Du har sikkert hørt det igen og igen, men det gamle ordsprog er faktisk sandt: Tillid er fundamentet for et forhold.
“Hvis du ikke har tillid, har du ikke noget som helst. Der er intet at bygge på. Det er bare sand, der skylles væk,” siger Les Parrott, ph.d., psykolog og medstifter af Center for Healthy Relationships ved Olivet Nazarene University.
Så når tilliden er brudt i et forhold, er det bestemt ikke en let pille at sluge. Faktisk vil det sandsynligvis få dig til at sætte spørgsmålstegn ved, om dit forhold rent faktisk vil overleve. “Hvis der ikke er tillid i et forhold, er man vel nødt til at stille spørgsmålstegn ved, om der er et forhold?” siger Deb Laino, D.H.S., en Delaware-baseret relationsterapeut og certificeret seksualunderviser.
Der er tonsvis af måder, hvorpå en partner kan bryde tilliden, men hver enkelt falder ind under at være enten en implicit eller en eksplicit årsag, siger Laino. “Under eksplicit ville være de store, som affærer,” siger hun. “Og affærer kan tage så mange forskellige retninger i dag på grund af teknologien.”
“Hvis du ikke har tillid, har du ikke noget. Der er ikke noget at bygge videre på.”
Dernæst er der implicitte måder at bryde tilliden på, som er mere subtile. “Det kan komme til udtryk ved at fortælle en lille hvid løgn eller ved altid at komme for sent”, siger hun. Andre almindelige faktorer, der kan bryde en partners tillid, omfatter at tale bag deres ryg om ting, som du ikke ønsker, at de skal vide, eller at bryde deres tillid økonomisk ved ikke at være gennemsigtig med hensyn til dine forbrugsvaner eller gæld, siger Parrott.
“I sidste ende er tilliden brudt, når dine handlinger ikke er i overensstemmelse med dine ord,” siger Samantha Burns, parrådgiver og forfatter til Breaking Up & Bouncing Back.
Det vigtige at huske er, at selv om du eller din partner har brudt tilliden i jeres forhold, betyder det ikke nødvendigvis, at tilliden ikke kan genopbygges, og at forholdet ikke kan reddes. Faktisk er det sådan, at for mange par, der tager de rigtige skridt efter at have brudt tilliden, bliver deres forhold faktisk bedre efter faldet. “De par, der kan piske sig igennem det, kan komme tilbage stærkere, end de nogensinde har været før,” siger Parrott.
Så hvis du har oplevet et brud på tilliden i dit forhold, kan du følge disse trin for at forsøge at genopbygge den med din partner – og måske endda gøre dit forhold bedre end før fejltrinnet.
Stræk 1: Læg alt frem i lyset
Den allerførste ting, du skal gøre, er at lægge alle oplysninger omkring den brudte tillid ud på bordet. “Den eneste måde at overvinde et brud på tilliden på er ved bare at være helt ærlig og lægge det frem, uanset hvad problemet er, så I begge ved, hvad I har med at gøre,” siger Parrott.
En masse mennesker, der har forrådt deres partner, kan være fristet til at holde nogle af detaljerne tilbage, men Parrott siger, at det kun vil gøre yderligere skade. “Det vil i sidste ende komme tilbage og bide dig,” siger han.
I dette trin skal begge partnere forpligte sig til at tale problemet igennem for at begynde at arbejde på at genopbygge tilliden. “Det bliver en proces med kommunikation og en diskussion af, hvordan visse former for adfærd får den anden person til at føle sig,” siger Laino. “Hvis der er et problem med tilliden, er det ikke kun en persons problem. Det bliver et problem i forholdet. Så begge parter skal nu være investeret i det.”
Strin 2: Den, der har brudt tilliden, skal undskylde
Og gøre det oprigtigt. “Den, der var utroværdig, skal naturligvis have oprigtig anger,” siger Paul Coleman, Psy.D., der er psykolog og forfatter til bogen Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. (Se vores fulde guide til at undskylde her.)
Den undskyldning skal omfatte ansvarlighed og ejerskab over de handlinger, der brød tilliden. “Ansvarlighed og undskyldninger har kun magt til at hjælpe med at reparere tilliden, hvis de er sandfærdige, så det er vigtigt at være bevidst om oprigtighed, selv om det kræver, at man indrømmer ting, der kan være sårende,” siger Joseph Cilona, Psy.D., en klinisk psykolog fra New York. “Selv om det kan være effektivt på kort sigt at foregive ansvarlighed og anger, er det ikke sandsynligt, at det vil vare ved, hvis der er sandheder, der skjules, og som vedrører tillidsskaden.”
Angrib undskyldningen med en åbenhed over for at lade din partner stille alle de spørgsmål, han/hun har om situationen. “Så personen på den anden side af bordet er fri til at få de oplysninger, de har brug for at vide, og du er nødt til at skyde lige ud med dem,” siger Parrott.
Hvis det er dig, hvis tillid er blevet svigtet, skal du dog huske, at din partner måske ikke har alle svarene. “Prøv at forstå, hvorfor det skete, men husk på, at du måske ikke kan få alle svarene at vide”, siger Coleman.
Stræk 3: Sørg for, at din partner føler sig forstået
Apologi, ansvarlighed og et engagement i at genopbygge tilliden er de første skridt på vejen mod den nok sværeste del af genopbygningen af tillid: Begge partnere skal forstå den anden partners følelser. “Det vil være fristende at forsvare sig,” siger Parrott. “I stedet for at være defensive skal de lægge al denne defensivitet til side og virkelig arbejde på at forstå den anden persons perspektiv. Og det handler om empati.”
Afhængigt af situationens alvor kan dette være en samtale, der foregår over middagsbordet, eller en samtale, der finder sted i løbet af et par uger – eller endda måneder – på terapeutens kontor. Men det vigtigste er at sikre, at begge parter forlader samtalen med en forståelse af, hvor den anden person kommer fra, og, i tilfælde af den person, der er blevet forrådt, hvorfor personen gjorde, som den gjorde.
“Der er ofte mange elementer i at føle sig forrådt, og din partner føler og tænker måske ikke på samme måde, som du ville gøre i en given situation,” siger Cilona. “At indgå i denne form for dialog giver ikke kun en indledende køreplan for, hvad der specifikt skal tages op for at begynde at forsøge at genopbygge tilliden, men det kan også give en vigtig bekræftelse af den smerte og skade, som krænkelsen af tilliden har forårsaget.”
For dem, hvis tillid er blevet forrådt, er det vigtigt at indse, at du også skal føle empati med din partner. “Folk, der har brudt tilliden, opererer næsten altid ud fra en eller anden form for smerte, en eller anden form for brud,” siger Parrott. “Det vil hjælpe dig, hvis du forsøger at forstå, hvor de kommer fra, og ser på dem som en brudt person og ikke som en person, der forsøger at skade dig.” Selv om det vil være utroligt svært at gøre i øjeblikket, er det nødvendigt for at lade disse byggeklodser af tillid begynde at blive stablet på ny.
Stræk 4: Ændre den adfærd, der førte til bruddet på tilliden
Dette vil være forskelligt afhængigt af den situation, hvor tilliden blev brudt. Hvis du brød tilliden på grund af, at du ikke mødte op, når du sagde, du ville, kunne det for eksempel betyde at sætte alarmer til en halv time, før du skal være et sted, siger Laino. Eller hvis du havde en affære, kan det betyde at lade din telefon ligge på bordet, mens du er hjemme, eller at give din partner adgang til dine sociale medier, tilføjer hun.
Det kan også betyde, at du begrænser aktiviteter, du normalt ville gøre, hvis de udløser følelser af svigt hos din partner, eller at du ikke tager på ture væk hjemmefra, tilføjer Coleman. “Det er vigtigt, for når tilliden er alvorligt svigtet, har den sårede person brug for beviser på ærlighed for at føle sig mere beroliget,” siger han.
Den partner, der er blevet forrådt, bliver dog nødt til at slække på den overdrevne kontrol med tiden, siger Coleman. “Tillid indebærer, at man “ikke ved det med sikkerhed” og er i stand til at lade tvivlen komme ham til gode”, siger han. “Så den sårede person skal lære at tolerere angsten ved ‘ikke at vide det med sikkerhed’ uden konstant at søge bekræftelse eller kræve beviser.”
Det tager simpelthen tid at genopbygge tillid. Faktisk kan du kun genopbygge tilliden, når din partners positive handlinger bliver konsekvente. “Det er først, når dine handlinger understøtter dine påstande, at du begynder at ændre dynamikken og genopbygge tilliden”, siger Burns. “Det sker ikke, når du gør noget én gang, men snarere gennem gentagen, konsekvent adfærd over tid.”
Strin 5: Udforsk andre områder af forholdet for svagheder
For at et forhold virkelig kan fungere på lang sigt, skal hele forholdet evalueres – ikke kun den situation, der forårsagede et brud på tilliden. “Et forhold kan kun være så sundt som de to personer i forholdet,” siger Parrott.
Coleman siger, at man skal overveje følgende: Har I regelmæssigt kvalitetstid sammen? Er der noget, der føles uretfærdigt i forholdet og har brug for at blive rettet op? Har I en tendens til at skændes om de samme problemer? “Det er vigtigt, for hvis du kan se tegn på, at forholdet som helhed bliver stærkere, vil du have større tillid til, at den anden er pålidelig, ærlig og trofast”, siger han. “Når et forhold generelt set ikke fungerer så godt, mindskes tilliden til det.”
Hvad sker der, hvis disse trin ikke virker?
Den barske sandhed er denne: Ikke al tillid kan repareres. “I nogle tilfælde er tilliden fuldstændig ødelagt og kan aldrig genopbygges,” siger Cilona. “Nogle gange er den tid, der kræves for at reparere den ødelagte tillid, for meget for nogle mennesker til at holde ud.”
Og selv om den tid, det vil tage at genopbygge tilliden, varierer afhængigt af situationen og de involverede personligheder, kan det tage alt fra 6 måneder til 2 år for et par at genvinde tilliden, siger Laino. Men hvis I har arbejdet på det i flere år, og der ikke er sket nogen fremskridt i retning af tillid, kan det være på tide at komme videre – især hvis det samme tillidsbrud begås igen.
Der er heller ingen skam i at få hjælp udefra til jeres forhold fra en person som f.eks. en parterapeut eller coach, siger Laino. Faktisk kan det kun være til gavn for jer som par. “Ofte har folk brug for en guide til, hvordan de skal komme videre,” siger hun. “Tillidsproblemer kan blive løst. Det kræver bare en lille smule arbejde.”