Mouse Elbow (Lateral Epicondylitis)

Mouse Elbow – smerter i albue og arm – råd til computerbrugere og forebyggelse af RSI

Mouse Elbow er mere traditionelt kendt som Tennis Elbow, men nu er det store antal computerbrugere, der lider af albuesmerter, større end antallet af tennisspillere!

Mouse Elbow er måske ikke den eneste RSI-tilstand, der påvirker dig som bruger af computermus eller touchpad på en bærbar computer. Du kan have andre RSI-tilstande, der venter i kulissen, som også er forbundet med brug af din computer eller bærbare computer, så vær opmærksom på andre smerter, der kan opstå overalt mellem din hånd og nakke.

Hvad er Mouse Elbow?

Smerter i Mouse Elbow kommer fra senen, der er forbundet med den knoglelignende del på ydersiden af albuen. Nogle gange mærkes smerten også i musklen på ydersiden af underarmen.

Symptomer på musearm kan let diagnosticeres af din læge, eventuelt ved hjælp af røntgen eller ultralyd som hjælp til diagnosen. Golfer’s Elbow påvirker den anden side af albueleddet og er en spejltilstand af Mouse Elbow, hvor behandlingen i det væsentlige er den samme. Steroidindsprøjtninger kan blive foreslået; de synes at hjælpe nogle syge, men ikke andre.

Hvor føler du smerter ved Mouse Elbow?

Smerter ved Mouse Elbow er ved knoglen på ydersiden af albuen (se ovenfor), men du kan også føle smerter på indersiden af albuen, da denne sene også kan være beskadiget (kendt som Golfers Elbow).

Hvad forårsager Mouse Elbow

Muskler og sener bliver beskadiget, når de holdes i en spændt stilling i for lang tid eller overstrækkes. Traditionelt er andre årsager til Mouse Elbow opstået ved handlinger som f.eks. at stramme en skrue med strakt arm, skovle sne, hugge træ, havearbejde, gå med ophidsede hunde i snor osv. Alle scenarier, hvor armen var spændt og strakt i et stykke tid og ofte med en vridende bevægelse.

Computer- og gamingårsager til Mouse Elbow

Computerbrugere vil opleve, at deres brug af mus eller touchpad på en bærbar computer medfører, at deres arm holdes i spændte stillinger i lange perioder. Mens urets visere drejer rundt, er man ikke klar over, hvor længe musklerne og senerne i armen har været spændt. Løsningen er at finde en mere afslappet stilling for din arm, som du ikke kan få med konventionelle mus og tastaturer.

Smertelindring – Tennisalbebånd

Et tennisalbebånd kan være med til at mindske smerterne. Den fastgøres omkring din underarm 1 til 2 tommer under albuen.

De virker ved at begrænse den mængde, som din underarms strækkemuskel kan trække sig sammen, og derved begrænse overanvendelse af de sener, der forårsager dine smerter. Se vores side om remme og støtteanordninger.

Hjælp problemet: anskaf dig en ergonomisk vertikal mus og et tastatur!

Musearm, der typisk rammer højrehåndede personer, påvirker højre albue på grund af de problemer, der er beskrevet nedenfor.

• Selv om din mus er det egentlige problem, er det i høj grad påvirket af den type tastatur, du har. Højrehåndede vil opleve, at de fleste skrivebordstastaturer har nummer- og funktionstaster til højre for standardtasterne, hvilket tvinger deres albue længere væk fra deres side. Resultatet er, at din nakke, skulder, arm, albue og håndled skal støtte en svævende arm, hvilket medfører, at alle disse sener og muskler spændes, bliver trætte og beskadiges og forårsager smerter.

  Kompakte tastaturer eller minitastaturer har ikke disse ekstra tastaturer og gør det derfor muligt at bruge en lodret mus med armen i hvile og albuen i berøring med siden; langt mere naturligt og afslappet.
  

• En konventionel mus vrider armen en kvart omgang fra dens naturlige hvilestilling, og du skal gribe om musen for at bevæge den. Hvis du holder musearmen i denne stilling i længere tid, bliver dine muskler og sener spændt, bliver trætte, beskadiges og forårsager smerter.

  Med en lodret mus hviler din underarm på skrivebordet i en meget mere afslappet og naturlig stilling uden det samme behov for at gribe om den, når du bevæger den.
  

  

God computerholdning

1. Oprethold en god kropsholdning – tjek disse ting:
   • Sæde med justerbar højde
   • Ledsstøtte
   • Skærm i armslængde
   • Skærmen må ikke være højere end øjnene
   • Håndleddene skal være på linje med underarm og hånd, ikke i en vinkel, når du bruger tastatur og mus
   • Overarm skal være ved siden af dig, og din inderste albue skal lige berøre siden. Din underarm skal være næsten vandret og direkte foran din side. Numeriske tastaturer og funktionstastaturer på tastaturer gør det svært at opnå dette, og den spændte, forvredne armstilling er en væsentlig årsag til RSI-tilstande.
     Det er derfor, at vi kraftigt anbefaler en lodret ergonomisk mus og et kompakt ergonomisk tastatur
2. Mange mennesker læner sig ubevidst tilbage. Bed folk om at tjekke dig, når du ikke er opmærksom på det. Hvis du slækker dig, findes der meget effektiv software til overvågning af din kropsholdning ved hjælp af et webcam til at opdage, når din kropsholdning “går af”
3. Lad være med at holde en fast stilling i længere perioder. Du skal bevæge din krop lidt rundt, så placer bevidst ting, du bruger meget, for langt væk fra dit skrivebord, så du er nødt til at rejse dig op for at bruge dem. Fysioterapeuter foreslår humoristisk, at et sæde med opadvendte stifter på er ideelt … så man sikrer sig, at man ikke sidder der i lang tid!
4. Andre værktøjer og hjælpemidler, der er relevante for RSI-tilstande ved computerholdninger generelt, findes nedenfor. :
   • En bærbar computer-/kontortaske med træk-om-halen reducerer betydeligt den vridende virkning på din øvre ryg og dit skulderområde, hvis du bærer en skuldertaske med en bærbar computer eller endog en betydelig madkasse i den!
   • Vibrations- og massageterapi kan give hurtig lindring af RSI-smerter forårsaget af stramme muskler.
   • Et telefonheadset eliminerer belastningen på nakke, skulder og arm, især hvis du holder et håndsæt mellem kind og skulder.
   • Software, der skriver for dig, giver håndled, arm, albue og nakke ro ved at kunne diktere e-mails, rapporter osv.

For flere detaljer og forklarende videoer se vores side om ergonomisk vertikal mus og kompakt tastatur.

Ergonomisk mus &Tastatur købsguide

Gå til toppen af siden…