Visualiseringsteknikker til at bekræfte dine ønskede resultater: En trin-for-trin guide

Visualiseringsteknikker er blevet brugt af succesfulde mennesker til at visualisere deres ønskede resultater i aldre.

Praksis har endda givet nogle højtstående personer, hvad der ligner superkræfter, og har hjulpet dem med at skabe deres drømmeliv ved at opnå et mål eller en opgave ad gangen med hyperfokus og fuldstændig tillid.

Faktisk set har vi alle denne fantastiske kraft, men de fleste af os er aldrig blevet undervist i at bruge den effektivt.

Eliteatleter bruger den. De superrige bruger den. Og toppræstere inden for alle områder bruger den nu. Denne kraft kaldes visualisering.

Den daglige praksis med at visualisere dine drømme som værende allerede færdige kan hurtigt fremskynde din opnåelse af disse drømme, mål og ambitioner.

Anvendelse af visualiseringsteknikker til at fokusere på dine mål og ønsker giver dig fire meget vigtige fordele.

1.) Det aktiverer din kreative underbevidsthed, som vil begynde at generere kreative ideer til at nå dit mål.

2.) Det programmerer din hjerne til lettere at opfatte og genkende de ressourcer, du skal bruge for at nå dine drømme.

3.) Den aktiverer loven om tiltrækning og trækker derved de mennesker, ressourcer og omstændigheder ind i dit liv, som du har brug for for at nå dine mål.

4.) Det opbygger din indre motivation til at foretage de nødvendige handlinger for at nå dine drømme.

Visualisering er egentlig ganske enkelt. Du sætter dig i en behagelig stilling, lukker øjnene og forestiller dig – så levende detaljeret som muligt – hvad du ville se på, hvis den drøm, du har, allerede var blevet realiseret. Forestil dig, at du er inde i dig selv og ser ud gennem dine øjne på det ideelle resultat.

Visualiser med ‘Mental Rehearsal’-teknikken

For atleter kaldes visualiseringsprocessen for “mental rehearsal”, og de har brugt disse øvelser siden 1960’erne, hvor vi lærte om den fra russerne.

Det eneste, du skal gøre, er at afsætte et par minutter om dagen. De bedste tidspunkter er, når du først vågner, efter meditation eller bøn, og lige før du går i seng. Det er de tidspunkter, hvor du er mest afslappet.

Gå igennem de følgende tre trin:

STRUP 1. Forestil dig, at du sidder i en biograf, lyset dæmpes, og så starter filmen. Det er en film, hvor du gør det perfekt, som du ønsker at gøre bedre. Se så mange detaljer, som du kan skabe, herunder dit tøj, dit ansigtsudtryk, små kropsbevægelser, omgivelserne og eventuelle andre mennesker, der måtte være i nærheden. Tilføj alle lyde, som du kan høre – trafik, musik, andre mennesker, der taler eller jubler. Og endelig genskaber du i din krop alle de følelser, du tror, du ville opleve, mens du deltager i denne aktivitet.

TREDJE 2. Rejs dig op af din stol, gå hen til skærmen, åbn en dør i skærmen og gå ind i filmen. Oplev nu det hele igen inde fra dig selv, mens du ser ud gennem dine øjne. Dette kaldes et “legemliggjort billede” snarere end et “fjernt billede”. Det vil uddybe virkningen af oplevelsen. Igen skal du se alting i levende detaljer, høre de lyde, du ville høre, og føle de følelser, du ville føle.

TREDJE 3. Til sidst skal du gå tilbage ud af skærmen, der stadig viser billedet af dig, der optræder perfekt, vende tilbage til din plads i biografen, række ud og gribe fat i skærmen og krympe den ned til størrelsen af en kiks. Før derefter denne miniatureskærm op til din mund, tyg den og synk den. Forestil dig, at hvert lille stykke – ligesom et hologram – indeholder det fulde billede af dig, når du præsterer godt. Forestil dig, at alle disse små skærme rejser ned i din mave og ud gennem blodbanen til hver eneste celle i din krop. Forestil dig så, at hver eneste celle i din krop er oplyst med en film af dig, der præsterer perfekt. Det er som en af de der vinduer i en hvidevareforretning, hvor 50 fjernsyn er indstillet på den samme kanal.

Når du er færdig med denne proces – det bør tage mindre end fem minutter – kan du åbne øjnene og gå videre med dine aktiviteter. Hvis du gør dette til en del af din daglige rutine, vil du blive overrasket over, hvor meget forbedring du vil se i dit liv.

Skab målbilleder

En anden kraftfuld visualiseringsteknik er at skabe et fotografi eller et billede af dig selv med dit mål, som om det allerede var fuldført. Hvis et af dine mål er at eje en ny bil, så tag dit kamera med ned til din lokale bilforhandler og få taget et billede af dig selv, hvor du sidder bag rattet i din drømmebil. Hvis dit mål er at besøge Paris, så find et billede eller en plakat af Eiffeltårnet, og klip et billede af dig selv ud og sæt det ind i billedet.

Skab et visuelt billede og en bekræftelse for hvert mål

Vi anbefaler, at du finder eller skaber et billede af hvert aspekt af dit drømmeliv. Skab et billede eller en visuel repræsentation for hvert mål, du har – økonomisk, karriere, fritid, nye færdigheder og evner, ting, du ønsker at købe, og så videre.

Da vi skrev den allerførste Chicken Soup for the Soul®-bog, tog vi en kopi af New York Times’ bestsellerliste, scannede den ind i vores computer og brugte den samme skrifttype som i avisen og skrev Chicken Soup for the Soul ind på førstepladsen i kategorien “Paperback Advice, How-To and Miscellaneous”. Vi udskrev flere eksemplarer og hængte dem op rundt omkring på kontoret. Mindre end to år senere var vores bog nummer et i denne kategori og lå der i over et år. Det er et ret solidt eksempel på en vellykket visualiseringsteknik!

Indexkort

Vi praktiserer en lignende disciplin hver dag. Vi har hver især en liste med omkring 30-40 mål, som vi arbejder på i øjeblikket. Vi skriver hvert mål på et 3×5 kartotekskort og opbevarer disse kort i nærheden af vores seng og tager dem med os, når vi rejser. Hver morgen og hver aften gennemgår vi stakken af kort, et ad gangen, læser kortet, lukker øjnene, ser færdiggørelsen af det pågældende mål i sin perfekte ønskede tilstand i ca. 15 sekunder, åbner øjnene og gentager processen med det næste kort.

Brug bekræftelser til at støtte din visualisering

En bekræftelse er et udsagn, der fremkalder ikke blot et billede, men også en oplevelse af allerede at have det, du ønsker. Her er et eksempel på en bekræftelse:

Jeg er lykkelig på ferie 2 måneder om året i et tropisk paradis og arbejder kun fire dage om ugen som ejer af min egen virksomhed.

Ved at gentage en bekræftelse flere gange om dagen holder du dig fokuseret på dit mål, styrker din motivation og programmerer din underbevidsthed ved at sende en ordre til dit mandskab om at gøre alt, hvad der skal til for at få målet til at ske.

Forvent resultater

Gennem at skrive dine mål ned, bruge visualiseringens kraft og gentage dine daglige affirmationer kan du opnå fantastiske resultater.

Visualisering og affirmationer giver dig mulighed for at ændre dine overbevisninger, antagelser og meninger om den vigtigste person i dit liv – DIG! De giver dig mulighed for at udnytte de 18 milliarder hjerneceller i din hjerne og få dem alle til at arbejde i en enkelt og målrettet retning.

Din underbevidsthed vil blive engageret i en proces, der forandrer dig for altid. Processen er usynlig og tager ikke lang tid. Den sker bare over tid, så længe du bruger tid på at visualisere og bekræfte, øve dig i dine teknikker, omgive dig med positive mennesker, læse opløftende bøger og lytte til lydprogrammer, der oversvømmer dit sind med positive, livsbekræftende budskaber.

Sådan bruger du de 10 vigtigste minutter af din dag

Hanvend underbevidstheden med visualiseringsteknikker

Visualisering – at se målet som værende allerede færdigt for dit indre øje – er en central teknik, der bruges af verdens mest succesfulde mennesker. Visualisering er effektiv, fordi den udnytter kraften i vores underbevidsthed.

Når vi visualiserer mål som værende færdige, skaber det en konflikt i vores underbevidsthed mellem det, vi visualiserer, og det, vi har i øjeblikket. Vores hjerne er fast forbundet til at løse sådanne konflikter ved at arbejde på at skabe en nuværende virkelighed, der matcher den, vi har forestillet os.

Visualisering aktiverer de kreative kræfter i det underbevidste sind og motiverer det til at arbejde hårdere på at skabe løsninger. Du vil også bemærke nye niveauer af motivation og finde dig selv i at gøre ting, som du normalt ville undgå, men som vil bringe dig tættere på succes.

Den tredje måde, hvorpå visualisering øger succes, er ved at programmere det retikulære aktiveringssystem (RAS), som fungerer som et mentalt filter for de 8 millioner bits af information, der strømmer ind i vores hjerne på et hvilket som helst tidspunkt. (Hvis du vil vide mere om RAS, kan du læse mere om princip 11 i The Success Principles.)

RAS tænker i billeder, ikke i ord. Daglig visualisering giver RAS de billeder, det har brug for, for at begynde at filtrere information på en anden måde. Som et resultat heraf vil dit RAS begynde at være opmærksom på alt, der kan hjælpe dig med at nå dine mål – information, som det ellers ville ignorere.

Liv i øjeblikket

Selv om en daglig praksis med visualisering er afgørende, behøver vi ikke at bruge hele dagen på at tænke på vores mål, for at denne teknik kan fungere. Faktisk kan det at bruge for meget tid på visualisering berøve dig noget væsentligt – nemlig at leve i nuet.

Daglige ritualer hjælper med at etablere den rette balance mellem at tænke på fremtiden og leve i nuet. Start med at vælge et tidspunkt, hvor du vil gennemgå dine mål og visualisere din succes. Gør det ideelt set to gange om dagen – først om morgenen og lige før du går i seng. Processen vil typisk tage 10 minutter eller mindre.

Hvis du mediterer, guidet eller ej, skal du lave dine visualiseringer umiddelbart efter din meditation. Den fordybede tilstand, der opnås under meditationen, forstærker visualiseringens virkning.

For at opnå størst mulig effekt skal du læse dine mål eller bekræftelser højt. Efter hver enkelt skal du lukke øjnene og skabe det visuelle billede af det gennemførte mål i dit sind.

For at mangedoble virkningen kan du tilføje lyd, lugte og smage. Vigtigst af alt, tilføj de følelser og kropslige fornemmelser, du ville føle, hvis du allerede havde nået dit mål.

Dette er en kraftfuld visualiseringsteknik.

Forskning har afsløret, at billeder eller scener, der er ledsaget af intense følelser, forbliver låst i vores hukommelse for evigt. Jo mere lidenskab, spænding og energi vi opsamler under visualiseringen, jo kraftigere vil resultaterne være.

Når du har visualiseret hvert mål som værende færdigt, er det tid til at give slip. Giv slip på dine mål, og brug resten af dagen på at være i det nuværende øjeblik.

Vær øjeblikkeligt nærværende

En nem måde at blive øjeblikkeligt nærværende på er at fokusere på dine kropslige fornemmelser. Det er umuligt at fokusere på vores krop og være i fortiden eller fremtiden på samme tid.

Her er nogle eksempler. Fokuser på din venstre fod lige nu. Hvad føler du? Vær opmærksom på følelsen i et minut. Læg derefter mærke til, hvad du føler i din højre fod, og brug et par øjeblikke på virkelig at mærke følelsen. Hvis du har været i stand til at være opmærksom på dine fødder, så tillykke. Du var absolut nærværende.

Hvis du oplever, at dit sind driver af sted mod fremtiden i løbet af dagen, kan du bruge en af de mere grundlæggende visualiseringsteknikker. Bare giv slip på enhver frygt eller bekymring, der opstår. Flyt dine tanker til, hvordan du ønsker, at fremtiden skal se ud, når du kommer dertil. Bring derefter din opmærksomhed tilbage til nuet.

Som man siger: “I dag er en gave – det er derfor, den hedder nuet.” Brug visualiseringsteknikker til at nå dine mål, men investerer størstedelen af din tid i at nyde gaven i dag.

Gentag dine bekræftelser hver morgen og aften i en måned, og de vil blive en automatisk del af din tankegang … vævet ind i selve dit væsen.

Hvis du gerne vil have en trinvis, omfattende fremgangsmåde til at definere dine mål, skabe bekræftelser for dem og leve dit drømmeliv, så tag et kig på min gratis Affirmationer til succes-guide pdf.

Du skal bare tilføje dine drømme!

Relateret læsning:

Daglige bekræftelser til positiv tænkning

Hvordan man bruger Tapping Terapi til at eliminere frygt & Opnå dine mål