Svar:
Mit håb her er at frigøre dig fra din usikkerhed, uanset hvor ubegrundet (men rimelig) denne usikkerhed end måtte være. Ser du, fitnessinstruktionsraketten kan være fyldt med komplekse og til tider overdrevent præcise formler for planlægning af motion, så meget at det kan få folk til at føle sig ude af stand til at lave bare en armbøjning uden først at drøfte det med myndighederne.
Men for at besvare dit spørgsmål om at lave armbøjninger og mavebøjninger hver eneste dag: Gør det bare. Det eneste tidspunkt, hvor du nogensinde behøver at springe en dag over, før du kan lave den samme øvelse, er når vægten er så stor, at du har skabt betingelserne for overbelastning og muskelhypertrofi. Kroppen har brug for 36 timer til at komme sig efter den slags anstrengelser. At løfte vægten tidligere ville ikke skade dig, men det ville heller ikke hjælpe dig – det ville sandsynligvis kun forsinke fordelen ved den tidligere træning.
Hvis du er i besiddelse af et grundlæggende niveau af styrke, falder en push-up dog ikke rigtig ind under den kategori. Op til 20 eller reps er en push-up mere en muskeloptræning end en muskelopbygningsøvelse. Og efter 20 reps bliver det primært en test af den lokale muskeludholdenhed (hvilket kan være en af grundene til, at resultaterne af de gammeldags push-up-tests, der anvendes af militæret og regeringen, har en tendens til ikke at korrelere med de generelle fitnessstatistikker).
Sådan er den generelle holdning til crunches og sit-ups, at man kan lave dem hver dag i ugen, ikke kun fordi fanger gør det med så gode resultater, men fordi bodyweight core strengthening er mere i retning af fleksibilitetstræning end styrketræningdet kræver ganske enkelt mindre restitution. Hvis du føler, at du har brug for tid til at restituere, så tag en fridag. Følg din …øh …mavefornemmelse på det punkt.
Lead Photo: Sam Owoyemi/Unsplash