Science Answers, Why Do Energy Drinks Make Me Tired?

Har du nogensinde stillet dig selv spørgsmålet, hvorfor gør energidrikke mig træt? Energidrikke formodes at give dig energi, og indrømmet, de giver dig et første boost af energi, men ødelægger energidrikkernes virkninger på kroppen faktisk dit mentale og fysiske energiniveau? Videnskaben siger: “Helt sikkert JA”. Træthed er en af de langsigtede bivirkninger af energidrikke.

Hvad du vil lære

• Grunden til, at energidrikke gør dig træt
• Hvordan sukker forårsager træthed
• Hvordan regelmæssigt forbrug af kaffe gør dig træt
• Hvordan forbrug af raffineret sukker forårsager betændelse og skader dine mitokondrier

Download eller lyt på iTunes

Lyt uden for iTunes

Lad os først få noget af vejen: Energidrikke giver dig faktisk et første energiboost. De virker. Så jeg har ikke til hensigt at diskutere dette faktum.

Snarere vil jeg vise dig, at selv om “energidrikke” giver energi i starten, vil energidrikke faktisk gøre dig mere træt, når du indtager dem regelmæssigt. Årsagerne hertil er lidt komplekse, så jeg vil forklare, hvordan det hele fungerer.

Nu vil jeg komme ind på forbindelsen mellem energidrikke og træthed…

Hvorfor gør energidrikke mig træt? – Hvordan energidrikke suger energien ud af din krop

De vigtigste ingredienser i energidrikke er koffein og overdrevent sukker. Og der er flere måder, hvorpå begge disse stoffer faktisk ender med at være kontraproduktivt for energiniveauet. Energidrikke virker faktisk imod dig på flere forskellige måder:

1. Koffeinen i energidrikke giver et første boost af energi, men regelmæssigt koffeinforbrug skaber faktisk negative neurotransmittertilpasninger i hjernen, hvilket i sidste ende gør dig træt i stedet for energiforladt.
2. Deres høje indhold af raffineret sukker påvirker orexin negativt, en neurotransmitter, der skaber vores vågenhed og energiniveauer.
3. Raffineret sukker fører også til udtømning af næringsstoffer af andre vigtige cofaktorer til produktion af energi.
4. Indtagelse af kalorier (især sukker) uden fibre fører til negative ændringer i tarmen, hvilket kan bidrage til træthed.
5. Raffineret sukker fremmer også inflammation og oxidativ stress i kroppen, hvilket også undertrykker orexin og skader mitokondrier.

Lad os se på forskningen og tale om, hvordan du kan genetablere en højere baselineenergi for dig, så du kan opnå nye højder af energi igen.

Hver energidrik, du indtager, indeholder ca. 29 gram sukker, hvilket svarer til ca. 7 teskefulde sukker i hver enkelt dåse. Nogle energidrikke har det dobbelte af dette indhold af sukker. Faktisk indeholder de enormt populære Monster-energidrikke hele 59 gram sukker (13,5 teskefulde sukker)!

Forbruget af energidrikke, der indeholder alt dette sukker, fører til en lang række negative virkninger på kroppen. Og for at være helt klar, så er forbruget af raffineret sukker blevet sat i forbindelse med hjerte-kar-sygdomme, fedme, mange typer kræft, neurodegenerative sygdomme og mange andre., , , ,

Nu skal vi tale om de fire måder, hvorpå sukker forårsager træthed.

Hvorfor gør energidrikke mig træt? – Sukker sænker orexin, hvilket gør dig søvnig.

Orexin er en vågenhedsstyrende neurotransmitter i hjernen. Orexin er det, der får os til at føle os “oppe”, vågne, energiske og “peppede”.

Vi ønsker selvfølgelig alle at føle os sådan.

Når vi føler os virkelig energiske, oplever vi større motivation til at gøre alting og til at gøre alting bedre …. at blive den dygtige på jobbet med alle roserne, forfremmelser og flere penge, at blive den bedste i klassen i skolen og selv simple dagligdags ting som at lave de bedste måltider til familien, holde et renere hus, motionere mere, lege mere – bare gøre mere, punktum.

Kort sagt ønsker vi alle at frigøre orexin, ikke at undertrykke det. Men hvis du drikker energidrikke regelmæssigt, bliver dit orexin undertrykt hele tiden, og der er mindre orexin i kroppen til at producere den følelse af høj energi.

Højt orexinniveau = energi, vågenhed, slet ikke søvnig.

Lavt orexin = træthed, udmattelse, søvnighed og, hvis det er lavt nok, narkolepsi

Studier viser, at personer med lavt orexinniveau ikke kun lider af træthed, men hvis orexinniveauet bliver tilstrækkeligt udtømt, opstår “nikke-syndromet” i forbindelse med narkolepsi. Der er også en langt højere forekomst af fedme blandt personer, der har et lavt orexinindhold.

Da orexin også er med til at løfte humøret og holde os glade og optimistiske, betyder et lavt orexinniveau, at vi kommer til at føle os ret dårligt tilpas – faktisk trætte, deprimerede og udmattede.

Skabelse af hurtige stigninger i blodsukkeret (som ved indtagelse af raffineret sukker) har vist sig at reducere niveauerne af orexin i hjernen, så indtagelse af 7 teskefulde sukker vil helt sikkert medføre et drastisk fald i orexinniveauerne. Undersøgelser viser, at disse store mængder sukker i blodbanen er nok til at undertrykke aktiviteten af orexin-neuroner i hjernen. Hvis orexinaktiviteten undertrykkes i dette omfang, vil vi føle os udmattede, fysisk og mentalt udmattede og drænet for energi.

Hvis vi bliver ved med at undertrykke orexin ved at drikke masser af energidrikke, vil der ske en udtømning af denne neurotransmitter i alle vores systemer i kroppen i en sådan grad, at vi kan opleve kronisk træthed.

Nu er der en interessant nuance i denne historie, for sukker giver os også et første hit af dopamin. Og dopamin fremmer faktisk frigivelsen af orexin og giver os nydelse.

Det er hovedårsagen til, at de putter sukker i disse drikkevarer – fordi det giver os nydelse og er vanedannende, så vi har lyst til at komme tilbage igen og købe mere af deres produkt.

Dette indledende hit af dopamin kan være energigivende og behageligt og gøre dig i godt humør i starten. Vi ved alle, hvor godt det føles i det øjeblik at tage en bid af en kage, is eller chokolade. Men denne indledende bølge af nydelse og vågenhed giver i sidste ende plads til sukkerets orexin-undertrykkende virkninger.

Kort sagt forhindrer sukker orexin-aktivitet, så vi bliver trætte i stedet for energiske efter at have spist det, især når vi indtager meget af det.

Hvorfor gør energidrikke mig træt? – Raffineret sukker forårsager inflammation og beskadiger mitokondrier.

Et af de andre store problemer med forbruget af raffineret sukker er, at utallige undersøgelser har kædet forbruget af fødevarer rige på raffineret sukker sammen med inflammation.

Dette skaber et par problemer:

For det første er kronisk inflammation faktisk den kraftigste orexin-undertrykker, der findes. Så ud over de blodsukkerskift, der forårsager orexinundertrykkelse, er kronisk inflammation en anden mekanisme, der virker til at undertrykke orexin. Inflammation forårsager forhøjede niveauer af to specifikke cytokiner, IL-1b (Interleukin-1) og TNF (tumornekrosefaktor). Begge disse cytokiner forårsager træthed ved at undertrykke orexin-neuroner. Talrige undersøgelser dokumenterer denne forbindelse mellem kronisk trætte personer og højere inflammationsmarkører i blodet, såsom TNF- og IL-1b-cytokinerne., Specifikke aspekter af træthed, der er forbundet med disse to cytokiner, omfatter overdreven træthed, øget udmattelse efter træning, nedsat fysisk ydeevne og dårligere generelt helbred. ,

Endnu vigtigere er det, at raffineret sukker skader vores mitokondrier. Hvorfor er det vigtigt? Simpelt: Mitokondrier er energigeneratorerne i vores celler. Så ved at gøre ting, der fremmer kronisk inflammation i din krop, skader du bogstaveligt talt de dele af dine celler, der rent faktisk skaber din energi på celleniveau. Og en krop fuld af celler, der ikke producerer energi godt, betyder, at du ikke vil producere energi godt.

Det gør det gennem et par forskellige mekanismer: For det første er den kroniske inflammation, som vi lige har talt om med hensyn til, hvordan den undertrykker orexin, også en vigtig kilde til mitokondriebeskadigelse.

Dertil kommer, at en del forskning (herunder helt ny forskning fra 2017) tyder på, at indtagelse af raffineret sukker direkte kan skade mitokondriefunktionen.

Kort sagt, hvis du indtager fødevarer og drikkevarer, der er rige på raffineret sukker, regelmæssigt, er du på vej mod mitokondriel dysfunktion og træthed.

3. Hvorfor gør energidrikke mig træt? – Forbrug af sukker skaber næringsstofmangel og udtømmer vores celler for energi

Hvis vi spiser mad for at få energi og får varig energi fra mad, når vi spiser næringsrige fødevarer, så er sukker det modsatte af “mad”.”

Det skyldes, at sukker faktisk udtømmer næringsstoflagrene i vores væv, udtømmer næringsstoffer i andre fødevarer, vi spiser, og øger næringsbehovet på samme tid.

Tænk over det – sukker er i sig selv et næringsstof og en kilde til kalorier. Men ved at forsyne din krop med næringsstoffet sukker i form af raffineret sukker vil du faktisk tømme din krops lagre af andre næringsstoffer.

Her er en forklaring på, hvordan dette sker, fra undersøgelsen “Added sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm” fra 2016:

“Starting with the first necessary function of a food-‘produce energy’-added sugars, in fact, deplete energy from the body, either by depleting tissue nutrient stores or nutrients obtained from other ingested foods. Tilsat sukker fortrænger også ernæringsmæssigt overlegne fødevarer fra kosten og øger samtidig ernæringsbehovet. Specifikt er vitaminer som thiamin, riboflavin og niacin nødvendige for oxidation af glukose, og fosfater fjernes fra ATP for at metabolisere fruktose, hvilket fører til cellulær ATP-udtømning … Derfor kræver frigørelsen af kalorier fra tilsat sukker næringsstoffer og øger ernæringsbehovet, men disse sukkerarter tilfører ingen yderligere næringsstoffer. Jo mere tilsat sukker man indtager, jo mere ernæringsmæssigt udtømt kan man blive. Dette kan være særlig ekstremt hos personer, hvis sædvanlige kost i forvejen er utilstrækkelig med hensyn til vigtige mikronæringsstoffer.”

ATP er det, vi har brug for for at forsyne vores krop med energi, men når vi ofte hælder raffineret sukker i vores krop, udmatter vi vores krop og udtømmer vores energigivende B-vitaminer og udtømmer samtidig også ATP. ATP er bogstaveligt talt din celleenergi. Det er det, som dine mitokondrier pumper ud på celleniveau for at give dine celler energi. Og dine cellers evne til at producere energi er i sidste ende det, der giver DIG energi. Så lavt ATP i cellerne betyder, at DU vil føle dig træt.

Hvorfor gør energidrikke mig træt – Raffineret sukker bidrager til ubalance i tarmbakterier og utæt tarm

Ny forskning har vist, at forbruget af raffineret sukker og sukkerholdige drikkevarer (som “energidrikke”) er forbundet med tarmdysbiose (det vil sige, at man har for mange dårlige bakterier) og utæt tarm.

Dertil kommer, at tarmbakterier lever af fibre i kosten. Så når du regelmæssigt indtager kalorier i raffinerede fødevarer, der ikke indeholder nogen næringsstoffer, som de gode bakterier kan spise, kan disse bakterier faktisk begynde at æde af din tarmslimhinde for at få deres føde.

Så det fører ikke kun til, at du får flere toksinproducerende dårlige bakterier i din tarm, men på grund af tarmens utæthed vil mere af dette giftstof sive ud i din blodstrøm.

Nu undrer du dig sikkert over “hvordan hænger det sammen med træthed?”

Flere undersøgelser har nu vist, at kronisk træthed er forbundet med tarmens permeabilitet (alias utæt tarm). Og undersøgelser har endda vist, at det at rette op på den utætte tarm kan føre til store forbedringer af træthedssymptomer (i nogle tilfælde endda til fuldstændig ophævelse af kronisk træthedssyndrom).

Hvis du ønsker at undgå træthed (eller overvinde træthed og få din energi tilbage), er det en stor brik i puslespillet at helbrede tarmen og holde den sund.

Hvorfor gør energidrikke mig træt? – Koffeinforbrug skaber neurotransmittertilpasninger i din hjerne, der fører til træthed

Jeg har brugt meget tid på at tale om de træthedsskabende virkninger fra forbruget af raffineret sukker, men der er en anden enorm faktor, der forårsager træthed i “energidrikke”, som jeg ikke engang har nævnt endnu: koffein.

Det kan virke som et kontraintuitivt udsagn, da vi selvfølgelig alle ved, at koffein giver os mere energi – det gør os ikke trætte.

Ja, det er rigtigt, at koffein giver dig energi, efter at du har indtaget det. Faktisk er der bogstaveligt talt hundredvis af undersøgelser om koffein, der viser fordele for vågenhed, energiniveauer og fysisk og mental ydeevne.

Forvirret? Du undrer dig over, hvordan pokker vi kan forene det faktum, at masser af undersøgelser viser, at koffein giver os et energiboost, med det koncept, at det gør dig træt?

Så her er sagen: Ligesom med sukker er der en stor forskel mellem kortsigtede og langsigtede virkninger. (Jeg går i dybden med forskningen om, hvordan koffein gør dig træt i denne video, men nedenfor giver jeg et hurtigt overblik).

Hvis du indtager for meget koffein hver dag, vil du til sidst gabe over, selv efter du har drukket tre kopper om dagen og stadig ikke rigtig mærker noget. Men historien er faktisk endnu værre end blot et simpelt spørgsmål om at opbygge en tolerance over for koffein…

Se, det daglige koffeinforbrug gør faktisk noget virkelig lumsk – i processen med at få dig til at tro, at det giver dig energi, ødelægger det faktisk din energi!

Lad os tale om de fysiologiske mekanismer bag, hvorfor dette sker…

For at forstå, hvordan koffein påvirker hjernen på lang sigt, og hvordan det kommer til at ødelægge dit energiniveau, er du nødt til at få en dybere forståelse af, hvad koffein gør ved vores “søvnige” neurotransmitter adenosin og adenosinreceptorerne i hjernen.

Adenosin er en neurotransmitter i hjernen, som er en “hæmmende” neurotransmitter. Det betyder, at det er en søvnig og afslappende slags neurotransmitter. Og vi har masser af adenosinreceptorer i hjernen. Så når adenosin binder sig til adenosinreceptorerne, skaber det følelsen af at være træt og udmattet i dig. Jo mere adenosin der ophobes, jo flere adenosinreceptorer binder det sig til, og jo mere træt og udmattet føler du dig.

Så hvordan spiller koffein ind i denne situation?

Enkel: Koffein virker ved at blokere adenosinreceptorerne. Det binder sig bogstaveligt talt til de samme receptorer som adenosin gør og stopper dem til, så adenosin ikke kan komme ind. Da adenosin ikke kan komme ind i vores adenosinreceptorer, kan det ikke fortælle hjernen, at “du er ved at blive meget søvnig”, som en hypnotisør kan gøre det.

Ved at blokere for, at adenosin kan komme ind, blokerer det for det, der normalt ville få dig til at føle dig mere træt og udmattet. Ved at blokere det trættende stof skaber det en stimulerende virkning, som giver dig energi.

Så sådan virker koffein.

Nu lyder alt det faktisk ret godt indtil videre. Jeg mener, hvem ønsker ikke at føle mere energi, være i bedre humør og præstere bedre fysisk og mentalt.

Der er desværre en hage…

Her er problemet: Disse virkninger virker kun på denne måde for folk, der er nye med koffeinforbrug.

Med kronisk koffeinforbrug får du ikke blot ikke disse virkninger, men du forværrer faktisk dit energiniveau og din præstationsevne!

Her er hvorfor…

Din krop ønsker ikke, at du gør ting ved den, der forstyrrer dens naturlige balance. Det bedste eksempel på dette er, hvordan kroppen efterhånden reagerer, hvis du bliver ved med at tabe dig. Den kæmper imod dig ved at sænke dit stofskifte og gøre dig sløv (så du forbrænder færre kalorier), hvilket gør dig virkelig sulten (og alle ved, hvor elendigt det er at lide under sultfornemmelser i dage og uger).

Din hjerne har også et naturligt balancepunkt – den kan lide at opretholde en vis balance mellem stimulerende neurotransmittere og afslappende neurotransmittere (som adenosin). På den måde er du ikke for tændt eller for træt hele tiden. Denne balance er afgørende for vores evne til at fungere og overleve, og for, hvor energisk vi føler os. Så når du blokerer adenosin fra at komme ind i hjernen, får du en stimulerende og energigivende effekt. Men du har også forstyrret hjernens foretrukne balance af neurokemi. Hjernen fornemmer, at den bliver overstimuleret, og begynder at kæmpe imod!

Den kæmper imod dette tab af adenosin på to træthedsskabende måder.

• Når koffeineffekten aftager mange timer senere, kommer adenosinen tilbage med hævn, og du vil opleve endnu mere træthed.

• Når du indtager masser af koffein hver dag, mærker din hjerne, at den bliver kronisk overstimuleret, og at den oplever en konstant mangel på adenosin i hjernen, så den kæmper imod ved at øge både sin produktion af adenosin og antallet af adenosinreceptorer i hjernen. Hvad gør det? Det gør, at selv med koffein i dit system, får din krop stadig adenosin ind, så du ikke bliver stimuleret særlig meget. Men endnu vigtigere end det er det, at når du ikke har koffein i dit system, har du nu meget mere adenosinsignalering i gang hele tiden – så du har faktisk ændret dit baselineenerginiveau til at være lavere hele tiden. Med andre ord skaber kronisk koffeinforbrug faktisk negative neurotransmittereffekter i hjernen, som faktisk sænker din energi, dit humør og din præstationsevne hele den tid, du ikke er på koffein! Og her er den vigtigste del at forstå: Mens koffeinforbrugere stadig føler et boost, efter at de har indtaget det, er det, de ikke er klar over, at de blot får et boost tilbage til det, der plejede at være deres normale funktionsniveau. De går fra nedsat til normal – ikke fra normal til bedre end normal. Så det, de virkelig har gjort, er at skabe en situation, hvor de nu er afhængige af et stof for at kunne fungere normalt, og medmindre de får dette stof, er deres hjerne faktisk nedsat. Og selvfølgelig lider deres humør, præstationsevne og energi som følge heraf.

Spørgsmålet er, hvorfor man gentagne gange indtager drikkevarer, der sænker ens evne til energi og glæde i systemet?

Sådan som alkoholikere bliver ved med at drikke, indtil alkohol ikke længere er en “sjov” oplevelse, og det ikke engang føles godt længere, vil vores krop bekæmpe os ved overforbrug af de fleste ting. Og med sukker og koffein er det let at overforbruge dem og skabe skadelige virkninger på dit helbred og din energi.

Afhængighed af koffein, ligesom afhængighed af alkohol, øger din tolerance for koffein og øger også dit behov for det. Snart er du nødt til at have det for at fungere, og du går bogstaveligt talt i en snublende tåge hen til kaffekanden i jagten på mere (eller til køleskabet for at få flere Red Bulls).

Viderefter: Undgå quick-fixes og fokuser på ÆGTE energiløsninger

Energidrikke kan virke som en quick-fix-løsning til mere energi, men de ødelægger faktisk snigende din energi og gør dig mere træt i det lange løb, uden at du er klar over, at det sker.

Selv om du tror, at energidrikke giver dig et stort boost af energi, hvis du indtager dem regelmæssigt, er det, du ikke er klar over, at du for det meste bare får et boost tilbage til det, der plejede at være dit normale energi- og præstationsniveau.

Mens du måske tror, at energidrikke giver dig mulighed for at stige op til nye energiniveauer, er du ikke blot ved at udtømme dine energidepoter, du sætter “baren” lavere og lavere for, hvor meget energi du virkelig er i stand til.

Håber jeg nu har givet dig en stærk motivation til at holde en pause fra energidrikke og andre koffeinholdige drikkevarer, så du kan “nulstille” vores energiniveauer og bryde igennem det sænkede “loft”, du har skabt, og genvinde den energi, du havde i din ungdom.

Gør ikke den fejl at blive en kronisk koffeinafhængig, der forsøger at drive dig igennem udmattende dage med arbejde, børn, træning eller leg ved hjælp af din koffeinvane. Den tilgang kan føles som om den virker, men den saboterer faktisk langsomt dit helbred og energiniveau.

Hvis du ønsker at have et godt energiniveau, er løsningen at opbygge et fundament af god cellulær, hormonel og mitokondriel sundhed – ikke at stole på quick-fix-løsninger, der ødelægger dig med tiden.