Ihr Körper kann sich während der Schwangerschaft auf seltsame und faszinierende Weise verändern. Während Ihr Baby wächst und Ihre Gebärmutter sich ausdehnt, passiert viel, auch die Muskeln in Ihrem Bauch werden gedehnt. Bei manchen werdenden Müttern spannen sich einige dieser Muskeln, die so genannten Rectus abdominis-Muskeln, gegen Ende der Schwangerschaft oder in den Tagen und Wochen nach der Entbindung etwas zu sehr an. Dieser Zustand wird als Diastasis recti bezeichnet. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Diastasis Recti ist, wie Sie feststellen können, ob Sie sie haben, und welche Behandlungsmöglichkeiten es für Diastasis Recti gibt.
Was ist Diastasis Recti?
Die Diastasis recti, besser bekannt als Diastasis recti abdominis, ist eine Erkrankung, die auftreten kann, wenn sich die Muskeln des Rectus abdominis (man denke an die rechte und linke Seite eines Sixpacks) voneinander lösen – beispielsweise während der Schwangerschaft, wenn die Gebärmutter wächst, und in den ersten Wochen nach der Geburt – und nicht wieder in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.
Diese vertikale Trennung ist vielleicht vor oder nach der Schwangerschaft nicht offensichtlich sichtbar, aber nach der Geburt können Sie eine Wölbung in Ihrem Bauch bemerken, wenn diese Muskeln angespannt sind. Diese Wölbung kann sich zum Beispiel zeigen, wenn Sie sich aus dem Liegen aufsetzen. Die Diastasis recti kann manchmal zu Problemen wie Rückenschmerzen führen. Mehr über die Heilung nach der Geburt erfahren Sie hier.
Anzeichen und Symptome der Diastasis Recti
Die Diastasis Recti zeigt sich in der Regel als Ausbuchtung in der Mitte Ihres Bauches, wo sich Ihre Rektusmuskeln getrennt haben und die sich bemerkbar macht, wenn Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu beugen oder anzuspannen. Es ist vielleicht nicht sofort offensichtlich, dass Sie eine Diastasis recti haben, wenn Sie schwanger sind, oder sogar unmittelbar danach. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann sie jedoch möglicherweise im dritten Trimester bei einer körperlichen Untersuchung feststellen. Wenn Sie auf dem Untersuchungstisch liegen und Ihre Bauchmuskeln sanft anspannen, kann Ihr Arzt eine Trennung spüren. In einigen Fällen kann auch eine Ultraschalluntersuchung durchgeführt werden.
Die Erkrankung selbst ist normalerweise schmerzlos, kann aber manchmal zu Schmerzen im unteren Rückenbereich während und nach der Schwangerschaft führen oder es schwierig machen, alltägliche Aufgaben zu erledigen, die das Heben von Gegenständen oder das Beugen in bestimmter Weise beinhalten, da die Muskeln gedehnt und daher geschwächt sind.
Wenn Sie nach der Entbindung den Verdacht haben, dass Sie eine Diastasis recti entwickelt haben könnten, können Sie einen Selbsttest durchführen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu erhalten.
Wie Sie feststellen können, ob Sie eine Diastasis Recti haben
Hier ist eine Methode, um diesen Zustand festzustellen:
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Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie Kopf und Schultern sanft an, als ob Sie einen leichten Sit-up machen.
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Wenn Sie in dieser Position Ihre Bauchmuskeln anspannen oder zusammendrücken, spüren Sie vielleicht eine Lücke in der Mitte Ihres Bauches, irgendwo zwischen Ihrem Schambein und Ihrem Brustkorb.
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Wenn Sie eine Lücke spüren, die breiter als zwei Fingerbreiten ist (zwischen dem linken und dem rechten Rektusmuskel), haben Sie möglicherweise eine Diastasis recti.
Ursachen der Diastasis Recti (Bauchdeckenablösung)
Es gibt nicht viele Informationen darüber, was genau diesen Zustand verursachen kann, aber es wird angenommen, dass Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft und die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft keinen großen Einfluss darauf haben, ob Sie diesen Zustand entwickeln oder nicht, wenn Sie im normalen BMI-Bereich liegen.
Es gibt aber noch einige andere Faktoren, die das Risiko für eine Diastasis recti erhöhen können:
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Schwangerschaft mit Zwillingen oder anderen Mehrlingen
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Geburt eines besonders großen Babys (ein Gewicht von mehr als neuneinhalb Pfund bei der Geburt gilt als überdurchschnittlich.
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Zierlich zu sein oder eine kleine Statur zu haben
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Älter als 35 Jahre zu sein
Behandlung der Diastasis Recti
Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Diastasis Recti eine Muskelerkrankung ist, die behandelt werden kann oder auch nicht. Wenn bei Ihnen eine Diastasis recti diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihnen geeignete Übungen für die Zeit nach der Schwangerschaft empfiehlt, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln wieder stärken können, und der Ihnen einen Zeitplan gibt, wann Sie nach der Geburt wieder mit dem Training beginnen können.
Es ist möglich, dass Ihr Arzt eine Operation für Ihre Diastasis recti empfiehlt. Ihr Arzt wird Sie individuell beraten, wenn die Physiotherapie das Problem nicht beheben konnte.
Vorbeugung von Diastasis Recti während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen, aber es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie während der Schwangerschaft durchführen können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Versuchen Sie beispielsweise mit dem Einverständnis Ihres Arztes, sich auf alle Viere zu knien und Ihre Bauchmuskeln beim Ein- und Ausatmen nach innen in Richtung Rücken zu ziehen. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Werfen Sie einen kurzen Blick auf unseren Leitfaden „Training in der Schwangerschaft“, um weitere Anregungen für die Fitness in der Schwangerschaft zu erhalten.
Es ist auch wichtig, während der Schwangerschaft eine gute Körperhaltung einzunehmen und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Dies hilft, den Druck zu mindern, der zu Rückenschmerzen führen kann, wenn Ihr Bauch wächst. Weitere Informationen über mögliche empfohlene Gewichtszunahmen für verschiedene BMI-Werte vor der Schwangerschaft finden Sie in unserem Gewichtszunahme-Rechner für Schwangere und im Gespräch mit Ihrem Arzt.
Kegel-Übungen können auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu verhindern oder zu lindern, die mit der Diastasis recti verbunden sein können, und können möglicherweise auch bei anderen Problemen helfen, die vor und nach der Entbindung auftreten können, z. B. bei Harn- oder Stuhlinkontinenz oder schmerzhaftem Geschlechtsverkehr.
Wenn Sie mit Kegel-Übungen nicht vertraut sind, gehen Sie folgendermaßen vor: Drücken Sie einfach die Beckenbodenmuskeln zusammen, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen. Halten Sie die Anspannung etwa 10 Sekunden lang, und lassen Sie sie dann los. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen, bis Sie etwa 10 bis 20 Wiederholungen auf einmal schaffen, und zwar mehrmals am Tag. Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen dabei helfen, die Kegels zu beherrschen, also bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Bei regelmäßiger Durchführung können Kegels Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, und dies kann dazu beitragen, einige der mit der Diastase recti verbundenen Symptome zu lindern.
FAQs auf einen Blick
Kann ich meine Diastase recti mit Bauchübungen heilen?
Nicht unbedingt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie eine Diastasis recti haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, was zu tun ist und wie Sie Ihr Trainingsprogramm nach der Schwangerschaft sicher fortsetzen können.
Ist eine Diastasis recti gefährlich?
Wenn die Diastasis recti Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, normale, tägliche Aufgaben auszuführen, ist es wichtig, dass Ihr Arzt einen Blick darauf wirft, denn er ist der Experte und kann sicherstellen, dass Sie fit und gesund sind. In einigen Fällen kann die Diastasis recti zu einem Nabelbruch (einer Art Bauchwandbruch) führen. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Was gilt als „besonders großes“ Baby, das zu einer Diastasis recti führen kann?
Ein Baby, das bei der Geburt mehr als neuneinhalb Pfund wiegt, wird manchmal als besonders groß oder als über dem Durchschnittsgewicht eines Neugeborenen liegend angesehen.
Wenn Sie Ihr Neugeborenes im Arm halten, werden Sie zweifellos erstaunt sein, was Ihr Körper in den letzten Monaten geleistet hat. Das ist beeindruckend, und Sie sollten stolz darauf sein. Im Laufe der Zeit werden Sie sich jedoch mit Ihrem Körper nach der Geburt vertraut machen und feststellen, wie er sich verändert hat.
Wenn Sie glauben, dass Sie eine Diastase recti haben könnten, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, wie Sie diese geschwächten Muskeln wieder stärken können. Seien Sie geduldig mit sich und Ihrem Körper und geben Sie sich die Zeit, sich mit dieser Bauchmuskelablösung auseinanderzusetzen und sich von der Geburt zu erholen.