Lider du af løbefodsproblemer? Sådan plejer du callus

Del dette på:

Du har logget snesevis af kilometer hver uge som forberedelse til dit næste løb, og nu lider du af fodproblemer som løber. Et meget almindeligt problem for løbere er hård hud, især på tæerne.

Vi forstår det: Du er stolt af din løbetid og dit kilometerantal, men nu har du ru gullige pletter på dine fødder. Du vil gerne gå i sandaler, men hvordan kan du det, når du har ubehagelig hård hud fra løb?

Hård hud er pletter af tyk, ru hud forårsaget af gentagen friktion eller tryk. Kallus fra løb udvikles typisk på fødderne, men de kan opstå hvor som helst på huden. Fodkallus kan opstå ved enhver form for sport, hvor dine fødder udsættes for tilbagevendende tryk.

Læs mere om at passe på din krop under sports- og fitnessaktiviteter hos UPMC Sports Medicine, eller ring til os på 1-855-93-SPORT (77678).

The Upside: Det viser sig, at der er en fordel ved at have grimme hårdknuder på fødderne i sandal-sæsonen.

Den gentagne friktion fra kontakten mellem din fod og din sko under løb får huden på din fod til at dø og hærde til en beskyttende overflade. Så hvad er den gode nyhed? Dette tørre, hårde lag beskytter det område, der oplever friktion. Kallus beskytter dine fødder mod sår og vabler på de lange løbeture.

Og hvis du lider af løbefodsproblemer som f.eks. callus, behøver du ikke nødvendigvis at behandle dem. Hvis callus ikke er smertefuldt, er det bedst at lade det være i fred.

Forebyggelse af callus

Callus kan være generende og nogle gange smertefuldt. Så hvad kan du gøre for at forebygge dem?

Først skal du bære sko, der passer ordentligt. Sko, der er for stramme på toppen eller siderne af tåboksen, kan føre til hård hud.

Dernæst skal du bære fugttransporterende sportssokker, når du løber, for at forhindre friktion og glidning. “Runner’s World” anbefaler at købe tykkere sokker, der har ekstra dæmpning på de områder, hvor der ofte dannes hård hud. Nogle virksomheder sælger også fodsalve, der kan hjælpe med at reducere friktionen under aktivitet og dermed forebygge hård hud.

Andre muligheder omfatter placering af puder eller moleskin over hård hud for at hjælpe med at reducere friktionen. Du kan også klæbe disse på områder med tendens til callus for at hjælpe med at forhindre, at callus udvikler sig.

Hvordan atleter kan behandle callus

Hvis dine callus generer dig, anbefaler American Academy of Dermatology, at du selv behandler dem ved at lægge dine fødder i blød i varmt, sæbevand i fem til ti minutter.

Næst skal du tage en pimpsten (som kan købes på et lokalt apotek), gøre den våd og gnide den på dine våde callusser i to til tre minutter. Stenen kan skrabe den døde, hårde hud, der har dannet sig på din fod, af. Vær forsigtig med ikke at skrubbe for hårdt eller fjerne for meget hud for at undgå blødning eller infektion.

Gentag denne proces flere gange om ugen, eller efter behov. Følg scrub-sessionerne med fugtgivende fodcreme for at holde området blødt.

Du kan bede en fodplejer om at fjerne en hård hud ved at skrubbe den med en fil. Men lad dem ikke skrubbe callus for meget, hvilket kan føre til revner, blødning eller infektion.

Hvis dine callusser er smertefulde eller særligt svære at fjerne, skal du gå til en fodterapeut. De kan barbere callus korrekt, ordinere en blødgørende salve og tilbyde en ganganalyse, som kan hjælpe dig med at finde en sko, der passer bedre, og som kan være med til at forhindre yderligere callus.

Selv om pimpstensteknikken er sikker at udføre derhjemme, skal du aldrig forsøge at barbere eller skære din callus af på egen hånd. Hvis du gør det, kan det gøre dine fødder mere modtagelige for infektioner.

Husk, callus er en normal forekomst for mange atleter, og de beskytter ofte mod andre problemer med løbefødder. Men hvis din hård hud giver problemer, er der måder at lindre irritation og smerte på.

Lær mere om at passe på din krop under sports- og fitnessaktiviteter hos UPMC Sports Medicine, eller ring til os på 1-855-93-SPORT (77678).