De vigtige principper i Pilates er i overensstemmelse med et træningsprogram, der fremmer rygsundhed. Især er det at lære bevidsthed om neutral tilpasning af rygsøjlen og styrke de dybe posturale muskler, der understøtter denne tilpasning, vigtige færdigheder for patienten med rygsmerter.
Patienter med smerter, der stammer fra overdreven bevægelse og degeneration af de intervertebrale diske og led, har særlig stor sandsynlighed for at have gavn af et Pilates-øvelsesprogram. Desuden kan holdningsasymmetrier forbedres, hvilket mindsker slitage som følge af ujævn belastning af de intervertebrale led og diskusskiver.
Pilates forbedrer styrke, fleksibilitet og smidighed i musklerne i hofte- og skulderbæltet. Flydende og understøttede bevægelser gennem disse led hjælper med at forhindre unødigt moment på rygsøjlen.
Pilates-programmet underviser også i bevidsthed om bevægelsesvaner, der kan belaste rygsøjlen, og hjælper patienten med at ændre disse vaner til vaner, der bevarer den neutrale tilpasning. Bevidsthed om overdreven spænding og brug af korrekt fokus hjælper patienten med at bruge kroppen effektivt.
Pilates overvejelser for rygsmertepatienter
Hvor man starter et nyt træningssystem, er det altid tilrådeligt at tjekke med en læge eller en anden sundhedsperson. Før du starter et Pilates-øvelsesprogram, er det vigtigt at kontrollere, at den potentielle instruktør har modtaget uddannelse i Pilates-øvelsessystemet, og at han eller hun forstår eventuelle specifikke rygproblemer. Hvis en patient starter Pilates efter fysioterapi, bør fysioterapeuten skitsere de øvelsesprincipper, der er identificeret som særligt vigtige for hans eller hendes rehabilitering.
Individer med betydelige rygproblemer kan have gavn af flere individuelle Pilates-sessioner med en kvalificeret Pilates-instruktør. Selv om det er dyrere end et gruppeundervisningskursus eller et matttræningskursus, kan den tid, de penge og den indsats, der bruges på at lære øvelserne korrekt, være investeringen værd, da øvelser, der udføres forkert, kan forværre et rygproblem. I første omgang er det ofte nyttigt med sessioner to gange om ugen for at lære programmet hurtigere. Derefter kan ugentlige Pilates-øvelser være nok, hvis den enkelte øver sig mellem sessionerne.
De bevægelsesprincipper, der er vigtige for rygsundheden, læres i nogle af de enkleste øvelser i Pilates-systemet. Man kan ikke undervurdere fordelen ved enkle øvelser, der støtter de dybe kropslige muskler i bagkroppen, bevidstheden om neutral linjeføring og smidig brug af skuldre og hofter. Det er bedst at lære øvelser, der kan trænes derhjemme mellem de planlagte Pilates-sessioner.
Givet dets rødder i ballet og dans er nogle af bevægelserne i Pilates-systemet meget vanskelige og udfordrende. Mange af øvelserne bør undgås for personer med betydelige rygsmerter eller degenerativ discus sygdom. Husk, at det altid er tilrådeligt først at konsultere en læge, før man påbegynder et træningsprogram.
Som en generel regel bør rygpatienter undgå øvelser, der presser rygsøjlen i ekstreme bøjninger eller strækninger eller kombinerer bøjning med sidebøjning eller vridning af rygsøjlen. Disse bevægelser lægger for stor belastning på de intervertebrale diske. Det er også vigtigt at undgå træthed – enten mentalt eller fysisk – som er det tidspunkt, hvor den korrekte form går tabt, og hvor der er større risiko for skader.
Øvelserne i Pilates-systemet bør være udfordrende (både mentalt og fysisk), men ikke så svære, at de får nogen til at kæmpe. Hvis en øvelse giver smerter – er det bedst at stoppe og fortælle instruktøren det. Øvelsen kan være for svær, eller personen kan have brug for ekstra hjælp for at udføre den korrekt.
Endeligt kan det tage et stykke tid, før de fulde fordele ved et Pilates-øvelsesprogram bliver realiseret. Ligesom de problemer, der skaber de fleste rygsmerteproblemer, sker gradvist over tid, kræver det tid og engagement at lære at bruge sine muskler på en måde, der støtter – i stedet for at belaste – rygsøjlen.