Når du forsøger at blive gravid, vil du gøre alt, hvad du kan, for at forbedre dine chancer. Og det omfatter nogle gange inddragelse af visse kosttilskud i din daglige rutine. På grund af den forskning, der støtter fordelene, har mange fertilitetseksperter D-vitamin og fertilitet på deres radar.
Det er vigtigt for dit generelle helbred at have et normalt D-vitaminniveau. Du har dog måske stadig spørgsmål om, hvordan D-vitamin og fertilitet hænger sammen. I denne artikel deler vi de 5 mest kritiske ting, du skal vide om D-vitamin og fertilitet.
Hvis du forsøger at blive gravid, skal du få dit D-vitaminniveau kontrolleret.
Studier tyder på, at et lavt D-vitaminniveau i blodet er forbundet med dårlig sædfunktion og dårlig embryonimplantationsrate. Mange mennesker ved ikke engang, hvad deres blodniveau af D-vitamin er til at begynde med. Bed din sundhedsperson om først at teste dit D-vitaminniveau for at optimere dine chancer for at blive gravid.
Hvis dit niveau er lavere end 30 ng/mL, kan din sundhedspersonale anbefale at supplere med D-vitamin. Indtagelse af en dosis på 2.000 til 4.000 IU D-vitamin hver dag kan hjælpe dig med at genoprette et normalt niveau. Det kan tage 60-90 dage at genoprette et normalt D-vitaminniveau. Når dit D-vitaminniveau er normalt (over 30 ng/mL), kan du overveje at tage 2.000 IU D-vitamin om dagen for at opretholde dette niveau.
Vitamin D og fertilitet for kvinder.
For kvinder, der forsøger at blive gravide på naturlig vis, er højere D-vitaminniveauer forbundet med højere odds for befrugtning. Undersøgelser viser også, at højere D-vitaminniveauer i follikelvæsken kan forbedre embryonimplantationsraten og resultatet af fertilitetsbehandlinger. Flere undersøgelser har kædet normale D-vitaminniveauer sammen med højere IVF-graviditetsrater og højere levendefødselsrater.
Dine D-vitaminniveauer er fortsat vigtige under hele graviditeten. De fleste eksperter i reproduktiv sundhed mener, at det er afgørende at opretholde et normalt D-vitaminniveau under graviditeten. Et normalt D-vitaminniveau under graviditeten kan forbedre graviditetsresultaterne, og det har været forbundet med en reduktion af graviditetskomplikationer.
De fleste prænatale vitaminer indeholder 400-1.000 IU dosis D-vitamin. Denne lave dosis er ikke nok for de fleste kvinder, især hvis dine niveauer allerede er lave. Højere doser, 2.000 til 4.000 IU D-vitamin om dagen, kan være mere gavnlige og er helt sikre under graviditeten.
Vitamin D og fertilitet for mænd.
Holdelse af et normalt D-vitaminniveau er ikke kun vigtigt for kvinder, der forsøger at blive gravide. Det kan også være til gavn for den mandlige partner. Undersøgelser har fundet en direkte sammenhæng mellem D-vitaminniveauet og en forbedret evne hos sædcellerne til at indlede en graviditet, både under ægløsningsinduktion og timet samleje. Normale D-vitaminniveauer er også blevet forbundet med en sund sædkvalitet og sædmotilitet (bevægelse), hvilket kan bidrage til at forbedre graviditetsraten.
Du kan få D-vitamin fra solen, men det er ikke så let.
Mange mennesker kalder D-vitamin for “solskinsvitaminet”. Og det er sandt; vores hud kan syntetisere D-vitamin fra sollys. Men det er ikke så let, som det lyder.
Personer med mørkere pigmenteret hud kan have brug for tre til fem gange længere eksponering for solen end personer med lysere pigmenteret hud for at syntetisere den samme mængde D-vitamin.
Plus, sollys kan være svært at stole på som kilde til D-vitamin for nogle mennesker på grund af manglende evne til at syntetisere det i visse områder i løbet af vintermånederne. For eksempel kan din krop i nordlige byer som Boston ikke danne D-vitamin fra sollys fra november til februar. For at vurdere din evne til at danne D-vitamin baseret på, hvor du bor, kan du se et kort her.
Nogle fødevarer leverer D-vitamin. 1 kop mælk, som ikke indeholder D-vitamin naturligt, men som er beriget, leverer f.eks. ca. 120 IE.
Supplementer med D-vitamin på den rigtige måde.
Det er desværre ikke alle D-vitamintilskud, der er lige gode. Vitamin D3, eller cholecalciferol, er den type D-vitamin, som vores krop producerer efter udsættelse for sollys, og det er den type, som vi metaboliserer mest effektivt, så det giver mening at bruge denne type, når du vælger et tilskud.
For at maksimere din krops evne til at optage D-vitamin skal du tage dit tilskud sammen med et måltid eller en snack, der indeholder noget fedt. Hvis du f.eks. tager dit tilskud til morgenmad, vil fedtet fra et æg (herunder æggeblommen), nødder, nøddesmør, frø eller ost hjælpe din krop med at optage D-vitaminet.
Hvis du overvejer at blive gravid, giver det mening at gå til din sundhedspersonale for at få testet din D-vitaminstatus. Hvis dit niveau er lavt, kan en forøgelse af dit D-vitaminindtag forbedre dine chancer for at blive gravid.
Følg os på Facebook, Instagram og Twitter @Theralogix!
Følg os på Facebook, Instagram og Twitter @Theralogix!
Gå ikke glip af en artikel! Tilmeld dig vores nyhedsbrev nedenfor, og vi giver dig besked, når vores næste artikel udkommer.