Brystflue er en øvelse, der udelukkende er rettet mod brystets muskler. Jeg kan typisk godt lide at lave flies i slutningen af min brysttræning for virkelig at afslutte brystet, men det er ikke forkert at lave den i starten eller et sted i midten af din træning. Brustfluen udføres også typisk med enten håndvægte eller kabler, og jeg foretrækker kabler, fordi det giver dig mere variation i forhold til håndvægtene. F.eks. kræver en dumbbell fly at du er i liggende stilling, hvor du ved at bruge kabel kan være enten stående, liggende eller siddende. Til at starte med skal du sætte vægten på det niveau, der passer til dig, og derefter gribe fat i kablerne. Jeg kan godt lide at have fødderne i hoftebredde fra hinanden eller forskudt, når jeg laver den stående fly også. Derfra skal du holde armene lige med et let bøj i albuerne og bringe knoerne sammen. Jeg kan godt lide at tænke på at lave en halvcirkel med mine hænder. Når knoerne er samlet, klemmer du brystet så hårdt du kan, og vender tilbage til udgangspositionen (før ikke hænderne længere tilbage end til skuldrene). Prøv at lave 3 eller 4 sæt af 10-15 gentagelser i din næste træning!