I løbet af mine 45 år som løber har jeg haft hundredvis af sorte tånegle. Følgende er mine råd til at undgå og behandle dette problem. Dette tilbydes som erfaring, der er givet videre fra en løber til en anden. Du bør altid rådføre dig med en læge, der kender til løbeskader, når du har et medicinsk problem.
Næsten alle, der løber, får en sort tånegl. At du får din første er et tegn på, at du har flyttet din træning op på et højere niveau. Mens de fleste løbere skyder skylden på en for lille sko, er det ofte ikke den primære årsag. Ganske vist kan tåpres fra skoen få tåen til at gøre endnu mere ondt, men pres nedefra synes at give flere sorte negle.
Hvis en tå er under pres fra skoen eller en for stram eller for tyk sok, giver det vedvarende pres, skridt efter skridt, et stød eller et friktionsproblem mellem tåneglen og vævet omkring den. Når vævet bliver beskadiget, ophobes der væske. Den røde eller sorte farve er resultatet af nogle få blodkapillærer, som bliver ødelagt i processen. Jo mere væske, der ophobes, jo mere smerte. Den ekstra væske, der er farvet af noget blod, ophobes under tåneglen. Når trykket bliver for stort, vil den eksisterende tånegl blive adskilt fra “tåneglen i træning”, som befinder sig under den nuværende negl. Selv om det tager flere måneder, vil den sorte yderste negl falde af og efterlade den nye negl nedenunder. Nogle gange vil trykket fra væsken, vil vride den nye negl, men den vil blive glattere efterhånden som den vokser ud.
Men det meste af det tryk, der resulterer i denne “tånegleskade”, er produceret af den regelmæssige handling, når foden kommer fremad, tusindvis af gange hver 5K. Hver gang foden svinger fremad, presses der lidt ekstra blod ind i tåregionen på grund af kraften fra foden, der kommer fremad. Hvis du øger din distance regelmæssigt og meget gradvist, vil dine tæer tilpasse sig til hver ny maksimal distance og kun klage, når du strækker dig længere. I et maratontræningsprogram får næsten alle mindst én sort tånegl. Hvis du løber hurtigere, end du burde, på et hvilket som helst tidspunkt under et langt løb, vil det øge risikoen for denne skade.
Hot vejr øger også dine chancer for at få en. Når det er varmt, svulmer dine fødder mere op, end de ville gøre på kolde dage. Fordi der er mere tryk og mere væske, opstår der flere sorte negle i løbet af sommermånederne. Du mindsker risikoen for en sort negl, hvis du sørger for, at du har nok plads i tåområdet, når du tilpasser dine sko. Mindst en halv tomme er nødvendig, når du står i de kommende sko (i siddestilling er tæerne ikke helt fremme). Hvis du tidligere har haft sorte tånegle, og sommeren nærmer sig (eller er her), skal du måske have mere plads til tæerne. Når du tilføjer mere plads til sidst, skal du sikre dig, at skoens bue passer til din bue. Løb også i skoen, før du køber den, for at sikre dig, at din fod ikke glider fremad, når du løber, hvilket kan forværre tåen mere end en stram tåboks.
Det er bedst at lade være med at gøre noget ved sorte tånegle, hvis smerten er håndterbar. Ca. 24 timer efter den lange eller hurtige løbetur, som gav anledning til den problematiske tå, kan du afgøre, om smerten er tålelig. Den aftager normalt for hver dag derefter. Omkring 80 procent af problemerne med sorte tæer behandles bedst ved at ignorere dem. Den beskadigede del af neglen skubbes gradvist ud, og foden vender langsomt tilbage til det normale. Hvis du på noget tidspunkt ser den rødme, der er forbundet med infektion, skal du søge læge.
Hvis tåen gør for ondt, især 24 timer senere, skal du lette trykket nedenunder ved hjælp af en af to metoder. Det er altid bedre at få dette gjort af en læge, men jeg har hørt fra hundredvis af løbere, som har gjort dette selv uden væsentlige problemer. Det er op til dig.
1. Hvis væskekanten er tæt på tåneglens spids, kan en skarp synål klare opgaven. Steriliser den ved at lægge den i flammen på en tændstik eller lighter, indtil spidsen bliver rødglødende. Sørg for at isolere enden af nålen, så du ikke holder den direkte med fingrene. Efter et par minutter, når nålen er afkølet, skal du sende den ind i det tynde hudlag ved kanten af tåneglen, hvor du kan se vand nedenunder. Lad vandet komme ud. Forstør hullet en smule, og indsæt noget tredobbelt antibiotikacreme oppe under og pres det rundt for at fremskynde helingstiden.
2. Hvis væsken er i midten af neglen, skal du sterilisere en papirclips ved at lægge den i flammen på en tændstik eller lighter, indtil spidsen bliver rødglødende. Som i # 1 ovenfor skal du sørge for, at dine fingre er isolerede fra direkte berøring af papirklipsen. Mens den er rød, placeres clipsen i midten af det væskeholdige område. Den vil hurtigt smelte neglen og skabe et fint rundt hul, hvorigennem væsken kan slippe ud. Som i # 1 ovenfor, sprøjter du noget tredobbelt antibiotisk creme under og klemmer den rundt for at fremskynde helingstiden.
Disse metoder kan virke som noget fra en torturlærebog, men de behøver ikke at gøre ondt. Igen, hvis du er i tvivl, så gå til en læge.