiento de los demás. Lo que sí podemos hacer es mostrarnos por ellos. Y al hacerlo, quitarles el dolor de tener que sufrir solos. Jason Garner

Ofrece la luz que puedas. Desconocido (Enviado por la Comunidad de Citas de Sabiduría)

Estoy cansado. «Vete a dormir entonces». No, tú no lo entiendes. Desconocido

Lo que no se debe decir a alguien con ansiedad: deja de ser dramático, tienes que endurecerte, eres un vago, ¿cuándo vas a madurar?, contrólate. Intenta una de estas cosas en su lugar: Sé que esto es difícil para ti, tómate un tiempo, está bien, ¿cómo puedo ayudar? Notas de salud mental

Por favor, ten en cuenta que me esfuerzo por superar el dolor, el agotamiento y la fatiga, la niebla cerebral, el insomnio, el miedo, la culpa, el juicio, lo implacable de todo ello. Todo el tiempo. Notas de salud mental

Al estar deprimida, lo único que necesitaba era alguien que me escuchara, que creyera en mí, que me animara, pero sobre todo que me comprendiera. Maxime Lagacé

Cómo ayudar a las personas que luchan contra su salud mental: Informarse sobre la salud mental, ir a visitarles, darles apoyo práctico, pedir ayuda a otras personas, escucharles, darles un abrazo, celebrar sus pequeños pasos. Notas sobre salud mental

Escucha. Escucha de verdad, de verdad, si alguien se abre a ti sobre su salud mental. No siempre se necesita una respuesta, pero sí un oído compasivo. The Anxiety Man (@RealAnxietyMan)

Si tienes un amigo que está pasando por una crisis, nunca digas «si puedo ayudar, avísame». Suena vago, superficial. Trato de decir siempre: «por favor, dime qué puedo hacer para ayudar: Quiero ayudarte». La amistad es un compromiso: aparecer siempre en una crisis. Johann Hari

Con la ayuda adecuada, podemos entender estos problemas y podemos arreglarlos juntos. Pero para hacer eso, el primer paso es que tenemos que dejar de insultar estas señales diciendo que son un signo de debilidad, o de locura o puramente biológico, excepto para un pequeño número de personas. Johann Hari

Si conoce a alguien que está deprimido, resuelva no preguntarle nunca por qué. La depresión no es una respuesta directa a una mala situación; la depresión simplemente es, como el clima. Stephen Fry

Ver también: frases de amistad

Ver también: Ayudar a alguien con depresión (helpguide.org)

Citas útiles sobre la depresión (Para personas con depresión)

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Está bien no estar bien todo el tiempo. Desconocido

Si crees que estás solo en tus problemas, no estás solo. Hay 7 mil millones de personas ahí fuera. Alguien está pasando por lo mismo. Justin Kan

Emprende ese viaje para descubrir quién eres realmente, qué amas, qué odias, cuál es el contenido de tu mente, por qué eres como eres. Tómate tu tiempo. Ten curiosidad por tu propia mente, tus miedos y tu tristeza. Medita y cuida de ti mismo. Cuanto más autoconocimiento tengas, mejor te sentirás, finalmente. Maxime Lagacé

Es muy difícil explicar a las personas que nunca han conocido la depresión o la ansiedad graves la intensidad pura y continua de éstas. No hay un interruptor de apagado. Matt Haig

Las personas que ya han atravesado el fuego pueden ayudarte a hacer lo mismo. James Clear (30 Famous People with Depression from socialworkdegreeguide.com)

Muchos, muchos hombres han estado tan atribulados moral y espiritualmente como tú en este momento. Felizmente, algunos de ellos guardaron registros de sus problemas. Aprenderás de ellos – si quieres. J.D. Salinger

No te pierdas en un mar de desesperación. No te vuelvas amargado u hostil. Tengan esperanza, sean optimistas. John Lewis

Si estás deprimido o ansioso – tu dolor tiene sentido. No estás loco. No estás roto. Hay evidencia científica de por qué la gente se siente así. Hay una mezcla de causas: biológicas, psicológicas y sociales. Ninguna es tu culpa y todas pueden ser tratadas, con amor y apoyo. Johann Hari

No importa lo mal que estén las cosas ahora mismo, no importa lo atascado que te sientas, no importa cuántos días hayas pasado llorando y deseando que las cosas fueran diferentes, no importa lo desesperado y deprimido que te sientas, te prometo que no te sentirás así para siempre. Sigue adelante. Helen Wilson

Este es un consejo más que tengo para ti: no te impacientes. Aunque las cosas estén tan enredadas que no puedas hacer nada, no te desesperes ni se te funda un fusible y empieces a tirar de un hilo en particular antes de que esté listo para deshacerse. Tienes que pensar que va a ser un proceso largo y que trabajarás en las cosas poco a poco, de una en una. Haruki Murakami (Norwegian Wood)

Si huyes del dolor sin identificar y resolver el problema subyacente, probablemente volverás a correr exactamente a la misma situación. Justin Kan

Creo que la depresión es legítima. Pero también creo que si no haces: ejercicio, comes alimentos nutritivos, recibes luz solar, duermes lo suficiente, consumes material positivo, te rodeas de apoyo, entonces no te estás dando una oportunidad de luchar. Matt Stephens

Cuando algo está demasiado cerca de tus ojos no puedes verlo. Para ver, se necesita cierta distancia. Osho

El amor es la fuerza más curativa del mundo; nada es más profundo que el amor. No sólo cura el cuerpo, no sólo la mente, sino también el alma. Si uno puede amar, todas sus heridas desaparecen. Entonces uno se vuelve completo, y ser completo es ser santo. Osho

Sólo pude empezar a cambiar mi vida cuando me di cuenta de que mi depresión no era un mal funcionamiento. Es una señal. Tu depresión es una señal. Te está diciendo algo. Johann Hari

La evidencia científica es clara de que el ejercicio reduce significativamente la depresión y la ansiedad. Johann Hari

Cuanto más pienses que la vida gira en torno al dinero y al estatus, y a cómo te ven los demás, más vulnerable serás a la depresión y la ansiedad. Al igual que la comida basura se ha apoderado de nuestras dietas, los valores basura se han apoderado de nuestras mentes y nos han enfermado. Johann Hari

Está bien preocuparse; está bien estar triste. Está bien asustarse; está bien enfadarse. Está bien abrazar nuestra humanidad. De hecho, no tenemos más remedio que ser las criaturas sensibles y vulnerables para las que estamos hechos. Respira. Déjate llevar un poco. No pasa nada por ser tú tal y como eres. Jason Garner (Ver también: citas zen)

En la meditación aprendemos que sentarse es suficiente. Respirar es suficiente. Esta vida es suficiente. Y nosotros también somos suficientes. Jason Garner

¿Y si no tuviéramos tanta prisa por encontrar las respuestas? ¿Y si fuera seguro andar en lo desconocido? Tropezar en la oscuridad, curiosos por lo que podamos encontrar, cómodos por no tenerlo todo resuelto. ¿Qué descubriríamos de nosotros mismos? ¿Sobre los demás? ¿Sobre la vida? Jason Garner

Si eres amable contigo mismo durante un momento difícil, eso no es autocompasión. Mostrarías compasión a un amigo que sufre, incluso a un extraño, así que ¿por qué negártela a ti mismo? No lo hagas. Sigue adelante. Maggie Smith

Para cualquier persona que esté luchando o batallando con enfermedades mentales y crónicas, por favor, recuerda que eres muy valiente aunque no lo creas. Estás literalmente luchando por tu vida, luchando a través del dolor y luchando por superar cada día, lo que te hace tan jodidamente fuerte. Roxxy (@galacticxtears)

Cosas para recordar: está bien llorar, está bien pedir ayuda, eres suficiente, importas, los días malos pasan, no estás solo. Notas de Salud Mental

En caso de que nadie te lo haya dicho hoy, eres necesario, eres más fuerte de lo que crees, lo estás haciendo muy bien, te mereces lo mejor, estás aquí por una razón, no te rindas. Notas de salud mental

Ver también: Cómo afrontar la depresión (helpguide.org) o Estrategias y consejos para afrontarla (adaa.org, Anxiety and Depression Association of America)

Y recuerda, de nuevo, que no estás solo: Lista de personas que padecieron un trastorno depresivo mayor (wikipedia.org) y Línea Nacional de Prevención del Suicidio 1-800-273-8255

Citas sorprendentes sobre la depresión

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Antes de diagnosticarte depresión o baja autoestima, asegúrate primero de que no estás, en realidad, sólo rodeado de gilipollas. Sigmund Freud

Toma tu M.E.D.S.: MEDITACIÓN – Es fácil estar constantemente haciendo sin tiempo para ser. EJERCICIO – Nuestro cuerpo necesita estirarse. Es un «úsalo o piérdelo». DIETA – Alimentación para la energía que construye y aumenta en lugar de destruir. DORMIR – Conseguir la cantidad correcta, sentirse bien. Thibaut

Más citas divertidas

Citas sobre la depresión profunda

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Algunas pueden verse como verdades duras, pero por favor, recuerda que el objetivo sigue siendo intentar ayudar.

Algunas lecciones no se pueden enseñar, simplemente hay que aprenderlas. Jodi Picoult (Vanishing Acts)

Toma tu vida en tus manos, ¿y qué ocurre? Algo terrible: que no hay nadie a quien culpar. Erica Jong

Siempre estoy conmigo misma, y soy yo la que me atormenta. León Tolstoi

Estar deprimido es una oportunidad para empezar de nuevo y tomar una nueva dirección. Una vez que aceptas el hecho de que, por ahora, estás estancado y perdido, entonces puedes dar el primer paso. Maxime Lagacé

No puedes controlar lo que te ocurre, pero sí puedes controlar cómo reaccionas y la dirección que vas a tomar. Maxime Lagacé

Somos los hijos intermedios de la historia, hombre. Sin propósito ni lugar. No tenemos una Gran Guerra. No hay Gran Depresión. Nuestra Gran Guerra es una guerra espiritual… nuestra Gran Depresión son nuestras vidas. Todos hemos sido criados en la televisión para creer que un día todos seremos millonarios, y dioses del cine, y estrellas del rock. Pero no lo seremos. Y estamos aprendiendo lentamente ese hecho. Y estamos muy, muy cabreados. Chuck Palahniuk (El Club de la Lucha)

Cada pensamiento que una persona alberga, lo exprese o no, daña o mejora su vida. Lucy Mallory

El hombre sufre sólo porque se toma en serio lo que los dioses hicieron por diversión. Alan Watts

Mucha miseria proviene de que nuestro yo actual no quiere traicionar a nuestro yo pasado. Luca Dellanna

El sufrimiento es una indicación de la ignorancia, pero al buscar un escape del sufrimiento sólo estás alimentando la ignorancia. Jiddu Krishnamurti

Siempre estamos tratando de construir un puente entre «lo que es» y «lo que debería ser». Y en eso hay contradicción y conflicto. Jiddu Krishnamurti

Estamos oprimidos por la sociedad, por la cultura, por las religiones, por los sacerdotes, por los líderes, por los santos, y a menos que entiendas esto nunca entenderás el miedo. Jiddu Krishnamurti

Cuando estés preparado para despertar, despertarás. Y si no estás preparado, te vas a quedar fingiendo que sólo eres un «pobrecito yo». Alan Watts

La mayoría de los síntomas de depresión y ansiedad se deben a: Alimentación transgénica, no hacer ejercicio, estar sentado todo el día, desconectar con la naturaleza, cotillear, no tener ambición, falta de luz solar, relaciones tóxicas, mentalidad de víctima, búsqueda de placer. No hay medicamentos para curar esto. Ralph Napolitano

Deja de buscar la felicidad en el mismo lugar donde la perdiste. Paulo Coelho (Hippie)

Hay verdaderos cambios cerebrales que pueden ocurrir cuando te deprimes y que pueden dificultar la salida. Johann Hari

Muchas personas deprimidas sólo pueden ver sus dolores, y sus heridas, y sus resentimientos, y sus fracasos. No pueden ver el cielo azul y las hojas amarillas. Bill Richards

La depresión es más que una emoción es: dificultad para concentrarse y tomar decisiones, pensamientos negativos constantes, fatiga y dolores corporales, irritabilidad e inquietud, sensación de vacío, pérdida de interés por todo. Notas de salud mental

El hombre está a veces extraordinariamente, apasionadamente, enamorado del sufrimiento. Fyodor Dostoevsky

El sufrimiento no te sostiene; tú estás sosteniendo el sufrimiento. Osho

Las frustraciones vienen porque imponemos nuestras ilusiones a la realidad. Osho

Más citas profundas

Ver también: Esta podría ser la razón por la que estás deprimido o ansioso (vídeo de Ted Talk con Johann Hari)

Citas sobre la depresión (Palabras de sabiduría que podrían ofrecerte orientación)

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En la llama de la conciencia todos los problemas se resuelven finalmente. Jiddu Krishnamurti

La desesperación nunca puede disolverse mediante la huida, sino observándola. Jiddu Krishnamurti

La depresión es un regalo. El único inconveniente es que hay que esperar unas semanas, y a veces unos años, para apreciarla. Tenga paciencia. Maxime Lagacé

Ordinariamente no descubrimos la sabiduría de nuestros sentimientos porque no les dejamos completar su trabajo. Intentamos suprimirlos o descargarlos en una acción prematura. Sin darnos cuenta de que son un proceso de creación que, como el nacimiento, comienza como un dolor y se convierte en un niño. Alan Watts

Debemos abandonar por completo la noción de culpar al pasado por cualquier tipo de situación en la que nos encontremos. Alan Watts

La mayor sabiduría se encuentra al otro lado, inmediatamente al otro lado, de la mayor desesperación. Alan Watts

La doctrina de Buddha: el hombre sufre por su ansia de poseer y conservar para siempre cosas que son impermanentes. Alan Watts

Si estás deprimido, vives en el pasado. Si estás ansioso, vives en el futuro. Pero si estás en paz, vives en el presente. Lao Tzu

La vida te dará cualquier experiencia que sea la más útil para la evolución de tu conciencia. ¿Cómo sabes que ésta es la experiencia que necesitas? Porque es la experiencia que estás teniendo en este momento. Eckhart Tolle

Cuanto más rápido aceptes la realidad, más rápido encontrarás la paz mental. Maxime Lagacé

Nuestras heridas necesitan cuidados para curarse. Si queremos nutrir y sanar, debemos admitir que las heridas existen. Iyanla Vanzant

La meditación puede ordenar y ordenará tu pensamiento y, por tanto, tu mente. A medida que sanamos los lugares heridos de nuestra mente, crecemos. Iyanla Vanzant

La resistencia a las circunstancias no deseadas tiene el poder de mantener esas circunstancias vivas y en buen estado durante mucho tiempo. Pema Chödrön

Los acontecimientos difíciles ocurren para nuestro crecimiento espiritual. No están destinados a ser un castigo. Un hermoso atardecer nos espera después de una fuerte lluvia. Haemin Sunim

Cuando no llegas a la raíz del problema, no puedes resolverlo de manera significativa. Robert Greene

No todas las tormentas vienen a perturbar tu vida. Algunas vienen a despejar tu camino. Desconocido

Más citas de sabiduría

Citas sobre la depresión en las redes sociales (Facebook, Instagram, etc.), smartphones, noticias, tecnología

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Deja de enviar mensajes de texto, empieza a escuchar. Lisa Ling

Compararse con los demás es una receta garantizada para la miseria. Shane Parrish

A cualquiera que se sienta deprimido y ansioso: la forma más rápida de sentirse mejor es desconectarse. @orangebook_ (en twitter.com)

Ninguna red social sustituirá un abrazo, un apretón de manos y una mirada real a los ojos. Maxime Lagacé

Deja el teléfono. Habla con alguien cara a cara. Todos somos más amables aquí en el mundo de la carne. Johann Hari

El escrutinio al que se enfrentan los jóvenes en las redes sociales puede provocar ansiedad, depresión e incluso pensamientos suicidas. Lady Gaga

¿Por qué aumentan la depresión y la ansiedad? Porque la sociedad moderna está diseñada para provocar ansiedad y depresión. La comida basura, el sedentarismo, el trabajo en cubículos, las redes sociales, la política tóxica, la cultura del enganche, la pérdida de la religión, el declive de la familia, las drogas, el consumismo. Zuby

Internet nació en un mundo en el que muchas personas ya habían perdido el sentido de la conexión con los demás. Para entonces, el colapso ya llevaba décadas produciéndose. La web llegó ofreciéndoles una especie de parodia de lo que estaban perdiendo: los amigos de Facebook en lugar de los vecinos, los videojuegos en lugar del trabajo significativo, las actualizaciones de estado en lugar del estatus en el mundo. Johann Hari (Conexiones perdidas)

Facebook es una prisión virtual que mantiene vivas para siempre las relaciones muertas. Thibaut

Soy tu adicción. Tu tiempo es mío. Te controlo. Me necesitas. Yo te defino. Me perteneces. -Medios de comunicación social. Thibaut

El auge de las redes sociales está resultando problemático. Los grupos de edad más jóvenes de niños y adultos están ahora muy absorbidos por ellas, sin saber que los medios sociales presentan versiones rosadas de la vida como la verdad, y es contra esta ficción que se están comparando. Thibaut

Tenemos toda una gama de dispositivos y aplicaciones diseñados para ser adictivos. Construye cortafuegos mentales para poder centrarte en lo importante. Aprende a controlar los estímulos ambientales. No pierdas la guerra de la atención. Thibaut

Desde que el tiempo comenzó la gente: Se casaba, comía carne, formaba familias, hablaba cara a cara, se enfrentaba a los problemas. Durante 60 años la gente ha: tenido relaciones casuales, comido carbohidratos fritos, vivido sola, hablado a través de pantallas, enterrado los problemas. Un milenio de comportamientos no puede estar equivocado. Jack Peach

Como los niños se vuelven más deprimidos y ansiosos, limitar el tiempo de pantalla no es suficiente. Los niños necesitan menos deberes y menos exámenes, recreos y almuerzos más largos, más aprendizaje socioemocional, más tiempo no estructurado y no programado para jugar. Adam Grant

Los tóxicos que consumen las personas a diario: azúcar, aceites vegetales, televisión, medios sociales excesivos/indiscriminados, «socialización», prisas, chismes políticos y de famosos, noticias, «amigos», aprobación/validación social. The Ancient Sage

Una lección del éxito de los podcasts y de YouTube: hay un enorme mercado para la compañía digital. Somos criaturas profundamente sociales. La vida moderna puede ser solitaria. Echamos de menos la charla de la hoguera ancestral. Importamos voces para llenar el silencio y sentirnos menos aislados. El emperador estoico

Cuando accedes a las redes sociales, al correo electrónico o a las noticias, permites que las voces de toda la humanidad compitan por establecer tu agenda. Estas voces ocupan un importante espacio mental. Hacen que sea difícil escuchar tu propio pensamiento. Vigila tus propios recursos cognitivos. El emperador estoico

La tecnología y los medios de comunicación modernos nos tientan a pasar la vida reaccionando a cosas que no podemos cambiar. Nos obsesionamos con dramas lejanos, ignorando el declive cercano. Los teléfonos inteligentes ofrecen acceso a la ansiedad bajo demanda las 24 horas del día. Haz que tus herramientas te sirvan. No las sirvas. Actúa más. Reacciona menos. El emperador estoico

La gente se preocupa constantemente por el lugar que ocupa en su tribu. Les resulta bastante difícil gestionar las opiniones de unos pocos amigos y familiares. ¿Manejar las opiniones visibles de miles de personas? Imposible. Las redes sociales han convertido a todo el mundo en una microcelebridad y han puesto la «ansiedad social» por las nubes. El emperador estoico

Parte 1. Los teléfonos móviles deberían llamarse máquinas de distracción. Comprobar la máquina de distracción a primera hora de la mañana no es la forma ideal de empezar el día. Muneeb

Parte 2. Centros de entretenimiento disfrazados de dispositivos de productividad: el combo perfecto. Naval Ravikant

El cómico Marc Maron escribió en una ocasión que «cada actualización de estado es una variación de una única petición: ‘¿Podría alguien reconocerme, por favor?» Johann Hari (Conexiones perdidas)

Cuando hablan entre ellos, los publicistas llevan admitiendo desde los años 20 que su trabajo consiste en hacer que la gente se sienta inadecuada, para luego ofrecer su producto como la solución a la sensación de inadecuación que han creado. Johann Hari (Lost Connections)

No es una medida de salud estar bien adaptado a una sociedad profundamente enferma. Jiddu Krishnamurti

Ver también: citas de enfoque

Ver también: 6 formas de proteger tu salud mental de los peligros de las redes sociales (theconversation.com) o ¿Las redes sociales causan depresión? (childmind.org)

Parte 4. Estos son algunos consejos que le diría a mi yo deprimido de 22 años

• Estará bien, lo prometo. Sólo se necesita tiempo, esperanza y trabajo.
• Amigos y apoyo: exprésate más con tus seres queridos.
• Simplicidad: da pasos de bebé, haz una cosa cada vez, no mastiques demasiado.
• Ejercicio y caminar: muévete al menos 2-3 veces a la semana. No puedes tener una mente sana si no tienes un cuerpo sano.
• Naturaleza, sol: pasa más tiempo en la naturaleza y obtén tu vitamina D (sol).
• Dieta: más agua, más alimentos de calidad, más grasas buenas (aceite de oliva virgen extra), más Omega 3, menos azúcar, menos chatarra, menos alcohol, menos cafeína.
• Sueño: duerme por lo menos 7 horas, ten una habitación tranquila/tranquila, fresca y oscura, vete a la cama a la misma hora todos los días.
• Terapéuta: ¿te lo has planteado?
• Relajación: escuchar música relajante, tomar baños calientes/saunas/spa.
• Consume menos basura: menos redes sociales, menos noticias, menos pantallas, menos relaciones tóxicas, menos cosas inútiles que hacer, menos cosas que odias hacer.
• Crea más: se siente bien crear y construir cosas.
• Filosofía estoica: lee algunas citas estoicas. No intentes controlar lo que no puedes (casi todo en la vida básicamente). Intenta controlar lo que puedes (cómo reaccionas, qué haces, tu percepción, tu esfuerzo). No te detengas en el pasado: no puedes hacer nada al respecto. No temas al futuro: aún no ha llegado.
• Gratitud: todavía hay muchas cosas por las que puedes estar agradecido. Enuméralas. Piensa en ellas antes de acostarte y a primera hora de la mañana.
• De nuevo, superar la depresión lleva tiempo, sé paciente. No hay atajos ni cambios de la noche a la mañana. Al final todo irá bien.

Algunos recursos útiles sobre la depresión

6 consejos que cambian la vida de las personas que viven con depresión (everydayhealth.com)

Depresión: 7 poderosos consejos para ayudarte a superar el mal humor (psychologytoday.com)

Guía completa sobre la depresión y cómo gestionarla (foundmyfitness.com)

6 cosas que hay que saber para salir de la ciudad de la depresión (zenhabits.net)

Estas mujeres trataron su ansiedad y depresión con comida. (healthline.com)

Beber agua sola se asocia con un menor riesgo de depresión y ansiedad en adultos. (ncbi.nlm.nih.gov)

El ejercicio puede mejorar los síntomas depresivos (ncbi.nlm.nih.gov)

El ejercicio y la meditación juntos ayudan a vencer la depresión (sciencedaily.com)

Parte 5. Conclusión

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Este dolor que sientes no es una patología. No es una locura. Es una señal de que tus necesidades psicológicas naturales no están siendo satisfechas. Es una forma de duelo: por ti mismo, y por la cultura en la que vives que va tan mal. Sé lo mucho que duele. Sé lo mucho que te afecta. Pero tienes que escuchar esta señal. Todos tenemos que escuchar a la gente que nos rodea enviando esta señal. Te está diciendo lo que va mal. Te está diciendo que necesitas estar conectado de muchas maneras profundas y conmovedoras que todavía no lo estás, pero que puedes estarlo, algún día. Johann Hari

La palabra «deprimido» puede ser pronunciada como DESCANSO PROFUNDO. Podemos elegir ver la depresión, no como una enfermedad mental, sino como un estado de Descanso Profundo, un agotamiento espiritual en el que entramos cuando estamos deprimidos (presionados) por el peso del falso yo, la máscara, la historia de «yo» hecha por la mente. Ansiamos dejar de fingir y expresar nuestra cruda verdad. Dar voz a nuestra soledad secreta, a nuestra vergüenza, a nuestros corazones rotos, al aburrimiento y a la rabia brillante. La llamada de la depresión a la verdad necesita ser escuchada y comprendida, no analizada ni medicada. No hay que avergonzarse de tu agotamiento. Todos estamos agotados, mi amor. Hoy, baja el ritmo. Permítete descansar, profundamente. Y llorar. Y respirar. Y empezar de nuevo. Ahora. Yo digo que nuestra depresión es sagrada. Contiene las semillas de una nueva vida. Jeff Foster

Encuentra el sentido. Distingue la melancolía de la tristeza. Sal a dar un paseo. No tiene por qué ser un paseo romántico por el parque, la primavera en su momento más espectacular, las flores y los olores y las extraordinarias imágenes poéticas que te trasladan suavemente a otro mundo. No tiene por qué ser un paseo durante el cual tendrás múltiples epifanías vitales y descubrirás significados que ningún otro cerebro ha conseguido encontrar. No tengas miedo de pasar tiempo de calidad a solas. Encuentra el sentido o no lo encuentres, pero «roba» algo de tiempo y dáselo libre y exclusivamente a tu propio ser. Opta por la intimidad y la soledad. Eso no te convierte en antisocial ni te hace rechazar al resto del mundo. Pero necesitas respirar. Y necesitas ser. Albert Camus

Llamada a la acción: Lee Cómo combatir la depresión: 20 cosas que puedes probar (healthline.com)

Nota: Ninguna de las citas que aparecen aquí debe tomarse como un consejo médico. Si tiene problemas de tristeza o depresión, consulte a su médico o profesional de la salud mental.