Skabeloner til madplanlægning til at forenkle dit liv

Der er gode odds for, at du planlægger dine ferier i forvejen. Du planlægger sikkert også dit budget. Du planlægger fødselsdagsfester, bryllupper og familiesammenkomster. Men planlægger du også dine måltider? Måltidsplanlægning er den mest effektive måde at begynde at opbygge sunde vaner på, siger Jenny Champion, Daily Burn Nutrition and Fitness Coach. “Du er meget mere tilbøjelig til at holde dig til dine mål, når du ikke improviserer fra måltid til måltid,” siger hun.

RELATERET: Og fordelene starter og slutter ikke med din talje. At have en plan på plads vil strømline dine indkøb og spare dig tid og penge i det lange løb. (Du vil også spilde mindre mad!) Før hver uge begynder, skal du skrive ned, hvad du ønsker at spise, og oprette en indkøbsliste over alle de fødevarer, du skal bruge. Hvis du virkelig ønsker at spare tid i løbet af ugen, anbefaler Champion, at du forbereder nogle af dine måltider på forhånd om søndagen. (Det er nemt at forberede måltider med disse praktiske tips.)

“Hvis du er nybegynder med måltidsplanlægning, skal du starte med blot ét måltid om dagen”, siger Champion. “Vælg det måltid, der giver dig mest stress. Når du har fået styr på det, kan du tilføje et andet måltid til planen.” Og vær ikke for nedladende over for dig selv, hvis du afviger fra din plan. “Der vil altid være tidspunkter, hvor der dukker noget uventet op, eller hvor din tidsplan bliver forstyrret. Giv plads til en vis fleksibilitet i din plan, og bliv ikke modløs, hvis et måltid eller en dag ikke går perfekt.”

RELATERET: De 5 bedste apps til at spore dine makroer på farten

Er du klar til at fylde din kalender med lækker mad? Mens teknisk kyndige planlæggere kan prøve disse fem apps for at blive organiseret, har vi seks skabeloner til måltidsplanlægning, som du kan udskrive derhjemme, til dem, der kan lide at holde det gammeldags med pen og papir. Lige fra at holde styr på frysemad til at fodre hele familien – med disse udskrivbare skabeloner er du dækket ind.

7 udskrivbare skabeloner til måltidsplanlægning

Vejlig måltidsplan (download her)

Bedst til: Med en sød og farverig tjekliste for daglige portioner i bunden gør denne skabelon det nemt at sikre, at du får alle dine grøntsager. Foto og skabelon: Erin / Strawberry Mommycakes

Vejlig måltidsplan og indkøbsliste (download her)

Bedst til: At blive organiseret med kun det grundlæggende
En skabelon med to kolonner holder din ugentlige menu og indkøbsliste i tip-top form. Foto og skabelon: Kristina / Cents and Order

Categorized Grocery List (download her)

Bedst til: Strømlining af din indkøbsliste
Sorter dine dagligvarer i kategorier, så du ikke går glip af noget, når du har købt ind. Foto og skabelon: Corey / Hey There Home

RELATERET: 12 DIY-projekter til at rydde op i dine spisevaner

4.Ugentlig måltidsplan for familien (download her)

Bedst til: Har du brug for at holde styr på, hvem der skal sidde ved middagsbordet om onsdagen i forhold til om torsdagen? Denne skabelon hjælper med at koordinere skemaer med madlavning og tager stresset ud af familietiden. Foto og skabelon: Jess / Design Lass

Freezer Food Inventory (download her)

Bedst til: Hold styr på frysemåltider
Frysevenlige måltider er en måltidsprepper’s bedste ven. For den uber-organiserede vil disse skabeloner til måltidsplanlægning hjælpe dig med at sikre, at du ikke mister overblikket over frosne morgenmadssandwiches eller rester af chili. Foto og skabelon: Cynthia / Organized Home

Månedlig måltidsplanlægger (download her)

Bedst til: Hvis du har mestret kunsten at forberede ugentlige måltider, hvorfor så ikke tage det op i en højere enhed? Sæt dig op til en måned med sund mad med denne mesterskabelon. Foto og skabelon: Brittany / The Military Wife

Vejlig måltids- og snackplanlægger (download her)

Bedst til: Tilbereder velafbalancerede måltider og snacks
Denne skabelon giver dig mulighed for at planlægge alle dine større måltider, snacks og alt derimellem. Tilføjelsen af weekendplanlæggeren i slutningen hjælper dig med at afsætte tid til at forberede salatdressinger, pastasaucer og dips. Du kan også skrive specifikt ud, hvad dine kornsorter, stivelse og proteiner er for ugen for at sikre, at du får en afbalanceret kost. Foto og skabelon: McKel Hill / Nutrition Stripped

Originalt udgivet februar 2016. Opdateret august 2017.