Som yogis har vidst i århundreder, og som forskere nu kan bevise, er fordelene ved meditation dybe.
Meditation er måske det mest afgørende instrument til at udnytte tankens kraft, dyrke mere fred, klarhed og lykke.
Lær at træne hjernen og fokusere vores opmærksomhed er afgørende for at trives og kultivere en toppræstation i enhver bestræbelse.
Langtidspsykoterapeut Dr. Ron Alexander, forfatter til Wise Mind, Open Mind, taler om MIND STRENGTH, eller den modstandsdygtighed, effektivitet og følelsesmæssige intelligens, der opstår, når vi begynder processen med at kontrollere sindet. Mind strength er et af de mest styrkende værktøjer, vi kan anvende til at påvirke og forbedre alle aspekter af livet.
Der er fem hovedkategorier af hjernebølger, som hver især svarer til forskellige aktiviteter. Meditation gør det muligt for os at bevæge os fra hjernebølger med højere frekvens til lavere frekvens, hvilket aktiverer forskellige centre i hjernen.
Slavere bølgelængder = mere tid mellem tankerne = mere mulighed for at vælge dygtigt, hvilke tanker du investerer i, og hvilke handlinger du foretager.
5 kategorier af hjernebølger: Hvorfor meditation virker
1. Gamma-tilstand: (30 – 100Hz) Dette er en tilstand af hyperaktivitet og aktiv indlæring. Gamma-tilstand er den mest hensigtsmæssige tid til at fastholde information. Det er derfor, at undervisere ofte lader publikum hoppe op og ned eller danse rundt – for at øge sandsynligheden for permanent assimilering af information. Hvis den stimuleres for meget, kan den føre til angst.
2. Beta-tilstand: (13 – 30 Hz) Betatilstanden er den tilstand, hvor vi fungerer det meste af dagen, og den er forbundet med den præfrontale cortex’ vågne sindstilstand. Dette er en tilstand af “arbejds-” eller “tænkende sind” – analytisk, planlæggende, vurderende og kategoriserende.
3. Alpha-tilstand: (9 – 13 Hz) Hjernebølger begynder at blive langsommere uden for tænkende sind. Vi føler os mere rolige, fredelige og jordforankrede. Vi befinder os ofte i en “alfatilstand” efter en yogatime, en gåtur i skoven, et behageligt seksuelt møde eller under enhver aktivitet, der hjælper med at slappe af i krop og sind. Vi er klare, reflekterende og har en lidt diffus bevidsthed. Hjernehalvdelene er mere afbalancerede (neurale integration).
4. Theta-tilstand: (4 – 8 Hz) Vi er i stand til at påbegynde meditation. Dette er det punkt, hvor det verbale/tænkende sind overgår til det meditative/visuelle sind. Vi begynder at bevæge os fra planlægningssindet til en dybere bevidsthedstilstand (ofte oplevet som søvnig), med stærkere intuition, større kapacitet til helhed og kompliceret problemløsning. Theta-tilstanden er forbundet med visualisering.
5. Delta-tilstand: (1-3 Hz) Tibetanske munke, der har mediteret i årtier, kan nå denne tilstand i en vågen, vågen fase, men de fleste af os når denne sidste tilstand under dyb, drømmeløs søvn.
Sådan mediterer du:
En enkel meditation, der kan bruges til at begynde overgangen fra beta- eller alfatilstanden til thetastaten, er at fokusere på åndedrættet. Åndedrættet og sindet arbejder sammen, så når åndedrættet begynder at blive længere, begynder hjernebølgerne at blive langsommere.
For at begynde meditationen skal du sidde behageligt i din stol med afslappede skuldre og en høj rygsøjle. Placer dine hænder mindfully på dit skød, luk dine øjne og fjern så vidt muligt enhver stimulus, der kan distrahere dig.
Opmærksom på dit åndedræt. Læg blot mærke til dit åndedræt, der flyder ind. Strømmende ud. Forsøg ikke at ændre det på nogen måde. Bare læg mærke til det.
Stilt gentager du mantraet: “Indånding. Ånd ud.” Når dit sind begynder at vandre, så træk det tilbage til dit åndedræt. Læg mærke til, at når dit åndedræt begynder at blive længere og fylde din krop, begynder dit sind at falde til ro.
Konsistens er nøglen. Prøv at gøre denne åndedrætsmeditation som det første om morgenen og/eller om aftenen. Vær konsekvent med din meditation. Kortere meditationer på en regelmæssig basis er mere produktive end lange sessioner med et par ugers mellemrum. Sigt efter 5 minutter om dagen og tilføj 1 minut hver uge.