Ja eller nej?
Personer, der er nye til BCAA’er, spørger ofte om BCAA’er er sikre at bruge? Det enkle svar er ja. De kan bruges af folk på alle fitnessniveauer.
Hvorfor er de sikre?
Supplementering af forgrenede aminosyrer giver vores krop tre af de essentielle aminosyrer, som den menneskelige krop ikke selv kan producere naturligt: leucin, isoleucin og valin. Vi får generelt disse tre aminosyrer fra fødevarer, hovedsageligt kød, især – rødt kød; BCAA’er er byggestenene i protein.
Sikkerhedsforanstaltninger
Når du tager BCAA-tilskud, bør du henvise til sikkerhedsanvisningerne på pakken og følge den anbefalede dosering og tidspunkter.
Dosering
BCAA-tilskud findes i to former – tabletter og BCAA-pulver. De kan tages op til 3 gange om dagen afhængigt af portionsstørrelse og koncentration (følg derfor altid producentens anvisninger). Pulveret kan blandes med vand, en cordial eller sportsdrik til brug under en træning. Tabletter synkes normalt hele med vand. BCAA’er kan også tages før eller efter træning, forudsat at den anbefalede daglige dosis ikke overskrides.
Det er vanskeligt at give en nøjagtig dosis, der passer til alle; forskning foreslår 0,03-0,05 g/kg kropsvægt pr. time eller 2-4 g pr. time under træning og efter træning. Det er vigtigt at følge producentens anvisninger og ikke overskride den anbefalede daglige dosis
Forhold
Forholdet mellem leucin og isoleucin og valin skal være højere, det generelle forhold for BCAA-produkter er 2:1:1 eller 3:1:1-leucin til isoleucin og valin. Selv om nogle mennesker mener, at jo højere forholdet mellem leucin og leucin er, jo bedre er det, er de andre aminosyrer stadig nødvendige for at få mest muligt ud af din træning.