Tager du kosttilskud? Hvis du bruger MyFitnessPal til at holde styr på ernæringen, spekulerer du måske på, om du overhovedet skal gøre dig den ulejlighed at logge eventuelle kosttilskud, du tager. Svaret afhænger af, hvilken type og hvor mange kosttilskud du tager, samt hvor meget du er kræsen.
Hvad er kosttilskud?
Food and Drug Administration definerer et kosttilskud som noget, der tages for at tilføje ernæringsmæssig værdi oven i de fødevarer, du spiser regelmæssigt. Ud over kulhydrater, protein og fedt har vores fantastiske krop brug for snesevis af vitaminer og mineraler for at fungere korrekt. Afhængigt af din livsstil er du måske eller måske ikke i stand til at få alle disse næringsstoffer fra maden. (Som de fleste eksperter anbefaler jeg dog, at du forbedrer dine spisevaner, før du overvejer kosttilskud.)
Det er ikke altid et klart valg. Nogle af os søger frivilligt efter kosttilskud for at forbedre vores nuværende helbred, forebygge fremtidige problemer eller forbedre vores fysiske udseende. Andre tager kosttilskud ud fra en medicinsk nødvendighed, f.eks. for at rette op på en næringsstofmangel. Hvis du er usikker på, hvordan du skal træffe dette valg, skal du kontakte din sundhedsperson, så han eller hun kan hjælpe dig med at navigere i din individuelle sag.
LÆS MERE > ER EN KALORIE EN KALORIE?
KALORIEN TÆNKER I TILBEHØR
Som MyFitnessPal-bruger forstår du, at kalorier og makronæringsstoffer (tænk: kulhydrater, fedt og protein) er afgørende for succes. Afhængigt af hvilke kosttilskud du tager, vil kalorietallet variere. Her er en kort oversigt:
- Mikronæringsstoftilskud: Når de er isoleret fra fødevarer, bidrager vitaminer og mineraler ikke med kalorier. Men når de er lavet til piller, bløde tyggeprodukter eller gummier, kan der være tilsætningsstoffer som sukker eller olier i dem. Kalorierne fra mikronæringsstoftilskud er ret små – de fleste ligger på mellem 5-30 kalorier, hvis du tager den anbefalede mængde.
- Fedtbaserede kosttilskud: Denne kategori omfatter bl.a. omega-3- eller -6-fedtsyrekapsler, konjugeret linolsyre, hørfrø og fiske- og krillolie for at nævne nogle få. Fedtbaserede kosttilskud varierer fra 15-45 kalorier, hvis du tager den anbefalede mængde.
- Kulhydratbaserede kosttilskud: Fibertilskud er almindelige i denne kategori og varierer fra 15-80 kalorier, hvis du tager den anbefalede mængde.
- Proteinbaserede kosttilskud: Af alle kategorier er det kun proteinbaserede kosttilskud, der giver en betydelig mængde kalorier. Proteinbarer og pulvere rækkevidde har de fleste!
| Kalorier | Fedt (g) | Kulhydrat (g) | Kohydrat (g) | Protein (g) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Proteinbarer | 200-300 | 5-10 | 15-40 | 15-30 | |
| Proteinpulver* | 80 | 15-30 | |||
| Brancheret-Chain Amino Acids (BCAA) | 25-50 | 0 | 1-2 | 5-10 |
*For at blive blandet med mælk.
AFSLUTNING
Med undtagelse af proteinpulver og -barer giver kosttilskud ikke så mange kalorier. Hvis du tager proteinbaserede kosttilskud, især flere gange om dagen, så er det en god idé at holde styr på det. For de andre typer kosttilskud er det helt op til dig! En fordel ved at spore er, at det hjælper dig med at huske, at du allerede har taget et kosttilskud den pågældende dag.
MyFitnessPal gør det nemt at holde styr på dine kosttilskud. Her er mit forslag: Opret et ekstra måltid, og giv det titlen “Kosttilskud”. Du kan logge alle dine kosttilskud her. Det bedste er, at appen vil huske de kosttilskud, du regelmæssigt logger, hvilket gør det super nemt at tilføje dine kosttilskud konsekvent til din kostdagbog. Du skal følge to trin for at konfigurere dette:
- Log ind på MyFitnessPal. For at komme i gang skal du få adgang til din MyFitnessPal-konto i en webbrowser. Hvis du fortrinsvis bruger webversionen af MyFitnessPal, har du måske allerede fundet ud af, hvordan du omdøber dine måltider. For dig, der kun bruger mobilen, er der her en grund til at hygge dig med din computer i et par minutter.
- Tilføj og omdøb måltider. Når du er logget ind, skal du klikke på “Mit hjem”, derefter på “Indstillinger” og derefter på “Dagbogsindstillinger”. Der kan du tilføje endnu et måltid og give det titlen “Kosttilskud”. Næste gang du logger ind på nettet eller i en af vores mobilapps, vil din dagbog afspejle ændringerne.