Vi har alle sammen følt os lidt som denne kat, når vi er vågnet efter en middagslur.
Annie Paddington / Getty Images
Det ser ofte ud til, at der kun er to måder at vågne op på efter en lur: Enten er man helt oppe at køre og klar til at tage fat på verden, eller også er man så groggy, at man spekulerer på, om man stadig befinder sig i det samme årti. Og mange mennesker kæmper imod trangen til at tage en lur, selv om de står over for en alvorlig eftermiddagsnedtur, fordi de ved, at det vil få dem til at føle sig værre.
Godt nok kan du få din lur og stadig klare resten af dagen som en mester: I denne artikel kan du lære, hvorfor du har det værre efter en lur, hvordan du kan overvinde den forfærdelige grogginess efter en lur, og hvornår du virkelig bør springe luren over.
- Hvorfor har jeg det dårligere efter en lur?
- Hvorfor får lure mig til at føle mig gnaven?
- Sådan får du bedre søvn i 2019
- Sådan føler du dig ikke groggy eller gnaven efter en lur
- Tilpas din lur korrekt
- Gå ud af sengen, lige når du vågner
- Lenovo Smart Clock hjælper Google Assistant med at hjælpe dig ud af søvnen
- Gør noget energigivende efter din lur
- Tag en kaffenøvn
- Hvornår du skal tage en lur, og hvornår du skal springe den over
Hvorfor har jeg det dårligere efter en lur?
Denne velkendte groggy følelse kaldes “søvntræghed”, og det betyder, at din hjerne ønsker at blive ved med at sove og fuldføre en fuld søvncyklus. Søvntræghed skyldes, at man pludselig vågner op fra dyb søvn eller langsom bølgesøvn, som er den slags søvn, man begynder at falde ind i ca. 30 minutter efter, at man har sovet.
Det er derfor, at eksperter anbefaler, at lurene kun varer mellem 10 og 20 minutter, blandt andre bedste praksis for lurene. Det handler om søvnstadierne, som går som følger:
- Non-REM (NREM) fase 1
- NREM fase 2
- NREM fase 3 (dyb søvn)
- REM-søvn
NREM fase 1 varer fem til 10 minutter; NREM fase 2 varer 10 til 20 minutter; og derefter indtræder NREM fase 3. Under NREM-stadie 3-søvnen slapper dine muskler mere af, dit blodtryk og din vejrtrækningsfrekvens falder, og langsomme hjernebølger begynder at komme frem.
Se mere
Det at trække sig ud af denne meget dybe søvn resulterer i den karakteristiske grogginess og nedsatte præstationsevne ved søvntræghed, som kan vare alt fra blot få minutter til flere timer.
Gnavhed, eller enhver form for dårligt humør efter en lur, er ikke så meget en eftervirkning i sig selv, men en anden bivirkning af søvntræghed. Ingen nyder at blive revet ud af en god dvale, og de høje bip fra en alarm, der afbryder den dybe søvn, er nok til at ødelægge humøret hos enhver.
Sådan får du bedre søvn i 2019
Se alle fotos
Hvis du prøver at undgå lure for enhver pris, fordi du tilsyneladende altid vågner forvirret eller vred på hele verden, bør du vide, at du kan undgå disse ubehagelige eftervirkninger. Her er fire tips til at vågne op fra alle lure med en følelse af friskhed og ikke afmagt:
Tilpas din lur korrekt
En god lur handler om timing. Dr. Dawn Dore-Stites, assisterende professor i afdelingen for pædiatri og søvnforstyrrelsescenter ved Michigan Medicine og medlem af Reverie Sleep Advisory Board, fortalte CNET, at jo længere lur, jo flere problemer skaber den typisk.
“Jo længere du sover, jo større er chancen for, at du kommer ind i dybere søvnstadier,” siger Dore-Stites. “Når man vågner fra disse stadier, kan det føre til grogginess og irritabilitet. Det er vigtigt at begrænse lurene til 20 minutter. Du vil ofte vågne op og føle dig mere frisk.”
En undtagelse er, hvis du har tid nok til at tage en lur i en hel søvncyklus, som varer ca. 90 til 120 minutter. Men med mindre du er supergodt indstillet på din søvncyklus og kan finde det nøjagtige tidspunkt, hvor du skal vågne, er det bedre, hvis du vågner, før du når den dybe søvn.
Dertil kommer, at du bør forsøge at tage en lur så tidligt på eftermiddagen som muligt. En lur tæt på sengetid kan forvirre din krop og få dig til at føle dig groggy resten af aftenen, især hvis dagslyset allerede er aftagende, når du vågner fra din lur.
Gå ud af sengen, lige når du vågner
Det kan være super fristende at trykke på snooze eller bruge et par minutter på at scrolle på din mobiltelefon, men bekæmp denne trang. Hvis du bliver i sengen i den slags halvt sovende, superdovne tilstand, kan det gøre, at grogginessen efter en lur bliver mere intens eller strækker sig over længere tid.
Og når du kommer ud af sengen, skal du udsætte dig selv for naturligt dagslys ved at åbne gardiner eller persienner for at sikre dig, at din krop ved, at det ikke er sengetid, og at der stadig er ting, der skal gøres.
Lenovo Smart Clock hjælper Google Assistant med at hjælpe dig ud af søvnen
Se alle billeder
Gør noget energigivende efter din lur
Hvis det naturlige dagslys ikke er nok til at sætte gang i dit system, så prøv en af disse taktikker for at få en stærkere opvågning:
- Vask dit ansigt eller sprøjt det med koldt vand
- Drik et glas vand
- Spis en sund snack eller et sundt måltid
- Gør nogle lette strækøvelser
- Gå en kort gåtur
- Lyt til musik
Forskning viser, at det at vaske dit ansigt og få noget sollys kan bekæmpe postlurighed, ligesom det kan lytte til musik. Let motion, som f.eks. udstrækning og gåture, og intens træning kan både øge energien og humøret, hvilket kan modvirke eftermiddagsnedtrykkelse.
Tag en kaffenøvn
Jep, det er en ting. En “kaffenøvn” henviser til at sluge noget koffein lige før din lur. Hvis alt går som det skal, vågner du op og føler dig ekstra frisk og energisk, fordi virkningen af koffein når sit højdepunkt omkring 30-60 minutter efter indtagelsen, hvilket er kort tid efter, at du burde vågne efter en lur.
Hvis du drikker kaffe for længe før du planlægger at tage en lur, risikerer du dog at miste din mulighed for en lur, hvis koffeinen sætter ind og holder dig vågen. Så ligesom tip nummer et handler kaffesøvn om timing.
Hvornår du skal tage en lur, og hvornår du skal springe den over
Dore-Stites siger, at en lur ikke altid er løsningen, selv hvis du føler, at du ikke kan holde øjnene åbne om eftermiddagen.
Hvis du faktisk mangler søvn om natten, kan en kort lur hjælpe dig med at opretholde din energi gennem dagen, siger Dore-Stites. Men på den anden side kan det at tage en lur, når du ikke er søvnfattig, påvirke din evne til at falde i søvn, hvilket fører til kortere søvnvarighed om natten.
“Generelt set er det bedre at få én god lang søvnperiode om natten end at sove i ‘lommer’ i løbet af dagen og natten,” siger Dore-Stites til CNET. “Sådanne søvnmønstre fører ofte til flere følelser af træthed og lav energi.”
Hvis du lider af søvnløshed, eller hvis du har svært ved at falde i søvn og holde dig i søvn de fleste nætter, bør du måske undgå lure i det store hele. Hvis du generelt sover godt om natten, siger Dore-Stites, at det er bedst kun at tage en lur, når du virkelig har brug for det, ellers kan du ende i en ond cirkel af usædvanlige søvncyklusser og søvntræghed, og dermed den grogginess, du forsøger at undgå.