17. april 2019
Lændesmerter er en almindelig tilstand, der rammer op til 80 % af alle mennesker i løbet af deres levetid. Lændesmerter kan påvirke din søvn negativt, hvilket fører til nedsat kvalitet og kvantitet af søvn. Dette er bekymrende, fordi dårlig søvn kan resultere i en række fysiologiske og psykologiske virkninger, der kan blive alvorlige over tid og føre til alvorlige sundhedsproblemer, herunder depression, type II-diabetes, fedme, højt blodtryk og koronararteriesygdom. Hvis du lider af lændesmerter, er der stor sandsynlighed for, at du har svært ved at sove og leder efter nogle tips til at forbedre din søvn.
I denne artikel vil vi skitsere nogle af de bedste sovestillinger ved lændesmerter og diskutere nogle andre tips til at forbedre din søvn.
Sove på ryggen
Sove på ryggen med en pude placeret under knæene for at bevare den naturlige krumning i lænden og en lille pude placeret i lænden er den ideelle stilling, hvis du lider af smerter i den nedre del af ryggen. Denne stilling fordeler din kropsvægt jævnt over en stor kropsflade, hvilket belaster din ryg mindst muligt og giver også mulighed for en neutral rygstilling.
Selv om det er ideelt at sove i denne stilling, oplever mange mennesker imidlertid, at de ikke kan sove behageligt på ryggen, så det kan være nødvendigt at prøve en af de andre stillinger, der gennemgås nedenfor.
Sidesøvn
Sidesøvn med en pude placeret mellem knæene er en anden god stilling, hvis du lider af lændesmerter, fordi den hjælper med at opretholde en neutral rygstilling. Det er dog vigtigt at skiftevis sove på venstre og højre side for at undgå at udvikle en muskelubalance.
Hvis dine lændesmerter skyldes en diskusprolaps, er det ideelt at sove på siden i fosterstilling, fordi denne stilling hjælper med at åbne diskuspladserne mellem ryghvirvlerne og lette trykket på den berørte nerve. Igen er det vigtigt at skiftevis sove på venstre og højre side for at undgå at udvikle en ubalance i musklerne.
Sovning på maven
Sovning på maven bør undgås, hvis du lider af lændesmerter, da denne stilling lægger en øget mængde stress på din lænd. Hvis det imidlertid er den eneste stilling, du kan sove i, skal du placere en lille pude under maven og maven for at hjælpe med at opretholde den naturlige kurve i lænden.Brug desuden en meget tynd pude under hovedet eller drop puden helt for at undgå overdreven belastning af rygsøjlen.
Sørg for korrekt rygsøjleudretning
Uanset hvilken sovestilling du vælger, er det vigtigt at opretholde en neutral rygsøjleudretning, mens du sover. Det betyder, at du skal holde dine ører, skuldre og hofter på linje hele natten.
Valg af en passende madras og pude
Investering i en kvalitetsmadras og pude er en anden måde, hvorpå du kan bidrage til at forbedre din søvn, hvis du lider af lændesmerter. En mellemfast madras kan hjælpe med at lindre lændesmerter. Derudover bør du udskifte din madras hvert 8. til 10. år, fordi madrassens materiale nedbrydes med tiden og bliver mindre støttende.
Når du vælger en pude, skal du vælge en pude, der er beregnet til den måde, du sover på det meste af tiden (dvs. rygsover, sidesover osv.). Hvis du bruger en pude, der passer til din sovestilling, hjælper du med at opretholde en neutral rygstilling.
Andre tips og tricks
Som du sover i en optimal stilling og investerer i en kvalitetsmadras og -pude, kan det være med til at forbedre din søvn, hvis du lider af lændesmerter, men der er yderligere ting, du kan gøre for at forbedre din søvn, herunder:
- Gå langsomt ind og ud af sengen og undgå rykagtige bevægelser
- Formid regelmæssigt motion (undgå kraftig motion 2 til 3 timer før sengetid)
- Styrk yourcore
- Try gentlestretching before bed
- Improve yoursleep hygiene
Konklusion
Det kan være svært at sove med lændesmerter, men at finde den bedste stilling samt at vælge en passende madras og pude og følge de yderligere tips, der er nævnt i denne artikel, kan være med til at forbedre din søvnkvalitet og -mængde, hvilket igen vil bidrage til at forbedre din livskvalitet.
Du vil måske også kunne lide:
Bedste styrketræningsøvelser til din lænd
Søvnmangel – Hvor meget søvn skal du få?