Vidste du, at når du begynder at motionere regelmæssigt, begynder du ikke kun at mærke ændringer i din fysik, men også betydelige forbedringer i dit helbred, der rækker ud over dit fysiske udseende? Motion bidrager i høj grad til at forbedre dit generelle humør, kvaliteten af din søvn samt til at støtte dit immunsystem.
Hvordan gør motion dig glad?
Når det kommer til motion og depression, viser undersøgelser, at regelmæssig motion kan supplere ordentlig rådgivning eller terapi i behandlingen af let til moderat depression og i nogle tilfælde er lige så effektiv som antidepressiv medicin.
Nu til videnskaben. Hvad sker der så med vores hjerner, når vi dyrker motion? Træning fører til ændringer i din hjerne, f.eks. øget blodgennemstrømning og oprettelse af nye neurale baner. Hormoner som endorfiner, serotonin, dopamin og testosteron frigives også som reaktion på øget fysisk aktivitet.
-
Endorfiner giver dig den følelse af at være høj som en drage efter træningen. Som kroppens naturlige smertestillende midler reducerer de ubehag, øger glæden og forbedrer selvværdet.
-
Serotonin styrer din appetit, hjælper dig med at sove bedre og regulerer dit humør. Disse faktorer går alle hånd i hånd for at få os til at føle os gladere, roligere og mere stabile.
-
Dopamin er det behagelige vanedannende hormon, der får dig til at komme tilbage efter mere. Det signalerer belønnings- og nydelsescentrene i vores hjerne, som er med til at motivere os til at handle og arbejde hen imod ting, der får os til at føle os godt tilpas.
-
Testosteron, der er afgørende for både mænd og kvinder, er vigtigt for dit stofskifte, muskelvækst og libido. Lave niveauer kan føre til depression og fedme. Regelmæssig motion, især udholdenheds-/modstandstræning, øger testosteronniveauet.
Træning og stressreduktion
Kronisk stress er en vigtig faktor i mange moderne psykiske lidelser som depression og angst. Presset for at opfylde livets krav kan resultere i en overaktivering af “kamp eller flugt”-hormonerne, kortisol og adrenalin. Overproduktion af disse hormoner i en længere periode er roden til de fleste stressrelaterede sygdomme. Så hvad har dette at gøre med regelmæssig motion, spørger du måske? Jo, regelmæssig motion frigør de tidligere nævnte “glade” hormoner og modvirker overproduktionen af kortisol og adrenalin.
Tag nu et øjeblik og tænk over, hvordan du har det, når du er stresset. Lægger du mærke til en masse muskelspændinger? Oplever du rygsmerter, ondt i maven eller hovedpine? Ud over hormonbalancen hjælper motion med at pumpe mere blod og ilt gennem din krop, hvilket afhjælper spændte muskler. Når din krop slapper af, følger dit sind med.
Legetilstand
Behandl motion som “legetid”, og giv din hjerne en nødvendig pause fra negative tanker eller ruminationer. Træning kræver, at du er fuldt ud til stede her og nu, så du har ikke tid til at tænke over de mere dystre ting, der foregår i dit liv. Hvis du omdefinerer motionens gentagne bevægelser som en form for bevægende meditation, vil du være i stand til at fremme en følelse af ro og klarhed.
Rev dit stofskifte op
Vil du reaktivere dit stofskifte og få det til at brumme som en velsmurt motor? Så oprethold en regelmæssig træningsrutine og støt din krop i at omdanne brændstof (mad) til energi mere effektivt. Muskelceller forbrænder mere energi end fedtceller, så træning og opbygning af mere mager kropsmasse sætter gang i dit stofskifte.
Træning giver en god nats søvn
Spørg enhver nybagte forælder: Manglende søvn har en dybtgående effekt på humør, koncentration og kan endda bidrage til, at du har svært ved at tabe dig. Hvis det er svært for dig at falde i søvn eller blive ved med at sove, og hvis det ikke er nok at tælle får, kan du overveje at øge din fysiske aktivitet. Regelmæssig motion har vist sig at forbedre søvnkvaliteten. Selv korte bevægelser om morgenen eller om eftermiddagen kan være med til at regulere dit søvnmønster. Husk, at træning om aftenen kan give dig for meget energi før sengetid. Prøv i stedet at prøve mere afslappende øvelser som yoga eller blid udstrækning.
Styrk dit immunforsvar
Som om det ikke var nok, styrker motion ikke kun din mentale modstandskraft og neutraliserer frigivelsen af stresshormoner, men det resulterende lavere stressniveau kan forbedre dit immunforsvar. Motion styrker dit immunforsvar ved at cirkulere hvide blodlegemer hurtigere i hele dit system og bekæmpe sygdomme hurtigere.