Mange mennesker er nysgerrige efter at vide, om de bør sove på maven eller ej. De fleste vil sige, at det er den eneste måde, de kan sove på, og andre har gjort det, siden de var børn, og det føles bare “normalt”.
Det er vigtigt for mavesøvnere at vide, at denne stilling påfører mekanisk stress på hele rygsøjlen. Muskler og ledbånd strækkes mere i den ene side end i den anden, hvilket fysisk trækker ryghvirvlerne i rygsøjlen ud af den rette position. Dette kan blandt andet forårsage kroniske lændesmerter, nakkesmerter og hovedpine og akkumuleres til irreversible gigtforandringer over tid.
Så jeg vil gerne beskrive nogle måder, hvorpå du kan træne dig selv i at holde op med at sove på maven. Det vil tage tid – du skal ikke forvente succes fra den ene dag til den anden. Men patienter har informeret mig om, at de har gennemført ændringen på så lidt som to uger. For andre kan det tage op til seks måneder.
Her er fire måder at holde op med at sove på maven på…
Forslag nr. 1: Brug en terapeutisk eller cervikal pude. Dette er den nemmeste måde, efter min mening, fordi det er pudernes “træningshjul”. Den er unikt designet til at hjælpe dig med at opretholde ryg/sidesøvn. Dens intelligente form gør mavesøvn næsten umulig. Der er ingen tvivl om, at den vil vække dig, hvis din krop bevæger sig i den forkerte stilling i løbet af natten.
Forslag nr. 2: “Vil” dig selv til at blive liggende på ryggen eller siden hele natten. Denne metode er tiltalende, fordi den ikke koster noget. Den kan være effektiv, hvis du deler din seng med en person, der sover let. Bed dem om at skubbe/poke til dig, hvis de opdager, at du ubevidst har flyttet dig over på maven i løbet af natten. Det vil også hjælpe at bruge en knækile eller en almindelig pude under dine knæ og give dit bækken og din lænd en bedre position.
Suggestion #3: Brug en helkropspude. Denne lange cylindriske kropspude, der betragtes som en “sidesøvnsstabilisator”, er designet til at hjælpe mavesovere med at gå over til sidesøvn. Hvis du har brug for følelsen af varme, tryk eller støtte for at falde i søvn, hjælper dette, samt hvis du ruller om natten, vil puden blive hos dig.
Suggestion #4: Ud over at implementere disse metoder anbefaler jeg at modtage en evaluering fra en velrenommeret kiropraktor, som vil tage røntgenbilleder af din nakke og gennemgå din rygsøjles generelle sundhed. En forbedring af rygsøjlens tilpasning kan gøre overgangsprocessen fra mave til side/ryg mere behagelig for dig.