Definitionen af Mantraer
Mantraer bliver mere og mere populære i vestlige kulturer, hvor de er blevet introduceret i vores ordforråd og dagligdag, primært på grund af deres tilknytning til yoga og meditation.
Men hvad er Mantraer egentlig, et Mantra er en hellig ytring af ord, lyd eller en kort sætning, som har psykologisk og spirituel indflydelse. Et Mantra, der gentages kontinuerligt enten højt eller stille under meditation, trænger ind i dybderne af det ubevidste sind og hjælper med at opnå en åndelig forbindelse og kan også hjælpe kroppen med at helbrede sig selv. Et af de Mantraer, der har fået stor opmærksomhed på det seneste, er en grundlæggende kundalini kırtan kriya, som er en form for meditation, ved navn Sa ta na ma. Det er en af de vigtigste meditationer i Kundalini yoga, og den blev populariseret i Vesten af Yogi Bhajan. Sa ta na ma, som også nogle gange blot kaldes kirtan kriya, siges at hjælpe med at omorientere sindet og forberede det på transformationelle forandringer. Brugen af meditationen menes også at give dybtgående fysiske, mentale og åndelige fordele.Kirtan Kriya er sanskrit, et klassisk sprog i Indien. Kirtan betyder “sang” eller “lovprisning”, og Kriya betyder “at gøre” eller “handling”.”
De fantastiske resultater af at praktisere Mantra i Vesten
Sa Ta Na Ma Meditation er ved at blive videnskabeligt anerkendt som et kraftfuldt redskab til at forebygge eller stoppe Alzheimers sygdom, øge alle aspekter af kognitiv funktion, (Forbedret perception, tænkning, ræsonnement og hukommelse) og reducere stressniveauet, samtidig med at den forbedrer korttidshukommelsen.
Se om du kan spotte forskellene i billederne nedenfor
Der er tre separate undersøgelser, der er blevet offentliggjort, som beviser Sa Ta Na Ma Meditationens fordele. To af undersøgelserne blev udført på University of Pennsylvania, og en fortsat undersøgelse er ved at blive udført på UCLA University of California. Undersøgelsen fra University of Pennsylvania blev offentliggjort i 2010 i Journal of Alzheimer’s Disease. Deres anden undersøgelse blev offentliggjort i Journal of Nuclear Medicine i 2010. Den canadiske Alzheimer Research & Prevention Foundation anbefaler meditationen som en daglig praksis for at bremse virkningerne af Alzheimers.
Meditationen er en kombination af at synge et mantra, mens man bevæger hænderne gennem mudras. Mantra og mudra er også sanskritord. Mantra betyder “et ord eller en sætning, der ofte gentages”, og mudra betyder “en bevægelse af hænderne” eller “en dans med hænderne”. For fuldt ud at opleve fordelene ved meditationen anvendes en kombination af sang, hvisken og stille gentagelse af mantraet. En nøglevisualisering af koncentration bruges som afslutning på meditationen.
Lad os først begynde med at forstå mantraet Sa Ta Na Ma. Lydene stammer fra et af de ældste mantraer Sat Nam, som betyder “min sande essens” eller “sande identitet”, og er designet til at være opløftende. Der er mange fortolkninger for hver af lydene, en af dem er, at der slet ikke er nogen mening med lydene, men blot en vibration og en stimulering af 84 akupressurpunkter i ganen i munden, som opstår, når man synger og hvisker ordene.
Defenitionerne af Sa Ta Ta Na Ma Mantraet
SA er fødsel, begyndelsen, uendelighed, totaliteten af alt, der nogensinde har været, er eller vil være.
TA er liv, eksistens og kreativitet, som manifesterer sig fra uendelighed.
NA er død, forandring og bevidsthedens transformation.
MA er genfødsel, regeneration og genopstandelse, som gør det muligt for os bevidst at opleve glæden ved det uendelige.
De tre stemmer i Sa Ta Na Ma-sangen
-
Den syngende stemme -
Den hviskede Voice -
The Silence Voice
Når man bruger mantraet i meditationen er der tre “stemmer”. Den syngende stemme, som repræsenterer handlingens stemme. Den hviskende stemme, som repræsenterer stemmen fra det indre sind eller stemmen fra din romantiske natur. Endelig stilheden, hvor du gentager mantraet mentalt for dig selv, som repræsenterer din åndelige stemme. Når du synger, er de toner, der anbefales til mantraet, A, G, F, G.
Der er forskellige længder på Sa Ta Ta Na Ma-meditationen. Alzheimer’s Research & Prevention Foundation anbefaler den 12 minutter lange version, men der er også mulighed for en 6 minutters eller 30 minutters version. Timingen for Sa Ta Na Ma-stemmerne er anført nedenfor.
Den 6 minutters øvelse
1 minut højt
1 minut hvisken
2 minutter i stilhed
1 minut hvisken
1 minut højt
1 minut højt
Den 12 minutters øvelse
2 minutter højt
2 minutter hvisken
4 minutter i stilhed
2 minutter hvisken
2 minutter højt
Den 30-minutters øvelse
5 minutter højt
5 minutter højt
5 minutter hvisken
10 minutter lydløst
5 minutter hvisken
5 minutter højt
Forstå formålet med de fire håndmudras, der gentages i rækkefølge.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
Forbindelsen af spidsen af tommelfingeren og spidsen af pegefingeren (Jupiterfingeren), der holdes, mens man synger SA. Man mener, at forbindelsen af tommelfingeren og førstefingeren bringer os viden, udvider vores feltmuligheder og frigør os fra begrænsninger. Forbindelsen af de to siges at øge luftelementet i kroppen, hvilket skaber positive virkninger på følelserne, styrker nervesystemet, stimulerer hypofysen og hele det endokrine kirtelsystem.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
TA Mudra
Forbindelsen af spidsen af tommelfingeren og spidsen af langfingeren (Saturnfingeren), som holdes, mens man synger TA. Man mener, at forbindelsen af tommelfingeren og langfingeren giver os tålmodighed, visdom og renhed. Forbindelsen af de to siges at øge æter- eller rumelementet i kroppen, hvilket skaber positive virkninger på vores tanker og intuition. Det menes også at afgifte kroppen gennem udskillelse og lindre en række forskellige overbelastninger.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Prithvi Vardahk)
NA Mudra
Forbindelsen af spidsen af tommelfingeren og spidsen af ringfingeren (Uranus- eller solfingeren), der holdes, mens man synger NA. Man mener, at forbindelsen mellem tommelfingeren og ringfingeren giver os vitalitet og livskraft. Forbindelsen mellem de to siges at øge jordelementet i kroppen, mens det samtidig mindsker ildelementet. Dette skaber positive virkninger på vores kropsvæv såsom knogler, muskler, sener og indre organer. Det siges at øge udholdenhed, styrke og vitalitet.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
MA Mudra
Forbindelsen af spidsen af tommelfingeren og spidsen af lillefingeren (Merkurfingeren), der holdes, mens man synger MA. Man mener, at forbindelsen mellem tommelfingeren og lillefingeren hjælper til klar kommunikation. Det siges, at forbindelsen mellem de to reducerer vandelementet i kroppen. Dette hjælper til at reducere udfordringer med overdrevne hormoner og væskeophobning. Det mindsker vandige øjne, løbende næser og løse tarme. Forskning viser også, at ved at bruge håndmudraerne i forbindelse med lydene forbedres blodgennemstrømningen til områder i hjernen, der styrer motorisk sansning og hukommelse.
Næst kommer vi til visualiseringsaspektet. En vigtig del af meditationen er med hver L-formet visualiseringslyd at visualisere energien, der kommer ind i kronen af hovedet og ud af midten af panden (det område, der ofte omtales som det tredje øje). Dette hjælper med udrensning af tanker og reduktion af hovedpine. T Mens du synger på de forskellige toner og skiftende mudras, forestil dig, at vibrationen fra hver stavelse falder ind i sahasrara-chakraet (kronechakraet, som er placeret øverst på hovedet) og føl, at energien strømmer ud gennem ajna-chakraet (det tredje øjenpunkt, som er placeret over og mellem øjenbrynene). Det hjælper at visualisere denne energi, der bevæger sig i form af et L. Pinealkirtlen og hypofysen er direkte forbundet med kronechakraet og det tredje øje punktet, som er vores centre for intuition, åndelig forbindelse og oplysning.