Forskning viser, at musik kan have en gavnlig effekt på hjernekemikalier som dopamin, der er forbundet med følelser af glæde, og oxytocin, det såkaldte “kærlighedshormon”. Og der er moderate beviser for, at musik kan bidrage til at sænke niveauet af stresshormonet cortisol.
Rapporten indeholder også resultater fra 2020 AARP Music and Brain Health Survey, en nationalt repræsentativ undersøgelse af 3.185 voksne, der viste, at det at lytte til musik – enten i baggrunden, ved fokuseret lytning til optagelser eller ved musikalske optrædener – havde en lille positiv indvirkning på mentalt velbefindende, depression og angst.
“Især nu, i en tid, hvor folk føler sig triste, stressede og isolerede på grund af COVID-19-pandemien, bør folk helt sikkert vende sig til musik for at forbedre deres mentale velbefindende”, siger GCBH Executive Director Sarah Lenz Lock, AARP’s senior vicepræsident for politik.
For at øge musikkens mentale sundhedsfordele i dit liv, siger Hanser, at alle kan tilpasse nogle af de teknikker, der anvendes af uddannede musikterapeuter. En af dem er det, hun kalder “dyb” eller aktiv lytning – i stedet for at sætte musik på som baggrundsstøj, skal du afsætte tid til at koncentrere dig om det, du hører, og notere dig de følelser, minder og kropslige fornemmelser (uanset om det er en sænkning af din puls eller trang til at rejse dig og danse), der opstår, mens du lytter.
“Det kan vi gøre, selv når vi føler os mest isolerede og triste,” siger hun. “Vi kan tage kontrol, vi kan blive styrket af musikken til at føle os anderledes.”
Blandt de tips, som rapporten giver:
Udforsk teknologi, der kan give dig mulighed for at lytte til musik på flere enheder, f.eks. din telefon eller dit tv. Prøv musik-apps som Spotify eller Pandora, der foreslår ny musik, som du måske vil kunne lide, baseret på algoritmer, der identificerer musik, der ligner dine nuværende valg.
Lyt gerne til velkendt musik, der trøster dig og fremkalder positive minder og associationer.
Hvis du er ulykkelig, så prøv at lytte til eller lave musik for at forbedre dit humør eller lindre følelser af depression.
Dans, syng eller bevæg dig til musik. Disse aktiviteter giver ikke kun fysisk motion, men de kan også afhjælpe stress og opbygge sociale forbindelser – og de er sjove måder at stimulere din hjerne på.
Selv om det at lytte til musik, som du kender og kan lide, har tendens til at forårsage den stærkeste hjernereaktion og dopaminfrigivelse, så prøv at lytte til ny musik. Ukendte melodier kan stimulere din hjerne, samtidig med at de giver en ny kilde til nydelse, efterhånden som du vænner dig til at høre dem.
Lav selv musik! At lave musik omfatter at synge og spille på et instrument. At lære at spille et musikinstrument kan give en følelse af beherskelse og selvværd og samtidig øge hjerneaktiviteten. At synge kan være den enkleste måde at komme i gang på.