Psykose henviser til oplevelsen af at opfatte eller fortolke virkeligheden på en anden måde end andre. Man kan “miste forbindelsen” med virkeligheden under en psykotisk oplevelse (f.eks. hallucinationer, vrangforestillinger). Hvis du oplever en psykose, kan du få en psykiatrisk diagnose (f.eks. skizofreni, skizoaffektiv lidelse, bipolar lidelse, depression).
Væsentligt er, at stress kan påvirke psykose, og personer, der oplever psykose, kan være særligt følsomme over for stress. Både usikkerheden og forstyrrelsen i vores daglige rutiner i forbindelse med COVID-19-pandemien er stressende og kan gøre det vanskeligt at håndtere symptomerne. Vi anbefaler tre tips til at hjælpe med at håndtere psykose og stress i denne tid.
1) Hold dig til din behandlingsplan
Når vi er stressede, er det lettere at falde fra de sunde vaner, som vi har arbejdet så hårdt for at opnå i løbet af behandlingen. Hvis vi opretholder disse sunde vaner, skemaer og behandlingsmål så meget som muligt, kan vi dog være bedre i stand til at håndtere stress. Derfor er det en god idé at tale med din behandler for at gennemgå din behandlingsplan og finde frem til strategier, der kan hjælpe dig med at holde dig til din plan. I kan drøfte, hvordan I kan overholde jeres aftaler ved at planlægge online- eller telefonmøder i stedet for personlige møder. Og hvordan du sørger for, at du får fornyet din medicin. Spørg også din familie og/eller dine nære venner, om de kan hjælpe dig med din behandlingsplan. Hvis dine symptomer forværres, skal du kontakte din behandler. Hvis der opstår en krise, skal du kontakte alarmcentralen.
2) Øv dig i håndteringsfærdigheder og afslapning
En del af at holde sig til din behandlingsplan omfatter sandsynligvis en fortsat indsats for at øve dine sunde håndteringsfærdigheder (hvis ikke, er det en god idé at tilføje dette). Vi ved, at psykose kan komme med “stressfølsomhed”, hvor selv “mindre” stressorer er forstyrrende. Regelmæssig øvelse af en bred vifte af håndterings- og afslapningsfærdigheder kan hjælpe med at håndtere stress. Disse omfatter at gå en tur (samtidig med at man øver sig i social distancering), mindful vejrtrækning og deltage i aktiviteter, som man nyder (f.eks. at læse, tage et bad). At øve sig i disse færdigheder behøver ikke at være en “stor produktion”. Selv bare at kigge ud af vinduet og observere naturen i et par minutter tæller som et mindful øjeblik og fremragende brug af dine færdigheder!
3) Hold forbindelsen
Med anbefalinger om social distancering på plads holder vi os fysisk væk fra andre. Det kan betyde færre interaktioner med venner og familie. Men vi ved, at sociale forbindelser kan være vigtige for vores velbefindende og sundhed. Så det er godt at etablere en “check-in”-makker, en person, som du taler med via telefon eller online hver dag. Du kan også planlægge tidspunkter, hvor du “virtuelt” kan hænge ud og se tv-serier med venner og familie. Der findes også online-støttegrupper, hvis du gerne vil komme i kontakt med andre, der deler lignende erfaringer. Hvis internetadgang er et problem, tilbyder mange internetudbydere i øjeblikket rabatter eller gratis tjenester under pandemien. At forsøge at opretholde forbindelser og/eller række ud til andre vil hjælpe med at reducere den følelse af isolation, som alle oplever, mens de praktiserer social distancering. Dette kan også være en god mulighed for at nå ud til venner eller familiemedlemmer, som bor langt væk, eller som du ikke har talt med i et stykke tid!
Følg først og fremmest CDC’s retningslinjer (prøv at undgå sensationalistiske nyhedsfeeds), så du og dine kære kan forblive sunde og sikre!