5K træningsplan10K træningsplan21K træningsplan42K træningsplan
Hvis du ønsker at komme hurtigt i gang med at løbe, skal du blot vælge en (eller prøve alle) af disse færdige skabeloner til løbeplaner (5K, 10K, halvmaraton, maraton), så har du en løbeplan, som du kan begynde at anvende med det samme.
Hvad indeholder skabelonerne til løbeplaner?
- En løbeplan uge for uge med understøttende øvelser (styrke, core og mobilitet)
- Farvekodede målpulszoner med et antal minutter, du skal holde dig i hver pulszone.
Hvem er løbeplansskabelonerne til?
- Skabelonerne til 5K og 10K er til en avanceret løber (vant til at løbe flere gange om ugen i varierende pulszoner).
- Skabelonerne til 21K og 42K er til en mellemliggende løber (vant til at løbe kortere distancer, men ikke nødvendigvis en erfaren halvmaraton- og/eller maratonløber).
Hvordan kommer man i gang med en løbeplan?
Alle disse eksempelskabeloner er baseret på det personlige og adaptive Polar-løbsprogram, som (naturligvis) fungerer bedst med et Polar-sportur.
Men hvis du ikke har et sportsur, er det helt i orden, for du behøver ikke et for at begynde at bruge en af disse skabeloner – du skal bare vælge den løbeplan, der passer bedst til dine mål, og begynde at løbe!
Hvis du finder det nyttigt, kan du måske blive inspireret til at oprette dit eget løbeprogram på Polar Flow – det er gratis, og det eneste, du skal gøre, er at oprette en Polar Flow-konto (det tager ca. to minutter).
Hvis du bruger et Polar sportsur, kan du have løbeprogrammet på dit håndled, som guider dig hele vejen igennem.